看了题主的问题不免有些感慨，真是胖子有胖子的痛苦，瘦子有瘦子的烦恼。 消化不好的瘦人想要增重，我想有以下几点可以参考： 首先，建议先去看消化科的医生，想办法改善消化吸收的能力。 其次，多吃，增加能量摄入。 通常吸收不好的人食量都不大，所以多吃还是要讲究技巧的。 ① 增加餐次来弥补食量小的问题。 保证三餐三点，在正常三餐的基础上还要在上午、下午、睡前各进行一次加餐，这样既不会增加身体的吸收负担，还能提升食物的总量。 ② 在食物的选择上要注重营养和能量并存。 增加能量也不是胡吃海塞，高油高糖高添加显然不行，要增肥不能以损失健康为代价。 建议每天一个鸡蛋；安排一次鱼虾；牛奶、酸奶、奶酪形式不限，但要保证是全脂的；肉可以选择排骨、梅肉、鸡翅、鸭肉、鹅肉等脂肪含量多的肉类，跟蔬菜一起做搭配；大豆制品天天有，各种坚果可以作零食；主食依然要多样化，做好粗细搭配，全谷物和薯类不能缺。 ③ 针对吸收不好的问题，在食物的加工上还要多用心。 v 肉类可以做成肉糜、鸡茸、鱼糜等的形式更容易消化吸收。 v 主食可以做成发酵面食，把五谷粥煮得软烂一些，把全谷物自由搭配打成糊等都可以很好地促进吸收，蔬菜也可以榨成汁和在面食里。 最后，还是不能忘了运动。 吸收不好的瘦人身体都比较孱弱，建议先从温和轻松的运动开始，散步、慢跑、跳舞等都是不错的选择，增肥的同时要适度地增加肌肉，这样才能呈现出健康标准的体态。 作者：李慧艺 国家二级公共营养师 衡膳学院一级讲师 如今，在无数人想尽办法来减肥的同时，还有一部分怎么吃也长不胖的瘦子在努力增肥。这部分人往往吸收能力不太好，还有的就是有＂瘦＂的基因，基因决定你就是怎么都长不胖！那瘦子们到底要怎么吃，能让身材看起来饱满一些，而又吃的健康呢？ 增肥饮食四大原则： 1.一日三餐要吃好，瘦人在吃饭这件事上要多花点功夫，一日三餐该吃的都要吃，碳水化合物、脂肪、蛋白质三大营养素一样都不能少，保证每日热量＂入大于出＂。 2.有事没事加个餐，消瘦的人大都肠胃功能较弱，一餐吃太多容易导致消化问题。这时有必要采取加餐制，一餐少吃点，一日多吃几餐，总热量可比正常所需热量高10-20%。 3.学会睡前加餐，可在睡前喝1杯牛奶或小米粥，也可以吃1个鸡蛋或1根玉米棒，以免夜间长时间的饥饿不断消耗能量，导致消瘦症状加重。但注意，睡前饮食要适量，吃太多了会导致消化不良，进一步引起睡眠质量下降。 4.多吃豆制品、鱼虾、菌类等，消瘦者日常宜选择含蛋白质丰富的食物，可适当多吃些鱼虾、大豆及豆制品、蔬菜和瓜果等。还有一些菌类食物，如黑木耳、香菇等也可以多加选择。 增肥和减肥一样贵在坚持，加油，你一定会胖起来哒！ 看完记得点个赞哦，祝大家端午节快乐！ 我有一方，不肥我都不信，白饭配老母鸡汤，浇着吃，用不了一个星期就肥了，不要问我为什么知道，我吃过了，100斤直接吃到130斤。想当初我170身高的时候，才100斤，好恐怖呀，真正的起风都会吹走呀，吃一个月就没有瘦过下120斤了。 我也是瘦人，吸收不好，三个月增肥15斤。 从小到大莫名其妙的就变成一个瘦子，一瘦就是20多年，成年后基本维持在188cm115斤，瘦的让我崩溃，精神上不停的折磨我。 身材上的不足带来的是个性上的自卑，好像每个和我认识的人都会拿我的瘦说事，无论是善意还是恶搞，毕竟真的太瘦了。无法绕开的话题。 曾经也试过暴饮暴食，结果吃坏了肚子。试过网络上所谓的增肥药，结果毫无用处。一度以为就是这样体质，不可能胖起来了。家人嫌我瘦，女友嫌我没有安全感要分手，自己也嫌自己糟糕。 直到有一次，在街上闲逛，遇到一个刚开的健身房促销，他们拿一张印有增肌对比案例的宣传单拿给我看，那个时刻我被震撼了，一个印着如我一样瘦弱的男孩子，练成了一个体型健硕的肌肉型男。我问，这是真的吗，我可以吗，他们说完全可以，随后给我讲了一大堆健身方面的东西，我听了半天感觉似乎有些道理。我回到家中，有了心魔，想了一晚上，第二天一早办了张两年的健身卡。不得不说，这次改变了我。有人说，销售就是忽悠，其实很多成功起源于一个＂忽悠＂。你之所以没有改变，也许只是因为你太聪明了。 188cm115斤瘦子增肌改变的不仅仅是体型 进入健身房一脸懵逼，不知从何做起，好在墙上贴着一个很醒目的增肌计划，就是按照那个摸索练，动作都是从零开始，自己摸索，依葫芦画瓢，好在感觉不难，用了教练推荐的悍金斯增肌粉，开始了我的热血健身生涯，头三个月体重就增长了15斤。这个成绩让我兴奋的睡不着，每天健身回来都会照着镜子打量着自己身体的改变，更是一种自信的回归。 如今我健身也已经一年了，以后还会继续练下去。现在的我不会急于去关注身形上改变，更是一种从容，一种淡定，一种不被外界所干扰的，对自己的一个把控。 谢谢朋友邀请， 身体胖瘦有因某方面有病而致也有人天生体质胖和瘦的与营养和病无关，建议最好找中医大夫诊断清楚才能正确调理， 1、 太瘦的人，要少吃多餐，要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱引起的，一餐吃得太多往往不能使肠胃i有效的吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。吃一些容易 消化的食物、如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜等。 2、 不要挑食，挑食的话， 食物中很多的营养就无法吃到，容易引起人的营养不良，导致消瘦，机体内的消化酶不能够狠好的吸收消化，影响了身体对营养物质需求和吸收， 3、 要劳逸结合，适当的休息，不要经常熬夜，要有充足的睡眠，睡眠不足，影响家庭，生活，和工作。长期睡眠不好，身体消耗过大。每天所吸收的能量不足以消耗的，不能使营养物质转化成脂肪细胞。造成消瘦 谢邀 这个问题很有意思，新时代减肥才是人们关注的焦点。我们都非常羡慕那种怎么吃都不胖的人，我老婆就是这样的人。所以我归纳整理几点来回答 1:充足的睡眠保证，最好午睡时间也要有1个小时 2:思绪和精神状态彻底放松，如果脑子里成天想事，会无论如何胖不起来，最好是回老家住上1个月。 3 营养丰富的早中晚餐，都要有一定的红肉蛋白质摄入，要有炖汤，夜宵时间在10点左右。吃完立马睡，坚持1个月。 4，良好的心态，期间相信自己增肥一定成功。 这个问题问的我就不爱听了O( _ )O哈哈~，其实无论瘦还是胖的人心理都是不好受的，瘦的想胖胖的想瘦，如果是想胖就胖想瘦就瘦那无疑是最好的了，这种身体应该也算是最健康的了。 我结合个人的所学跟大家分享一下，目前在健康领域，大概有2种说法： 第一种：易瘦体质，这是吃的比谁都多，但就是长不胖，而我们稍微吃点油的，体重就蹭蹭蹭往上涨，其实谁吃都会胖，但是易瘦体质的人和正常人不一样，他们很少长肉，脂肪大概只有2%，他们的基础代谢增加将近30%，我们吃多了很容易就转为脂肪了，但是这类人代谢强，很快就消化完了，你说气不气人，就是不胖… 第二种：一般中医看来属于血虚，火容易旺！这类人体内的气太盛，把本该滋养身体的营养也消耗掉了，其新陈代谢有一种亢奋感，比较容易冲动，兴奋，脾气暴躁，容易患口腔溃疡，针对这类人平时可用菊花等清除虚火在规范饮食，合理安排休息才有可能长胖 而第一类易瘦体质的人群，平时饮食一定要同时吃碳水化合物和脂肪，只有两者兼具，才会在胰岛素的作用下储存为人体所需的脂肪，两者缺一不可！比如吃了很多米饭还可以吃一些红烧肉，久而久之才有可能慢慢变胖。 以上内容针对的是健康或者亚健康人群，不针对疾病人群（尤其糖尿病晚期或者癌症中晚期群体）如有疑问可关注后留言！ 结婚试试 我的印象里身边的几个瘦人结婚以后都是各种肥，不知道啥原因，毫不夸张本来瘦成猴结婚之后一段时间胖成球，脸都圆了。 我本来也是瘦，想吃壮点是真的难，主要一方面是胃口打不开，吃饭总是吃个7分饱就不想吃了，平时也不喜欢吃零食，我通过健身来增肌3年多了也才长了5公斤。而且一但停止锻炼，或者熬夜饮食不规律很快就又瘦了。 肌肉的消耗也是经常的事情，保证不要有饿腹感，尽量少熬夜，少喝酒。 感谢邀请 吸收不好的人要想增肥，首先要调整肠胃，多吃一些鸡蛋山药、芡实、小米和各种豆类等等，适量吃一些温性的水果，经常煮养生粥，又好消化，气色又好。我经常吃养生粥，对身体好，又营养！养生粥:血糯米，花生仁，红豆，枸杞，干红枣，萄萄干，莲子提前泡上一晚上，第二天放在一起煮大概一小时就好了，煮到一半时间是放进红糖继续煮好，不喜欢喝甜的可以不放红糖，又好喝又好吸收又营养 油腻的、刺激辛辣的食物少吃，经常煮羊肉汤、鸡汤、连肉带汤的一起吃下，临睡前喝一杯热牛奶。正常吃饭，不能饥一顿的饱一顿要，保持一个好的心态，早睡早起，好睡眠，不熬夜。情绪和心态太不好也会影响到肠胃的吸收，每天适当的锻炼身体，食欲也会增加，所谓心宽体胖，长期坚持下去，就会长肉的。