张雨绮晒马甲线女星们的马甲线怎么练的真好看

　　【张雨绮晒马甲线】张雨绮进军了时尚行业，街拍，时装周，红毯，每个造型都可堪称经典，当然，健身运动极限挑战才是她拥有好身材的前提，明星们光鲜亮丽的外表下是因为挥洒过汗水，当然可以骄傲的晒成果啦—— 还在边缘观望羡慕的你们不要抓紧行动起来吗？
　　邓紫棋也是位健身达人，曾经也频频晒出一字马，瑜伽，有氧运动的健身照，运动后的自拍当然少不了啦—— 摆一个美美的pose，让身体呈S曲线，在健身的道路上是不是信心满满呢——
　　王珞丹在健身时认真的表情也是美美哒—— 看到了吗？不仅有马甲线哦—— 腹肌的横竖线条都很明显呢，看来是真的没有少下功夫——
　　袁姗姗在微博上晒出了马甲线的照片：
　　刚开始健身的过程是艰苦的，坚持下来形成习惯，每当看到不断变化中的自己，收到来自朋友们惊讶和羡慕的神情，那么健身也成了件快乐的事情呢—— 最初默默无闻的袁姗姗，私底下热爱运动健身，塑造的马甲线也因此受到众多明星和粉丝的追捧，成为她们效仿的对象，带动了炫“腹”的热潮。
　　前期在微博和脸书上火到不行的A4腰，不仅是女生们的专利，各路男神们也玩儿的乐此不疲，纤细骨感的小蛮腰不再能满足当下人的审美，追求的是健康状态下呈现出来的美，那么完美的肌肉线条，健康的肤色，都可以成为当下人健身的主要动力。
　　
                  
 
     
  	              
　　马甲线的训练平板支撑这一动作大受欢迎，到底是该如何准确做到位呢？    
　　平板支撑动作要素：    
　　俯卧平板支撑    
    
　　俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面，上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅，做静力控制。    
　　侧卧平板支撑    
    
　　先侧面躺在瑜伽垫上，用胳膊肘先把上身撑起来，再利用大腿，手臂，腰部的力量一起把整个身体撑起来，保持侧身与地面的垂直状态，同样花式做腿部的上下动作，左右两边交替重复，保持动作的准确性。    
　　花式平板支撑1    
    
　　在平板支撑的基础上还可以花式做动作，以达到锻炼其他部位的效果，例如俯卧垫上，身体保持平行地面的同时，做一条腿的后抬腿动作，不仅锻炼手臂，腹部的肌肉，还能刺激到大腿和臀部的线条。    
　　花式平板支撑2    
    
　　同样的花式平板支撑，俯卧垫上，身体平行地面的同时，做单手或者单腿交替的动作，增加单手或者单腿的负重作用，重复交替，增肌效果显著哦——