睡前瑜伽睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法

　　睡前瑜伽 睡前简单瑜伽睡前学10分钟瑜伽修身法——不做就先收藏存着！最棒的睡前瑜伽让你睡得更好，这套瑜伽6个经典动作，不仅会让轻松瘦全身，而且会变得更有气质！每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，就能实现你的梦想。世上没有丑女人，只有懒女人，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！
　　这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！
　　好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……
　　睡前瑜伽：束角式
　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
　　step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
　　step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
　　tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
　　睡前瑜伽：脊柱扭动式
　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
　　step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
　　step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
　　tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
　　下一页：睡前瑜伽猫伸展式、睡前瑜伽蜥蜴式
　　
                  
 
     
  	              
　　睡前瑜伽：双腿背部伸展式    
　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。    
    
　　step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。    
    
　　step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。    
　　tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。    
　　睡前瑜伽：坐角式    
　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。    
    
　　step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。    
    
　　step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。    
    
　　step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。    
　　tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。