少吃也不掉称？你可以试一下这3个调整方法

　　上一篇讲到少吃也不掉称的原因，这篇来给大家讲讲针对这些原因，如何更好进行调整，加快掉秤速度。
　　一、 吃了高油/高糖食物但自己没法辨别出来怎么办？
　　很多食物虽然吃的不多，但因为糖分和脂肪含量高，即使吃的不多，也能抵得上一顿正餐的热量。如果不了解食物含有的热量、糖分和脂肪，那么我们可以参考以下的＂减肥食材推荐＂和＂减肥不推荐食材＂大全，避开这些高热量食物可以减少多余的热量摄入，进一步拉开热量缺口，加快脂肪分解消耗。
　　二、 以前有过少吃的减肥经历（时长一般不超过半年），该如何调整才能继续掉秤？
　　少吃使身体为了自保，会让身体暂时转变成储存能量的模式，自动减少脂肪消耗，所以出现掉秤慢的情况。此时我们应该摆脱这种少吃甚至节食的状态。
　　1、三餐要规律，不能吃一顿饿一顿
　　比如不吃早餐或晚餐，少了一顿或两顿，肯定不能满足你身体的最低热量需求，储能模式就不能被打破，身体就还是处在不掉称的僵持状态。
　　2、三餐（也就是一天的饮食量）要吃够
　　具体吃多少可以参考推荐量：
　　① 主食：轻体力男性每天吃200g，轻体力女性每天吃150g，这里的主食重量是指生重（50g生米煮熟后约为1个拳头的熟米饭量）。
　　主食不限于米饭，其它杂粮主食比如小米、黑米、藜麦、豌豆、玉米、土豆、小芋头、莲藕、山药、紫薯、红薯等都可以和米饭搭配一起。主食粗细搭配可以帮助降低热量的摄入，同时饱腹感还很好，升血糖的速度也会变慢，这样可以进一步减少脂肪的合成。
　　说明： 轻体力是指静态生活方式/坐位工作，很少或没有重体力活动；或有时需走动和站立，但很少有重体力的活动。
　　② 蔬果：蔬菜每天保持1斤~1斤半（生重）、水果100~200g（一个中等苹果大小）即可，具体食材选择可参考第一点。
　　③ 蛋白质：每日最低蛋白质摄入量，男性65g、女性55g
　　那么针对这个量我们具体要吃多少富含蛋白质的食物呢？
　　说明： 去皮禽肉和瘦畜肉可以等量互换；水产品因脂肪含量较低，一份可以吃到80g。 以上推荐的食物量均分到三餐即可。
　　④ 非正餐时间饿了可选择健康零食加餐
　　比如一小把原味坚果、无糖酸奶、低脂牛奶、无糖豆浆、牛肉干（钠含量越低越好）、全麦面包、低糖水果等，这些都是减肥期间加餐的好选择。
　　调整后这样去吃，对于突破＂假的平台期＂，不掉称的顽固情况，都会有明显的改善。
　　③ 有过多次节食快速减肥、复胖的经历，再按减肥的饮食和方法吃都很难看到掉秤，该如何调整？
　　这类人群在减肥时减掉的大部分是肌肉和水分，导致基础代谢越来越低，最终的结果是继续少吃也不瘦，反而还容易出现涨称的情况。
　　调整：针对这种情况，一般建议先恢复正常饮食一周左右，期间体重有波动容易上涨属于正常现象。在恢复饮食的过程中，身体会感觉到你在逐渐回补需要的热量和营养，首先会解除身体为了自保的储能模式，可以让身体暂时得到放松。同时因为在恢复饮食时热量摄入会相对较高，等再继续减肥时减少热量的摄入，也可以更好拉开热量差，制造热量缺口，这样才有可能打破死循环，让体重继续下降。
　　注：恢复饮食的食谱参考如下，期间暂时吃一些高热量的食物也是可以的。
　　说明：
　　1、饮食恢复的过程中，可以参考以上饮食结构吃。
　　2、以上为饮食参考模板，每个种类都有可替换的食材，根据个人情况进行替换，种类选择如下：
　　主食： 肉包、全麦面包、馒头、杂粮粥、杂粮饭、面条、米粉、杂粮饼、肠粉、云吞、饺子、面包等
　　蛋白质： 常见的肉类均可，如鸡、鸭、猪、牛、羊肉、海鲜类；豆腐、豆干、豆腐丝等豆制品；牛奶、酸奶、奶粉等乳制品；鸡蛋、鹌鹑蛋等
　　蔬菜和水果： 种类不限
　　好了，今天先给大家讲到这，希望以上建议对目前减肥遇到不掉称难题的你可以有帮助哦！