春天做对这几件事，稳定好血压壹健康分享

　　春天是天气回暖的日子，人们都会出去踏青、野餐，放松一下心情。
　　今天小壹在这里，提醒一下高血压患者，春天要注意一下每天观察自身血压情况。
　　因为 进入春季后，有血压问题的人 可能 会出现血压忽高忽低的情况，有时候吃降压药也没用。
　　很多人有疑问，是为什么呢？
　　小壹跟大家说，其实是因为春阳生发、容易出现肝火上炎、情绪激动现象。
　　所以春季是心脑血管病发率的高峰期。
　　今天就给大家说说，春季如何在日常生活中，维持血压稳定。
　　那么，除了定期检查、按时吃药外，还有哪些可以维持血压稳定的方法呢？
　　（一）注意这几种食物少吃！
　　高血压人群，要管住自己的嘴巴，以下 4种食物，还是要少吃点。
　　1刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
　　2过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等，这些腌制食品含盐度较高，对这些食物的食盐过量也会导致血压升高，从而增加身体排泄负担。
　　3高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
　　4 饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。
　　（二）以下这几种食物，对稳定血压有帮助！ 1 草鱼
　　草鱼是优质蛋白，易于消化吸收。草鱼含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、还含有丰富的硒元素。草鱼所含成分对高血压有益。高血压患者每天可食用草鱼100克。
　　2 白菜
　　白菜 能养胃生津 、 消食解毒、清肝止眩，可以治疗肺胃有热、高血压、头晕眼花等。
　　3 柿子
　　柿子味甘涩、性平，有生津止渴、清热润肺、化痰健脾的作用。
　　柿子生吃可清热解毒，同时对高血压、痔疮出血、便秘等都有益处。
　　注：胃寒、空腹、糖尿病人不建议食用。
　　4 葡萄干
　　除了柿子有降压的效果，葡萄也能降压，它性平、味甘酸，入肺、脾、肾三经，有清热平肝、补益气血、滋补肝肾的作用，是果中珍品。 不过少吃好，葡萄干含糖量高。
　　（三）想要稳定血压，这几点少不了！
　　1身体 减重 ，保持 多运动 。
　　对于肥胖高血压患者，体重每减5公斤，血压可下降10~20毫米汞柱。
　　坚持进行运动，可使高血压患者，情绪安定，心情舒畅，也会使工作和生活中的紧张焦虑得以缓解，可改善大脑皮质以及中枢神经系统，能够增强大脑皮质对皮质下血管运动中枢的调节功能，会使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张，从而能够达到降血压的作用。
　　高血压 患者一定要做一些舒缓的运动，要避免做剧烈的运动，每次运动的时间可以控制在 半 个小时左右。
　　如果出现了胸闷，气短，头晕，头痛的症状，一定要停止运动。
　　2 好心情 、 多宽容
　　保持良好心情，不着急不上火，血压可降5~10个毫米汞柱。
　　3 不抽烟
　　吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5 20次，收缩压上升10 25mmHg。
　　而吸2支烟，收缩压和舒张压都会升高。
　　4 不熬夜
　　如果晚上睡眠不好，夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升。
　　5 晒太阳
　　英国爱丁堡大学研究人员发现，阳光可能有助于降低血压，减少心脏病发作和中风的风险，甚至延长寿命。
　　不过，在阳光下曝晒会增加罹患皮肤癌的风险，因此尽量避开上午10点到下午3点这段紫外线过于强烈时段。
　　小壹最后提醒大家，高血压患者一定要在家定时测量自己的血压，每天记录自己的血压值，养成良好的生活习惯。