生理期做什么运动减肥5种适合经期的减肥运动

　　生理期做什么运动减肥？经期是女性的一个特殊生理期，很多女性朋友都会在经期减肥，经期减肥注意事项有很多，那么经期减肥适合做什么运动呢？小编为你带来5种适合经期的减肥运动，赶快来看看吧。
　　生理期间，低强度的运动，也可以帮助我们很好地减肥。在减肥的时候，生理期间可以做一些缓和的运动，比如散步、拉伸、舒缓瑜伽等等，促进血液循环和污血排出，非常有利于减肥。
　　生理期做什么运动减肥：5种适合经期的减肥运动
　　适合经期的减肥运动
　　1、慢走
　　时间：20 —40 分钟
　　走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显，消耗的卡路里是有限的。
　　2、慢跑
　　时间：15—30分钟
　　慢跑并不是什么剧烈的运动，而且跑步能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以，如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧！相比于慢走，慢跑减肥效果更佳。
　　注意：经期体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失，因此，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。
　　
                  
 
     
  	              
　　5、趴着    
    
　　看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢！多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。    
　　怎么趴着：让整个人面部朝下，趴在地上 （如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢）；将你的手臂和手肘环抱于下胸；利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。    
　　生理期要避免以下运动：    
　　1、 激烈的运动，比如说跳绳、快速跑等；    
　　2、 下水的运动，比如游泳等，容易感染细菌；    
    
　　3、 倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式；    
　　4、 腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。    
　　当然，如果您一直坚持强度比较大的运动，此时完全停止运动也是不妥的。您可以做一些轻缓的运动；您也没有必要在这时做很多运动，因为我们的身体毕竟需要一定的休息时间。