女生怎么练腹肌？女生练马甲线简单动作get。性感的马甲线可以为女生们加分不少，而最近减肥圈也掀起了这一股热潮，那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢？减肥达人推荐女生马甲线锻炼方法图片，性感腹肌怎么练最轻松简单，4个重量训练分享给大家。
　　棒式下拉（Plank with Pulldown ）
　　这个动作的需求：将D型握把与滑轮机固定在机器最低的位置（妳也可以使用弹力带），身体进入棒式姿势，头部面对着滑轮机。妳可以试着让双脚分开一点，有助于增加身体的稳定性。
　　如何执行这个动作：用右手握住把手，并且确保手臂伸直的时候，绳缆或弹力带已经具有一定的张力（如果没有，身体可以往后退一点，直到有足够的张力为止）。将把手尽可能地拉近至胸部上方，稍作停顿后再回到起始姿势。重复12下，然后再换另一只手重复动作。
　　反向弓步蹲（Reverse Lunge ）
　　如何执行这个动作：选取任何一种增加负荷的模式（可参考第234页的〈负荷的选择〉），双脚与臀部同宽站好。其中一只脚往后退一大步，同时让身体往下蹲，直至前脚大腿与地面平行，且后脚膝盖快要接触到地面为止。然后再回到起始姿势，重复表定的次数后再换边进行。
　　反向划船（Inverted Row ）
　　如何执行这个动作：身体坐在杠铃的下方，视线看向天花板。双手握好杠铃，距离肩约一半手掌的位置就如同进行杠铃卧推时一样。身体从脖子到脚踝要成一直线，同时手臂要伸直。接着把胸部拉向杠铃，然后回到起始姿势，再继续重复动作。
　　罗马尼亚式硬举（Romanian Deadlift，RDL ）
　　如何执行这个动作：双手与肩同宽握好杠铃，掌心朝内。将杠铃举起离开架子并后退一步，身体挺直，此时杠铃会紧贴着大腿的前侧。双腿在两只手之间，脚趾指向正前方。屁股往后坐，同时让杠铃往下放，直至膝盖下方为止，此时膝盖会呈现轻微的弯曲。接着屁股用力往前推，身体站直并回到起始姿势。

韩国瑜伽老师姿势图在床上的你撑不过3秒（图）韩国性感瑜伽老师姿势超多在床上你绝对撑不过三秒近日，韩国超性感瑜伽老师秀性感自拍，紧身衣火辣出镜惹网友惊呼。嘟嘴显清纯。brdivclasscontentalignleftdivc瑜伽瘦手臂动作图解怎样瘦手臂瑜伽动作瑜伽瘦手臂动作图解手臂粗的女性给人的感觉特别大块和壮实，不是很美观。下面编辑推荐1套超级有效的瘦手臂的瑜伽动作，瘦手臂最有效的方法，怎样瘦手臂瑜伽动作赶紧学起来吧。1双腿屈膝跪在垫睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法mdashmdash不做就先收藏存着！最棒的睡前瑜伽让你睡得更好，这套瑜伽6个经典动作，不仅会让轻松瘦全身，而且会变得更有气质！每晚临睡睡前瑜伽十分钟修身法一套10分钟睡前瑜伽10分钟睡前瑜伽，一套10分钟睡前瑜伽，皮肤好的美眉都在坚持！晚上睡不着觉，睡眠质量低让不少女性备受折磨，不仅不利于女性健康，就连第二天起来后肌肤也很差。睡眠质量不高怎么办？今天，半月式瑜伽有效减腰腹脂肪半月式瑜伽动作图解半月式瑜伽动作图解半月式瑜伽有效减腰腹脂肪，想要减腰减肚子脂肪，不放每天花20mdashmdash30分钟的时间练习以下的半月式瑜伽，能轻松燃烧腰部和肋骨部位的脂肪，好过在家里转呼瑜伽减肥实用教程瘦身瑜伽速减全身厚脂肪（图）瑜伽是很多MM最喜爱的一种减肥方式，人们可以通过瑜伽来缓解情绪和压力，对于忙碌的上班族来说，是很好的减肥妙招，下面小编就给大家介绍居家减肥瑜伽，让你在家里也能瘦出好身材！鸽子式双腿空腹练习瑜伽减肥效果最好瑜珈减肥注意三要点练习瑜伽后，你会发现生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。很多人都说练瑜伽的时候要空腹才有效果，这种说法真的对吗？继续往下看吧！练瑜伽的时候是需要空腹的卷腹可以在床上做吗床上做运动的危害，卷腹一天做多少卷腹可以在床上做吗床上做运动的危害，卷腹一天做多少卷腹运动一般是在瑜伽垫上进行的，很多人喜欢在床上做卷腹运动，这样真的好吗？一起来看看卷腹可以在床上做吗？在床上做运动的危害？卷腹可卷腹的正确做法图示卷腹和仰卧起坐的区别，卷腹形式卷腹的正确做法图示卷腹和仰卧起坐的区别，卷腹的形式有哪些卷腹应该是很多爱健身人士非常熟悉的动作，很多女生通过卷腹锻炼马甲线，卷腹的正确做法是什么样子的？卷腹和仰卧起坐的区别在哪里？腿向上靠墙式瘦腿吗？腿向上靠墙式5大好处简介腿向上靠墙式瘦腿吗？腿向上靠墙式5大好处简介腿向上靠墙式是瑜伽中的一个运动动作，也是一种锻炼方式，那么腿向上靠墙式能瘦腿吗？腿向上靠墙式有什么好处？下面就一起来了解一下吧！腿向上靠简单瘦腿运动想拥有修长美腿就做这7个瘦腿运动7个简单瘦腿运动方法让你拥有修长美腿第一招弯曲膝盖动作步骤1双脚打开到与肩膀同宽，眼睛直视前方，身体挺直自然站立。2双脚的膝盖微微地向外，双手握拳自然地垂放在身体的两侧。3吸气，慢