跑步是晨跑好还是夜跑好？跑步是慢跑效率高还是快跑效率高？跑步是不是会伤膝盖？跑步是不是要跑够30分钟才能有效燃脂？关于跑步这件事，近年来得到了前所未有的关注。说明了人们对健康以及体质的重视，人们有了健身以及减肥这种习惯。关于上述关于跑步的问题，很多人都会搞不懂，小九在这里说说其中一些误区！
　　误区一：跑步三十分钟才能燃脂
　　传说中，跑步只有超过30分钟才能够燃烧脂肪，在之前的都是消耗自身的糖原。从结果来说，跑步时间长了，减肥的效果确实会好一点。毕竟跑步半小时和跑步三小时，消耗的热量肯定是不同的。其次，身体的糖原是不可能被燃烧殆尽的。人的身体是很充分的糖原的，一旦出现不足，只要及时补充就行。若是身体糖原被全部消耗掉，身体会表现出类似低血糖的反应，除了疲惫，还伴有一定的眩晕以及眼花的表现。
　　那么，你问问自己你跑半小时后，有出现这样的情况吗？如果没有，就别再信这样的谣言了。
　　误区二：想减肥慢跑就行
　　很多减肥的人很盲目的认为，只要跑步了我就是减肥了。是的，从结果来说确实如此。但减掉所谓的肥，其实很少的。换句话说，慢跑减肥效率比你想象中的低。
　　那么，想要有好的减肥效率。我们更应该选择变速跑。根据个人的情况，坚持1~3分钟的快跑，然后休息30秒左右，接着又是1~3分钟的快跑，如此循环。选择这样锻炼的人，最好开始的时候坚持半小时就行，不作强求。
　　误区三：跑步会伤害到膝盖
　　确实没有错，跑步会伤害到膝盖。但是这是基于好几个原因得出来的结果。首先，体重过重的人，进行跑步锻炼是很容易受损的。其次，跑步姿势不正确的人，对膝盖的伤害是成倍的。最后，是一些跑步前缺乏热身，跑步后缺乏拉伸的人。还有一些跑步时间过长的，膝盖能不受伤吗。
　　因此，想要膝盖不受伤，要注意好上述的点。跑步之前做好10分钟的热身，跑步完了之后要做好拉伸，让膝盖的关节液能够充分分泌，达到保护膝盖的效果。
　　误区四：晨跑夜跑必须分出一个优胜来
　　晨跑和夜跑，本质上都是跑步。没有必要一定要分出一个胜负来，你有时间就晨跑，没有时间就夜跑。只要多注意一些跑步的环境，跑步的姿势，以及跑步前自己的状况即可。其实并没有这么多可作对比的。

睡前喝什么对睡眠好？睡觉前喝什么可以促进睡眠？睡觉之前无论喝什么都不能促进睡眠，当然药物除外，因为睡前喝或者吃东西本身这个行为就会影响到睡眠，同时也会增加我们的身体各个器官的负担，要想改善睡眠应该从日预防近视，保护未成年人美好视界原标题预防近视，保护未成年人美好视界（国际视点）人民日报记者刘玲玲刘军国许立群颜欢核心阅读世界卫生组织近日呼吁高度重视儿童青少年近视问题。通过常规检查做到早预防早护理早治疗，可有效作为医生，一定要告诉你防治糖尿病足的正确方法糖尿病足对糖尿病患者的健康危害很大，糖尿病足患者的年死亡率为14。4，而截肢（包括大截肢和小截肢）后的5年死亡率高达40。作为一名医生，有责任通过科普文章，告诉广大糖尿病患者朋友，以歌为药音乐治疗让失语患者唱出语言中国康复研究中心北京博爱医院于2016年7月成立音乐治疗中心，共有4位专职音乐治疗师。新华社记者王晓洁摄新华社北京3月26日电（王晓洁陈钟昊满意）自小学习音乐的张晓颖，如今每天都会夏天大量流汗要注意补钾，这四种食物要常吃第一个含量高的食材就是银耳。说到银耳，相信大家也是非常熟悉的，一年四季几乎都是可以买到银耳的，银耳它里面富含大量的钙锌铁矿物质以及植物纤维，同时还有果胶以及我们身体所需的钾元素，这多喝水和少喝水的人，身体有什么区别？8个不同，一张表格告诉你美国医学营养学期刊曾发布了一份关于健康饮料指南，白水以一己之力，成功打败了所有饮品，排名第一。相比于咖啡茶等饮品，饮用白水对人的负担最小，但生活中对于喝水似乎分成了两派，一派没事就该熄了！茶烟？电子烟？换个马甲就能出来毒害青少年了？我国50的肺癌因吸烟引起烟草烟雾中含至少69种致癌物今天（5月31日）是第34个世界无烟日。中国吸烟危害健康报告2020显示，我国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26。61块钱的红霉素软膏功效多，主要用于治疗什么？这5个小毛病能解决医生，您还别说，您给我推荐的这个红霉素软膏还真是好用，我之前得过痔疮，反反复复，一吃点辣的就犯病，那真是又痒又疼，难受的很，后来用了您推荐的1块钱的红霉素软膏现在好多了，基本上都不年过50后，血糖升高担心得糖尿病？医生教你4个方法，快速降血糖我们人在过了50岁以后，血糖很容易就会升高，这是因为随着年龄的衰老，我们体内的胰岛素功能也在下降，如果平时的饮食习惯和生活习惯都不好的话，就非常容易加重成为糖尿病，很多高血糖患者对胃癌很狡猾，容易伪装成这些疾病胃癌是世界范围内发病率第四死亡率第二的恶性肿瘤。但对于早期胃癌来说，如果病灶局限在黏膜层和黏膜下层，没有侵犯到肌层，没有淋巴转移，治愈率还是很高的，5年生存率可以达到9095。那为如何做哑铃反向飞鸟？反向飞鸟锻炼的是哪里？哑铃反向飞鸟的做法如上图，挺胸沉肩，颈部保持中立位，手肘微微弯曲，吐气侧平举，吸气下放。建议练习时，每次练2到4组，用比较小的重量，每组做16到20次。反向飞鸟主要锻炼的是肩膀后侧