臀部是最容易堆积赘肉的部位，也是最能体现身体曲线的部位，拥有一个性感挺翘的臀部是很有必要的。性感翘臀怎么练呢？下面这几个运动，专门针对臀部赘肉，帮你练出挺翘美臀。
　　翘臀动作之屈膝抱胸
　　屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力，做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起，要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因而造成姿势错误。避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。
　　更有许多人抬到最高点的时候，大腿会有点外开，力量都压在脚掌外侧，保持大腿内收，才能够练到最难瘦的大腿内侧。全程腿要保持平行，力量平均分配在脚掌，避免外八与内八，才会强化虚弱的腿力。
　　

　　翘臀动作之滚动骨盆准备姿势
　　平躺立膝，双腿打开与骨盆同宽，脚掌距离臀部一个脚掌距离，练习滚动骨盆5-10回找到骨盆。 滚动骨盆之后，吐气腰往后放、肚子内缩，感觉后腰贴平地面，顺势臀部先离地，从尾椎开始，将身体(脊椎)一节一节往上滚动、抬高。
　　翘臀动作之抬高臀部
　　保持双腿内收，骨盆与膝盖保持平行，脚掌平均施力，这样才能练到大腿内侧，并诱发骨盆底肌肉伸展、回复弹性，避免将来漏尿困扰。 腹部稍微内收，让力量来自于前侧，后侧压力就会减轻，做完之后要感觉腰是松开而舒服的才对。
　　翘臀动作之身体一直线
　　抬到膝盖、臀部、腰椎、肩膀在同一条直线上，肩胛骨保持贴地。停留五回呼吸。胸部(肋骨)不要突高，往内收。
　　

　　翘臀动作之先放后背
　　边吐气边动作，从肩胛骨处开始，感觉身体一节一节先贴地，然后腰，再来才是臀部，回到滚动骨盆准备姿势。
　　健身球上练抬腿
　　不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。
　　动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
　　

怎样快速瘦脸婴儿肥瘦脸攻略教你快速变小v脸怎样快速瘦脸婴儿肥对于婴儿肥有人看着很可爱，有人却给整体视觉减分，当下流行的小V脸让很多婴儿肥的女生，也加入了瘦脸行列，怎样快速瘦脸婴儿肥？昕薇小编为你分享瘦脸攻略教你快速变小V脸学韩国减重名医狂瘦12公斤全靠21倒过来饮食法学韩国减重名医狂瘦12公斤全靠21倒过来饮食法饮食和运动是最好的减肥方法，想减肥的妹纸，学韩国减重名医靠21倒过来饮食法，狂瘦12公斤。改变一下饮食习惯，你就能健康变瘦哦。学韩国减减肥期便秘怎么办节食减肥中治疗便秘的小偏方减肥期便秘怎么办？便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，更是女性减肥过程中面临的最大困扰之一，如果不尽快的调整，减肥是不会成功的，小编为你带来了节食减肥中治疗便秘的小偏方，及解决减肥便秘怎么丰胸最有效5大原因让胸部缩水又下垂怎么丰胸最有效？每个女人都希望自己拥有一个丰满又挺翘的胸部，可是年纪轻轻的就发现自己的胸部缩水和下垂了，究竟是什么原因导致的呢？5大原因让胸部缩水又下垂！一定要细心呵护你的乳房哦。10种有利于瘦腿的食物纤细玉腿就靠它了10种有利于瘦腿的食物纤细玉腿就靠它了快速瘦腿的方法有哪些？夏天快要来了，想露出纤细迷人的美腿，趁着这个大好时光还不赶快瘦腿，瘦腿最有效的方法有哪些？小编今天为你带来最简单的瘦腿方超轻松快速瘦身术另类减肥法5色食材轻松瘦身超轻松快速瘦身术另类减肥法5色食材轻松瘦身瘦身也讲究色彩搭配，不同颜色的食材都有着不同的减肥效果。今天要跟大家分享的是五色减肥食材，饮食均衡多摄取膳食纤维丰富的食物，有助于身体排毒走路减肥法怎样走路最减肥10个技巧走出S曲线走路减肥法怎样走路最减肥走路对我们来说是最平常不过的事了，不过经过研究，走路能减肥。但是想要达到减重的效果的话，走路必须坚持30分钟以上，而且需要长期进行。今天小编给大家分享10个苹果三日减肥法的真相减掉的不是脂肪是水分苹果三日减肥法的真相减掉的不是脂肪是水分对于不少减肥的朋友相信都听说过，三日苹果减肥法，苹果三日减肥法靠谱吗？真的能减肥成功不反弹？答案是否定的，小编今天为你揭晓苹果三日减肥法的真跳绳能瘦腿吗快速瘦腿减脂的跳绳方法夏季是穿裙子短裤的季节，看到大街上的MM穿着迷你裙，修长纤细的美腿展露无疑，可自己的腿粗却觉得很自卑，快速瘦腿的方法有哪些？跳绳能瘦腿吗？跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动，想知道怎样怎么样瘦手臂最快的瘦手臂方法轻松甩掉蝴蝶袖夏季是显露身材季节，减肥瘦身不只是瘦腰，瘦腿，而手臂也是你瘦身的关键部位，如果手臂肌肉松弛，挥手臂肌肉都后随着摆动，那样多影响你整体的美观，怎么样瘦手臂？瘦手臂最快的方法有哪些？一有什么减肥药没有副作用无副作用的减肥药有哪些有什么减肥药没有副作用？对于很多追求苗条身材的人都喜欢用减肥药来减肥，然而，许多减肥药都有有毒成分，吃减肥药后都出项各种各样的副作用，无副作用的减肥药有哪些呢？一起来看看吧。有什么