中午不睡，下午崩溃！夏天来了，我们到底要不要午睡呢？

　　工作了一上午，中午如果不休息，下午就很可能会犯困，精神不振，影响工作效率，所以午睡变成了大众的选择。
　　但是，网上有人说午睡时间有严格的控制，时间不能超过30分钟，不然会越睡越困。
　　那么，真的是这样的吗？夏天要不要午睡？怎样午睡？睡多久合适？今天，株洲市中医伤科医院（株洲市立中医医院）内科主任医师罗政香详细来和大家聊一聊。
　　问：夏天到底要不要午睡？
　　罗政香：上午精力旺盛是因为经过了一夜休息，内部机制获得了休整，前一天的疲劳消失了。但经过了一个上午的工作或者学习，体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳再次产生。并且人体内的热量也有了很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。
　　那么夏天到底要不要午睡呢？我认为睡午觉可以说是刚需。一天当中，人最容易觉得困的是两个时段，分别是凌晨01:00-04:00，下午13:00-16:00。
　　睡午觉有三大好处：第一个是提高免疫力。午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
　　第二个是降低心脏病发病率。午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。
　　第三个是养脑健脑，振奋精神。经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。
　　问：夏天应该怎样午睡呢？
　　罗政香：正确的午睡最好选择平躺的方式，尽量选择床或是躺椅午睡，实在没有条件的可以在办公室准备U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎处于一种比较自然的状态，再找一个有靠背的椅子（椅背的高度可调整至颈部），放松地坐着闭目休息。
　　长期趴着午睡可能对身体造成不良影响，比如产生眼睛疾病、呼吸道疾病、引发颈椎病、影响消化功能……并且，趴着睡会压迫手臂桡神经，造成手臂神经麻痹，影响正常血液循环及神经传导。
　　问：睡多长时间比较合适呢？
　　罗政香：有些人午觉睡起来，哈欠连天，甚至还有些头疼是为什么？出现类似的问题，一般来说是因为睡太久了。
　　午睡的最好时间，是在早上睡醒之后的6-8小时，或晚上睡觉前的8小时之前，这样可以缓解疲劳，还不影响晚上睡眠。
　　根据调查，10-20分钟左右午睡后，人的清醒度是最好的，能快速提高警觉度和恢复身体能量，达到良好的精神状态。低于10分钟的休息时间会容易出现＂中午不睡下午遭罪＂的状况，高于半小时的午睡时间容易进入深度睡眠，导致醒来产生＂我是谁？我在哪 ?我要干吗？＂的灵魂拷问，不利于下午工作学习的开展。
　　问：午睡还有什么讲究吗？
　　罗政香：午睡要在午餐后20分钟睡，这样才不会对消化系统造成负担。午睡醒来后，最好慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血粘稠度，不要立马从事复杂和危险的工作。