减肚子最有效的运动方法瘦肚子的最快方法推荐

　　肚子上有很多小赘肉夏天穿衣服都变得不好看了，还会影响健康，运动是可以实现好身材的梦想的，纤细匀称的小蛮腰是大家都想拥有的，下面来看看减肚子最有效的运动方法，瘦肚子的最快方法推荐。减肚子最有效的运动方法
　　最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动，只要做抬腿、卷体动作，就能收紧腰部肌肉，甩掉软趴趴的赘肉，一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。
　　1、垂直腿
　　消小腹效果★★★★
　　消上腹效果★★★
　　要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。
　　用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
　　脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。
　　整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。
　　2、反向卷体
　　消小腹效果★★★★
　　消屁屁效果★★★★
　　背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
　　收缩腹部以及收臀离地，上抬。
　　这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。
　　3、交叉仰卧起坐
　　消侧腹效果★★★★★
　　消小腹效果★★★★
　　消屁屁效果★★★
　　消大腿效果★★★
　　一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。
　　一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。
　　用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)
　　手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。
　　再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。
　　一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
　　4、上半身卷体
　　消上腹效果★★★★★
　　消小腹效果★★★★★
　　一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。
　　预备姿势，把手掌放在大腿上。
　　一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。
　　头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。
　　再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。
　　瘦肚子的最快方法推荐
　　1、饮食运动结合
　　前面整理了6个小动作有不错的瘦腰效果，但是饮食方面也要注重。首先不可以暴饮暴食，适当的摄入一些对润肠，热量又低的食物。食物适合以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。
　　2、坚持就是胜利
　　不管是做运动瘦肚子，还是结合饮食，一定要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后，也要保持一段时间，才能放松警惕，否则会反弹。
　　3、空腹多喝水
　　多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。
　　4、饭后靠墙站
　　晚饭后背靠着墙壁站立30分钟，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦。
　　日常减肚子法
　　第一招：用手轻拍小腹
　　身体完全放松，自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后用双手交替地拍打下腹部，力度适中，拍打一次为一个节拍，做四个八拍即可。
　　第二招：摩擦腹部
　　身体完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，双手扶着下腹部两侧部位，然后向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，做四个八拍。
　　简单饮食减肚子上的赘肉
　　1. 早吃好，晚吃少，细嚼慢咽。吃饭口味清淡，多吃水果蔬菜，晚餐吃到七分饱就好，晚上不易消化，吃太多，会造成脂肪堆积。晚上睡觉前两小时不要吃东西。
　　2. 切勿暴饮暴食，规律饮食。
　　3. 常喝茶，去脂乌龙茶喝绿茶。绿茶反辐射、去脂。乌龙茶排毒去脂。
　　4. 早餐后已被稀释过的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶，都有助于解除便秘。