锻炼的同时不想伤膝盖？专家告知避开五大误区，让你轻松动起来

　　有人说，运动可以调节身心，同时更好的保护我们的膝关节；也有人担心，运动不对或者运动过量会造成膝关节磨损，对膝盖不好。那么，到底该不该运动呢，怎么运动才能最大限度的保护我们的关节而不是损伤呢？避开以下运动误区，让你轻松运动起来。
　　【误区一】爬山可以消除骨刺，有利于膝盖
　　【正确说法】爬山不利于保护膝盖
　　很多老人觉得，天气好了，多去爬爬山，可以帮助把膝关节上的骨刺磨平。其实不然，爬山不仅不能把骨刺磨平，反而还会加重病情。因为骨刺本身就是中老年人的常见病，是由于关节磨损而产生的，爬山只会让磨损更加严重。膝关节的磨损是难以恢复的，严重的关键磨损下，关系缝隙变小甚至消失，就不得不接受关键置换手术了。
　　膝关节退变，有骨刺，应该尽量减少磨损，诸如说爬楼梯，爬山，下蹲，这类让关节磨损的动作或者引起疼痛的动作都要少做。而且，在爬山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤，髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
　　【误区二】跑步伤膝盖，容易得跑步膝
　　【正确说法】根本就没有什么跑步膝
　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，膝关节发生扭转最容易导致损伤。比如说像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，这些是比较容易造成膝关节损伤的。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
　　其实根本就没有什么＂跑步膝＂，起码在我们临床上不讲＂跑步膝＂。实际上，它的临床学名叫髂胫束摩擦综合征来描述。如果单单采用跑步膝这个概念，可能会对伤者的治疗产生误导作用。例如患者认为跑步后膝关节外侧疼痛就是滑囊炎，其实更有可能的是软骨损伤或者半月板损伤，甚至可能需要手术治疗。这与滑囊炎几乎都是保守治疗有着天壤之别。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，总结就是四个字：量力而行。
　　【误区三】跑步机跑步对关节好
　　【正确说法】不太建议使用跑步机
　　在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，确实既方便又省时，但是在跑步机上跑步，对膝盖有没有损伤呢？
　　非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是相对比较大的。因为跑步机不是特别符合正常人的运动生理需求，它是自身运转，且是完全匀速的，我们跑步的时候多少是有一些被动地跟跑，而且人是不可能完全匀速跑步的，所以使用跑步机跑步的时候，大腿前方以及大腿后方的肌肉力量是被动的，不利于我们人体的肌肉情况，尤其是不利于膝关节周围肌肉力量的正常分布。试想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
　　【误区四】保护关节，可以运动时戴护膝
　　【正确说法】不建议运动时佩戴护膝
　　有些人觉得运动可能会对膝盖产生伤害，那就戴护膝运动，其实只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
　　《CELL》杂志最新发表了一篇文章，文章通过研究，知道了环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。
　　那么回到活动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。假如一运动就绑护膝，可想而知，膝盖反而会更脆弱。
　　【误区五】身体条件不错，堪比运动员
　　【正确说法】循序渐进，量力而行
　　千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。而且职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要＂本末倒置＂。
　　我们运动的时候，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。另外，对于没有运动基础的人来说，不要上来就生搬硬套，要循序渐进，让自己的身体有个唤醒适应的过程，这样，才能在不伤膝盖的基础上，也愉快的进行了运动。