年纪轻轻腰不行了？你可能有这6个坏习惯，省骨科医生及时止损这样练

　　随着年龄的增长
　　小时候认定绝不可能发生在自己身上的事
　　便会一一蹦出来嘲笑你
　　比如 「腰肌劳损」
　　真可谓是
　　二十岁的年纪，八十岁的腰
　　「四川省骨科医院杜万里医生」 告诉小康妹儿，由于不良的生活习惯，目前， 腰肌劳损已经成为最常见的腰椎疾病 ，它所造成的腰痛 在慢性腰痛中占的比例最大 。
　　一、腰部
　　承受最多的是它，最脆弱的也是它
　　人体的腰椎是脊椎中负重最大的部位，是人体中连接胸廓和骨盆的唯一骨性结构，它不仅需要负担我们的体重，还要完成各种体力劳动。
　　但想要完成这些工作，仅仅只有腰椎出力是不可能办到的，这个时候就需要腰椎附近的腰背部肌肉、筋膜等软组织来配合、协调，以此增强其稳定性。
　　不过，肌肉、筋膜等软组织却非常脆弱，只要身体姿势不正确，它们就会受伤，受伤的次数多了，就会引起 局部慢性无菌性炎症 ，腰肌也就劳损了。
　　腰肌劳损具有 慢性、病程长、易复发 的特点，一般好发于 35-60岁 的人群，但随着人们生活习惯的改变，久坐久站的现象越来越普遍，腰肌劳损的患病人群也 逐渐年轻化 。
　　那么，都是腰痛，如何知道自己是腰肌劳损引起的腰痛呢？杜万里医生表示，腰肌劳损引起的腰痛有这几个特点：
　　1、腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作
　　2、疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，疼痛也加重
　　3、疼痛时轻时重，可通过休息缓解
　　二、有这几个坏习惯
　　腰部不受损都怪
　　腰肌劳损根据病因不同分为 动力性 和 静力性 ，也就是说，动或不动都可能造成腰肌劳损。
　　那么，到底有哪些坏习惯会伤害我们的腰部呢？赶紧来自查一下：
　　01
　　长时间保持一个姿势
　　长时间保持一个姿势会导致 腰背部肌肉持续性负荷、弹性下降 ，腰部组织循环缺血缺氧。
　　尤其是久坐或久站，腰部的肌肉不仅得不到放松，反而使它 一直处于一定的紧张状态 ，长期以往，就会造成腰肌劳损。
　　如果再加上坐姿和站姿不正确，更容易 诱发脊柱关节、肌肉受力不均 ，引起腰肌劳损。
　　因此，建议 每隔30分钟 起来抖一抖，接个热水喝，避免持续久坐。这样能促进全身的血液循环，也能很好的释放腰部压力，改善脊柱应力平衡。
　　02
　　喜欢睡过硬或过软的床垫
　　太软的床，无论你的睡姿是俯卧位、侧卧位，脊柱都会产生过度的弯曲。为使脊柱保持正常，脊柱周围的小肌肉群就会持续牵张，久而久之，腰背部就会感到疲劳、僵硬、酸胀。
　　人体正常脊柱从侧面呈s型弯曲，若床板太硬，不能匹配脊柱正常的曲线，睡的时间久了，也会腰酸背痛。
　　所以在选择床垫的时候，尽量选择侧卧状态下， 脊椎、胸椎、腰椎处于水平位置 的床垫。
　　03
　　追求过度、剧烈的锻炼
　　锻炼并不是越多越好，而是适可而止。过度、剧烈的锻炼，只会使腰部肌肉和相关的软组织劳损，使局部组织的无菌性炎症反应加重。日积月累，肌肉的弹性就会越来越差，劳损越来越重，形成恶性循环。
　　04
　　长期穿高跟鞋
　　女性穿高跟鞋会增加腰部的曲度和腰部肌肉的负担，导致腰肌受损。如果要穿高跟鞋，建议 鞋跟不超过6厘米，穿着的时间也不要过长 。
　　05
　　弯腰搬重物
　　硬拉抬起地上的重物，光弯腰不弯腿，会直接给腰部很大的压力。
　　建议屈髋屈膝 ，有准备地起立，让膝关节、髋关节和腰椎一起分担用力。
　　06
　　喜欢露腰
　　现在很多人穿衣喜欢露出腰部，但这会使腰部受寒，影响腰部肌肉、筋膜的血液循环代谢，导致肌肉酸痛，形成腰肌劳损。
　　所以平时要 做好防寒保暖 的工作，保持整个脊柱腰椎系统的平稳运行。
　　三、四川省骨科医院的独家秘诀
　　让你和腰痛say拜拜
　　那么，生活中有没有什么小妙招帮助我们预防、缓解腰肌劳损呢？有，杜万里医生在这里教大家几个动作：
　　1、 多做伸懒腰
　　将双臂张开尽量向外扩、向后伸展。同时，将头后仰，身体挺直让上半身的肌肉绷紧，然后张嘴深深地打一个大哈欠，然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气，以此重复。
　　2、 练练弓步蹲
　　两脚与肩同宽，一只脚向前迈步并收住膝盖，另一只脚往下蹲，缓慢得起，缓慢地下，让身体处在一个水平状态，保持身体的平整，以此交替。
　　腰肌劳损虽然不是大病，但如果不及时加以治疗，经年累月的劳损也会 让腰背部韧带或腰椎间盘出现问题 。
　　一般情况下，出现腰肌劳损造成的腰痛后，可以 通过改变当时的状态来缓解腰痛 ，比如久坐后起来站站，运动过度后停下来休息。
　　但是，如果通过这样的方式没有得到改善，那就需要 到正规的医院寻求医生的帮助 ，先排查是否有其他腰部的相关疾病，再针对性的做一些相对应的治疗，比如 理疗、针灸、推拿 等。
　　本文受访医生：
　　采写 | 文静
　　监制 | 清清 审核 | 蓝岚
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