不少人对于自己的身材十分不满意，有的甚至到了自卑的地步，连家门也不想出。患有社交恐惧症的胖人如何减肥成功？其实在家也能瘦身！只需把握饮食和运动两项，居家瘦身你都可以做的到。
　　饮食篇
　　由于身材已经发胖了，因此不能再吃高热量的食物。首先将你的冰箱清理一遍吧，换上新鲜的水果和蔬菜，牛奶和鲜果汁，除此之外，碳酸饮料和酒精类都应该丢掉。
　　学会看食物的材料表，严格控制每餐和每天摄入的热量，这样的话再也不用怕吃的太多而发胖。
　　还有每餐进食的时间也是要注意，早餐必须吃，节食对于减肥没有长久效果的。建议三餐中间隔6个小时，睡前5个小时不要再进食。饿了可以喝一杯牛奶或者水果一个。管住嘴巴，你瘦身才有效果。
　　

　　运动篇
　　由于是居家减肥，因此动作会尽可能的简单，不借助重型器材。下面推荐两组动作，供大家学习。
　　动作一：仰卧起坐
　　平躺在垫子上，将小腿并拢放在椅面上，双手放在耳旁，不要抱头。利用腰腹部的力量，让上半身起来。这个是变化的仰卧起坐，强度更大，燃烧的脂肪更多。10个为一组，每次做5组。
　　动作二：高抬腿
　　简单的高抬腿动作，其实蕴含着几个部位的瘦身。手臂平放在腰部，身体保持直立，连续更换左右腿，以触摸到掌心为止。20个为一组，每次5组。
　　

不长肉的零食排行榜尽情吃又不长肉真是减肥的福利不长肉的零食排行榜你造么？很多人都有吃零食的习惯，对于减肥的人来说，想吃零食，却不知道什么零食吃不胖，什么东西吃不胖？大家口中的减肥杀手也能变成减肥零食，不仅不会导致发胖，反而可以张雨绮晒马甲线女星们的马甲线怎么练的真好看张雨绮晒马甲线张雨绮进军了时尚行业，街拍，时装周，红毯，每个造型都可堪称经典，当然，健身运动极限挑战才是她拥有好身材的前提，明星们光鲜亮丽的外表下是因为挥洒过汗水，当然可以骄傲的晒马甲线到底有多性感你真的不知道马甲线真实照片马甲线有多性感你真的不知道？趁凉快赶紧练出腰线来。马甲线有多性感迷人光是看图就能感受到了，夏季天气热没坚持可以理解，现在正是锻炼的好机会！跟大家偷偷分享三组马甲线锻炼动作，在家里就女生怎么练腹肌女生练马甲线简单4个重量训练动作女生怎么练腹肌？女生练马甲线简单动作get。性感的马甲线可以为女生们加分不少，而最近减肥圈也掀起了这一股热潮，那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢？减肥达人推荐女生马甲线锻炼方女生马甲线怎么练几个简单动作就搞定（图解步骤）马甲线，是衡量美女身材的重要指标，也是很多女生都想拥有的东西，要练马甲线，必须降低你脂率，如果你是一个吃货，想要达到这个标准就要付出更多的汗水。其次，想要练出马甲线，需要每天坚持做马甲线女王袁姗姗袁姗姗马甲线八个动作袁姗姗怎么练马甲线，袁姗姗马甲线八个动作，袁姗姗练马甲线的方法跟袁姗姗一起练马甲线，袁姗姗怎么练出马甲线的？袁姗姗练马甲线的方法是什么？下面爱秀美小编就跟大家分享一下袁姗姗马甲线的袁姗姗马甲线怎么练袁姗姗的马甲线这样练的袁姗姗马甲线怎么练很多健身的朋友一直在前方艰苦训练，可是为何就没有练出马甲线呢？下面就来一套动态图，专门为马甲线而做，听说一代马甲线袁姗姗也是这样练得哦！大家赶紧收藏行动吧！一激活女生怎么练马甲线性感极致的马甲线这样练女生怎么练马甲线？马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为ldquo马甲线rdquo。马甲线是平坦腹部的最高境界，想跟上美腹潮流，一起和小编看看怎练马甲线最简单的动作5个动作5分钟拥有马甲线现代人生活忙碌，时间变成是人生中相当宝贵的一部份，但是很多人都认为，运动就是必须要花费半个小时以上，才会有运动效果，近期不少人开始流行高强度运动，在短时间内就能够达到同样的运动效果山药丰胸方法揭秘山药丰胸食谱应该怎么做山药丰胸方法，山药含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。山药营养价值高，热量低，100克山药热量仅仅57大卡内衣abc是什么意思，内衣的abc代表什么？内衣abc代表的就是罩杯的大小，罩杯的尺寸就是上胸围减去下胸围的差，a罩杯就是指胸围差在10左右，胸围每增加2。5，罩杯就增大一级。简单理解罩杯一般都是由乳房的深度决定的，量罩杯的