很多人都会有和我一样的感受，明明觉得自己经常有规律质对以，而且每次都是大汗一身累的死去活来，在饮食方面也十分的注意不吃油炸、零食等，不过一段时间后发现依然没有什么效果，这时的你是多么的沮丧。 增肌，减脂和变瘦，就是一件非常难的事情，就算你觉得你已经尽你所能在执行，还是不容易啊！在网路搜寻与多资料统整了以下这几点，就是那些可能阻止你达到你目标的绊脚石、眼中刺这是我觉得最幽默的方式呈现！ 11种增肌减脂的运动1.第一，你需要确保你吃的够 我们都知道，要减脂必须要摄取比消耗的卡路里少。但是绝食绝对不行，你身体需要能量减肥。如果你的目标是增加肌肉，你必须摄取更多能量。如果你的目标是减脂，你需要摄取对的能量。如果你摄取的能量不够你的身体使用，当你努力在运动的时候，你的身体反而会一直消耗你的肌肉来补充能量，这样不但白做工，还会乱了你的代谢。 这样做：与其一直提醒自己少吃，或是吃饭吃得跟小鸟一样，不如专注在于你所摄取的是舍弃么样的食物， 都要吃了不如吃好的食物，吃的均衡。很简单的一个概念，就是吃得健康！所以当你知道你今天不会运动，食物比例的摄取一定要选择并且控制量。2.明白有氧运动不是燃脂瘦身的唯一途径 如果你一直只进行固定的有氧运动，你的肌肉肯定完全不会长大。 虽然有氧运动将会消耗卡路里，但是他不会像增肌那样提高你身体的代谢率。 基本上，肌肉量越高，你每天自然而然消耗掉的热量就会越多。 这样做：帮你的运动菜单加点菜吧！不用天天加菜，不用吃这么好，但选个几天加吧！ 3.不是随便一个＂重量＂都好 我们时时挑战自我，让自己更进步，当你可以达到目标的时候，自信会加分喔！ 一定要记得，不是要你每次都要把自己逼到发挥100%，这样很容易受伤喔！ 当你知道你的身体明明可以举15磅，然后你一直拿着10磅的重量狂练...这是不会进步。基本上，如果你可以运动时每次都可以轻轻松松多做个两下，表示你需要帮自己升级了，但尝试新的重量要小心喔！不要受伤。 这样做：建议大家做一些，可以同时运动到多个肌群的运动，例如深蹲，硬举这些。 4.运动不是时间越长越好 要有效地看见成效，不是运动时间很长，而是在于你运动的强度。 偶尔来个长跑是不错，但是强度高的运动可以较有效的增强我们的肌肉，让我们代谢率更高同时也可以帮助长跑的成效。 这样做：挑战一下高强度的循环训练与高强度的间歇训练，效果很棒喔！ 5.也许运动的方式或是顺序错了 比方说，重训前做高强度的有氧运动，这样你根本没有力气好好的重训，这时候的重训也就没办法强度这么高了。所以当你先好好重量训练后，再做有氧，可以让两者都发挥得比较好。 这样做：请先暖身，重训再轻度有氧，PS：建议心肺训练与重量训量请分开训练6.一成不变的运动训练 终究你会发现每天做一样的训练与运动，不只效果停顿，你还会觉得很无聊而且开始厌倦厌恶运动。你不用每天都做不一样的运动很多采多姿，但是有时候小改变就会有大大进步，比如有氧运动，每天脚踏车？不如换个登阶机或滑步机。每天跳拉丁舞蹈，有天上个body combat也很棒棒。 切记＊你想要的一切，都不在你舒适圈里，改变一下，挑战一下自己吧！ 这样做：试着把一周的运动计画列出来，帮助自己设计多元化有趣的运动计画。这样不只可以让你维持运动的规律性（因为你会想跟着计划走），设计的时候也可以看看哪个肌肉群跟训练部位有没有都安排到（不要运动一个礼拜后发现每天都只练到腿部没别的肌肉群）。 7.运动前是＂必吃＂时刻 pre-workout（运动前）切记身体要加满油！你的身体跟你的心灵都需要能量来运动，拥有充足的能量可以让你运动表现更棒，燃烧更多脂肪，消耗更多卡路里，锻链更多肌群。 这样做：其实大家的身体状况都不太一样，所以花一点时间来搞清楚自己运动前要怎么补充适当的能量。 8.运动后是＂蛋白质＂的show time Post-workout（运动后）完全属于蛋白质的一个舞台，如果你是规律运动的人，你可以用你的体重算出你一天所需的蛋白质。当你训练的时候，你破坏了你的肌肉组织，这时候你的身体完全仰赖蛋白质和碳水化合物来修复与弥补那些受伤的肌肉，再说一次，你身体的代谢率完全仰赖你的肌肉量了！很重要很重要很重要！ 这样做：运动后30分钟摄取蛋白质是黄金时刻。 如果平常你的饮食都有在控制，但是你时常运动后都感到全身酸痛，而且天数很长，这样很有可能是因为你的蛋白质摄取不够，或者没有好好休息，所以你肌肉修复很慢喔！ 9.你如何吃就是你体态的样子 如果你没有肌肉你当然不会有线条，但如果你有肌肉但是就是看不到线条，那问题肯定出自于吃东西，有时候大家都觉得吃油长油，其实吃过多的淀粉和蛋白质也会再转换成脂肪。适量就好。 这样做：如果你很在乎你肌肉要块块分明的表现出来，请记得分配好你的饮食计画 10.你运动太多，睡觉太少 睡眠在健康与减重上扮演极度重要的角色。足够与正确的睡眠可以帮助身体贺尔蒙的调节，饥饿度的控制，还有饱足感。并且可以管理你的压力和情绪。 这样做：听听你的身体想说舍弃么。有时候翘掉一次运动好好的休息，效果可能反而会加分喔！ 11.你吃太多！ 这绝对是最大颗的绊脚石！运动前不吃，很糟糕！运动后不吃，也很糟糕！但是你知道更糟糕是舍弃么吗？就是你吃太多而且吃错东西！但是这是很多人都会犯的错！ 这样做：运动后，一定要吃点东西，就算是补充一个健康的小点心也好，比如香蕉。 因为如果你不这样做，等等你反而更饿吃更多！整个就毁了！而且你的身体会吸收更多热量。 其实说了这么这么多！我们要记住一个点，给自己一个合理的期望，一步一步慢慢来。 每个成效都是需要时间的。运动不是一天两天的事，想要有成效就要付出一段时间与一番努力。但是很重要的，在这漫长的路上，把一些时间拿来庆祝小小的进步，偶尔要鼓励一下自己喔！才有动力继续下去。为自己的进步，为自己的决心，为自己的努力感到骄傲，你真的很棒了！
长期佩戴束腰能瘦腰吗束腰有什么副作用束腰是很多人都非常喜欢佩戴的一种健身瘦身产品，束腰可以紧紧的束缚住我们的腰部，保持腰部纤细，让我们的身材看起来更加苗条多姿。长期佩戴束腰能瘦腰吗力量训练中是不允许穿戴束腰带的。运动什么是蝴蝶骨呢蝴蝶骨有什么作用呢大家在生活中应该都健身吧，那么你了解蝴蝶骨吗？今天小编就和大家一起来了解一下蝴蝶骨，究竟什么是蝴蝶骨呢，以及蝴蝶骨有什么作用呢？跟着小编我们一起来学习吧。什么是蝴蝶骨呢所谓蝴蝶骨，美人鱼肚脐贴男人可以用吗美人鱼肚脐贴贴几个小时泰国美人鱼肚脐贴最近在国内非常的火，这款肚脐贴可以帮助我们快速且安全的瘦身，效果十分明显，那么泰国美人鱼肚脐贴男的能不能使用呢？美人鱼肚脐贴男人可以用吗可以用。其实，这种肚脐贴在性生酮饮食真的可以减肥吗生酮饮食减肥是真的吗生酮饮食是近几年非常流行的一种减肥的方法，是通过调节饮食来达到减肥的作用的，但是生酮饮食真的可以吗？下面小编跟着大家一起来了解一下吧。生酮饮食真的可以减肥吗近两年生酮饮食就一个字火天鹅肩是怎么炼成的练出天鹅肩的方法在夏天的时候一个人的穿衣好不好看主要是看的肩膀，肩膀厚的人别人会不自觉的认为他胖，那么怎么拥有好看的天鹅肩就是各位mm现在最重要的事情了。天鹅肩是怎么炼成的动作一拜天圆肩是因为某个微笑线怎么保养现在很流行微笑线美白微笑线是完美臀部的标志，微笑线是指大腿和臀部的交界处，拥有圆润的曲线，大家对于臀部的欣赏越老越高要求，除非是经常锻炼的人否则很难保持微笑线，下面5号网小编带大家来看一下微笑线怎么保女性臀部运动打造翘屁股曲线有些女性虽然身材很苗条，不过常常败在骨盆过大再加上工作久坐久站的原因而养成肥大屁股。到底应该怎么做才能达到瘦臀的方式呢？今天小编教你煮出好吃的瘦臀料理再搭配运动达到翘臀，一起来看看怎么减肚子上的肉肉最简单的减肚腩方法在我们平时的日常生活中有很多人的肚子上都有很多赘肉，穿衣服也很丑，肚子上有肉非常难看，对于爱美的女生来说是很痛苦的一件事，那么怎么减肚子上的肉肉？最简单的减肚腩方法。怎么减肚子上的坐着怎么减肚子快速减肚子的方法对于非常多的上班族来说一天大多数都是坐过去的，所以肚子上难免会有很多赘肉，但是又没有时间去减掉，今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟坐着怎么减肚子，以及快速减肚子的方法？坐着怎么后背肉怎么减最快许玮甯亲自示范怎么瘦背有很多妹子明明看着很瘦，但是脂肪却囤积在某些固定位置，这就造成瘦子穿衣不好看，比如背部的肉肉，背部肉多是个千古难题，一般运动很难运动到，下面5号网小编带大家来看一下后背肉怎么减最快怎样才能让臀部变翘只需要5招上班的时候多数人一天都是坐着没有动，也正因为如此让很多人的臀部都变得又扁又塌，不复以往，以下是教练专门给大家推荐的五招，让大家的臀部更加有型，只要持续坚持下去，你一样可以拥有水蜜桃