臀中肌是撑起臀部上半部分的关键肌肉，臀中肌练的好，可以提高下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更完美。以下动作可以帮助练出蜜桃臀，大家快来了解一下吧。
　　翘臀分腿蹲
　　背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立，单腿着地，另一条腿置于凳上，抬头挺胸，腰腹收紧，双手抱头。上身前倾，保持背部挺直核心紧绷，髋关节向后折叠至最大角，感受臀部发力紧张，顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌，以达到翘臀效果)。控制肌肉发力，缓慢恢复初始位置，重复再做两组，一边完成后换另一边做。
　　要点：动作全程保持腰背绷紧，膝关节不用完全锁死，髋关节改变更大，膝关节改变更小，翘臀同时不粗腿。
　　来源:站酷 作者:g-stockstudio
　　翘臀跪姿腿后展
　　开始于手部和膝盖支撑身体，提起左腿,尽力抬高腿. 抬至最高处保持两秒，收回。每侧练习15-12次，每次3-4组，反方向动作即可。这个动作大腿前侧不参与发力，完全针对大腿后侧和臀部肌群，激活臀中肌，最大程度翘臀。
　　要点：呼气气抬起一侧腿部，保持腹部收紧稳定，吸气下落。
　　来源:站酷
　　翘臀坐姿腿外展
　　坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背。两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒，缓慢控制恢复初始位置，重复做一次。
　　要点：腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力，动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。此动作完美符合臀中肌生理作用，最容易找到臀中肌训练感觉。
　　来源:站酷 作者:Olexander Kozak
　　锻炼臀部的动作有很多，本次为大家选出了比较好的几个动作，希望能给各位练臀的小伙伴们一些启发，帮助小伙伴们能够在短时间内达到一个显著的效果，锻炼出一个完美的臀部。

如何利用经期丰胸？经期吃6种食物丰胸最快最有效平胸的美眉有烦恼，到底如何才能丰胸，今天小编告诉大家经期可以丰胸，那么如何利用经期丰胸？女性月经期吃什么可以丰胸？经期吃6种食物丰胸最快最有效。吃木瓜加牛奶，酒酿蛋，花生炖猪脚这些保鲜膜瘦腿方法2招保鲜膜瘦腿让你瘦成小妖精拥有迷人的双人是很多女孩子的梦想，可却偏偏长了个大象腿，想要穿衣好看，瘦腿势在必行。快速瘦腿的方法有哪些？小编为你分享保鲜膜瘦腿方法，想瘦腿的MM一起来看看吧。保鲜膜瘦腿方法2招保瘦腿的最快方法小窍门盘点日常6个快速瘦腿的方法想打造修长迷人的双腿，没有方法怎么能行，快速瘦腿的方法有哪些？小编为你分享瘦腿的最快方法小窍门，让你拥有完美腿型自信满满。瘦腿的最快方法小窍门盘点日常6个快速瘦腿的方法1早上做晨操日常生活中丰胸的方法6个最简单丰胸方法做性感女人丰胸方法有很多种，很多人都喜欢用安全有效的丰胸方法，平时日常生活的丰胸方法有哪些？6个最简单丰胸方法做性感女人，赶快来看看，这些日常生活中的丰胸方法吧。日常生活中丰胸的方法6个最简睡前4个动作快速减掉小肚子1平躺在床上，弯曲双腿呈90度脚，然后将手臂伸直，两手抱住膝盖，同时将双脚绷紧，颈部保持紧张状态，保持动作一分钟。可以使身体得到大幅度的伸展，锻炼腹部肌肉。2将双手双脚同时向外伸展丰胸产品哪个品牌效果好？大数据揭秘丰胸品牌效果丰胸产品哪个品牌下效果好？对于这个问题，相信没有几个人能回答出来。为什么？因为丰胸市场太过混乱，有有效的产品，也有不少产品是滥竽充数的，这也导致丰胸市场一而再，再而三的出现问题。所吃什么东西可以排毒减肥6种助你排毒减肥的食物吃什么东西可以排毒减肥？我们都知道身体内的毒素在达到一定量的时候就会对我们的身体产生危害，想要健康减肥，排毒是关键，日常生活中哪些食物可以助我们排毒减肥呢？一起来看看吧。吃什么东西最常见的减肥误区正确的减肥方法才是硬道理最常见的减肥误区正确的减肥方法才是硬道理对于减肥是否总让你头疼，努力减肥却总是效果不明显，其实除了减肥方法不适合你外，你是否中的最常见的减肥误区呢？一起来看看日常减肥中的常见减肥误日常丰胸方法小窍门5个丰胸方法让胸部挺起来日常丰胸方法小窍门胸部的丰满是很多女生现在追求美的一个要素，怎么让胸部挺起来？日常的丰胸方法有哪些？除了饮食丰胸手术丰胸按摩丰胸等丰胸方法外，昕薇小编为你分享日常丰胸方法小窍门，一减肥减脂应该怎么吃ldquo全年无休的减脂rdquo估计是每个时尚girl都经历过或正在经历的。无论是什么样的瘦身计划，ldquo吃rdquo都是一个矛盾的部分，对于想要减肥或是保持形体的人来说，吃经期吃什么可以丰胸？经期吃这些食物丰胸最快最有效小胸美眉都有这样的烦恼，想要丰胸可是不知道什么方法好，今天小编介绍经期食疗丰胸法。那么经期吃什么可以丰胸？经期的第一至三天是丰胸的最佳时期，这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。而这