在现实生活中，肥胖人数越来越多。而减肥也一直是很多人的心头大石，各种减肥方法也是层出不穷。肥胖不仅影响身材，也会影响人的健康，很多肥胖的人会比较自卑，还会引发各种疾病，诸如高血压、高血脂。那么，如何才能减肥成功呢？
　　如何才能减肥成功呢？
　　一、设立目标，目标要量化
　　若想要减肥成功，最重要的秘诀在于设定目标，把目标量化，然后采取积极的行动，朝着目标前进。并且，要给自己设定一个减肥的目标非常重要，而定制目标的第一步，是了解自身情况，也就是对自己进行测量。测量完后，可以给自己进行周期性的测量，例如每周一次，可以做一个表格，检查一下自己的减肥进度。
　　二、充满信心
　　人必须要自信，对减肥充满自信，相信自己能减肥成功。很多人都是开始信心十足，但是三天热度，又开始好吃懒做了。对自己有信心，是你减肥的良好开始，即便很多人并不看好你，也要抱有信心和相信自己，这样即便是遇到了挫折也是可以咬牙坚持的。如果你自己都不相信自己能减肥成功，那么减肥必定要失败的。
　　三、坚持运动
　　锻炼项目选择可以根据自己的兴趣爱好和身体情况，搭配合理的使用器械就能够达到减肥目的。每天要做40分钟以上有氧运动，一个星期要锻炼4到5次，才能够真正的分解脂肪，适合减肥的运动项目主要包括快步走、慢跑、游泳以及骑自行车等。
　　四、控制饮食
　　减肥有一条原则就是＂管住嘴，迈开腿＂，减肥期间要注意减少身体对热量的摄入。只要让身体中的热量供需进入了负平衡状态，就能够轻松甩掉脂肪。当然，单纯节食来减肥是不科学的。慢慢的减少对碳水化合物的摄入，避免吃一些过甜的食物比如果汁、碳酸饮料等，少吃白米和白面才是成功的做法。
　　同时，也要保证身体有足够的热量，应该适当的补充优质蛋白质，比如肉类、鱼类与蛋类等优质蛋白。日常可以用橄榄油煮食物，其所含有的不饱和脂肪酸，不仅降低血清中的胆固醇，同时让人有一种肚子饱了的感觉。
　　总之，在这4件事上都没有偷懒，减肥成功不是问题。而减肥期间最重要的一条原则就是＂管住嘴，迈开腿＂，女性肥胖者每天摄入量控制在1200~1500千卡，男性肥胖者每天的摄入量控制在1500~1800千卡，需谨记在心。

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