【经期瑜伽】女性经期瑜伽体式：经期适合练习哪些瑜伽
　　经期瑜伽体式：
　　1、头转动式：锻炼颈椎、颈肌，辅助治疗颈椎问题，增强颈肌弹性，防止颈肌衰老和消缓颈部皱纹产生速度。帮助治疗头痛和偏头痛。
　　2、肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，强壮背肌，增强背肌弹性，减上臂和上背脂肪。
　　3、牛面式：拉伸臂、肩肌肉同时，促使脊柱挺立，会分别感觉到两侧臂、肩与肩胛骨肌肉的舒畅（此式可在工作间隙间做 短暂练习），同时扩展胸部，预防胸部疾病。
　　4、单腿侧拉伸展式：减腰部脂肪，消除肩部疲劳、酸痛。
　　5、门闩式：减腰脂肪，强壮腹部肌肉和器官，旺盛脊椎神经，消除背部肌肉僵硬感。
　　6、鱼一式：伸展脊柱、颈、肩肌肉，刺激甲状腺和甲状旁腺。对颈部有美容作用。
　　7、猫伸展二式：消除四、五式带来的疲劳，刺激脊柱神经，增强骨盆区域血液循环，帮助治疗各种妇科疾病。
　　8、树式：伸展上身肌肉，平衡身体机能。
　　9、幻椅式：扩展胸部，按摩和强壮心脏器官，改善不良体态，强壮脊柱和背部肌肉群，消除肩酸痛。
　　10、木棒式（站立或仰卧都可）：拉伸全身肌肉，长练习可使身材更挺拔。
　　11、仰卧放松功：消除前面十一式带来的疲劳。帮助镇静神经，消除平时工作带来的紧张、烦燥情绪， 消除失眠。
　　要求：
　　1、每式做两遍，每遍三到五次呼吸；
　　2、每个动作结束后相应加些放松功，来放松肌肉的紧张。
　　3、用心感受每个动作的身体变化；
　　4、上述动作可自行搭配，每式可相对增加次数；

怎么减掉小腿肌肉？有效瘦小腿方法不管身体怎么纤瘦，小腿处有肌肉都会显得整个人粗壮无比。究竟该怎么减掉小腿处的肌肉呢？下面几个有效瘦小腿方法不要错过哦！瘦小腿法一脚掌画圈圈端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直瑜伽减肥注意事项瑜伽减肥一定要注意这事瑜伽减肥注意事项对于胖姑娘来说，减肥可是头等大事，运动减肥的手段是最基本得，也是很多人都在使用的。不过只有正确合理的方法才能获得良好效果，减肥瑜伽就是比较受欢迎的一种。但减肥瑜伽的出汗能减肥吗？出汗减肥的注意事项生活中很多人都会认为汗还是少出为妙。炎热的夏天，有些人整天呆在空调房间里，使汗腺机能处于不变的状态，其适应能力会大大降低。汗的作用是调节体温，保持大脑正常运转。小编替大家分析一下出瑜伽练习瑜伽初学者必知的8大要领瑜伽练习的要领，对于初学者来说，可能不太知道，如果要体验瑜伽所带来的改变，那么，请不要把它当作普通的运动，在你初识瑜伽准备要进入瑜伽的世界时，多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体什么动作塑身效果好教你五个步骤的塑身操什么动作塑身效果好三月不减肥四月徒伤悲，所以小编推荐一套超简单的减肥操，只要每天把握零碎时间，花十分钟进行以下五个步骤的塑身操，就能轻松完成春季减肥计划，动出窈窕曲线！让所有的美衣健身房器材使用图解不同器材锻炼部位和要点健身房器材使用图解不同器材锻炼部位和要点教你怎么使用健身房里的器材三角肌锻炼要点1。拉力器前平举也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。2。拉力器侧平举（运动减肥在家减肥这9招够啦（图）都说腰服臀手臂还有背是最难减的部位。想要让这些部位也瘦下来却不愿意花太多功夫？没关系，一次过为你介绍9个无论是在家还是在地铁上都可以轻松进行的减肥小练习。快点动起来吧。1。拉伸肩胛想要减肥不费功夫运动很重要完美身材动起来运动真的特别重要，女孩子们天生不喜欢运动，可是运动的好处其实非常的多，它不但可以让我们的身体变得更加健康，还能消除压抑和紧致的情绪，而且对减肥瘦身非常的有帮助，我们可以通过运动来塑韩国女星雪炫泫雅教你如何打造健身美女完美身材韩国超人气女子天团SISTAR成员们亮眼的造型加上堪称完美的身材更是引起了大众们的热议。毫无赘肉却又玲珑有致的身材曲线令女性们羡慕不已，更令男性粉丝们为之疯狂。韩国女星雪炫泫雅，教腿粗又不直怎么办？韩式美腿法拥有迷人细腿羡慕韩剧里女主纤细又笔直的大长腿？其实想要瘦腿美腿并不难，今天跟大家分享一组韩式瘦腿方法，在家就能练出完美双腿，赶紧学起来吧。第一步平坐在瑜伽垫上，脚掌心向内，大腿两侧往下压，保持床头瑜伽最时尚健身又减肥适合懒美眉早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，是正在流行的一种懒人瑜伽运动，在床上ldquo伸懒腰rdquo也能伸出窈窕身材。正是运用这种活动来为你全