经期减肥的小窍门月经期间吃什么能减肥？

　　经期减肥快吗？每个女孩每个月都会有那么特殊的几天，如果能掌握住经期减肥规律，调整饮食和运动的话，一个月的周期便可以让减肥的效果大大提高哦，变成瘦美人简直是so easy！下面我们一起来学习经期减肥的小窍门吧。
　　经期减肥快吗？
　　所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期；月经后的第7-14天称为瘦身超速期；月经后的第14-21天称为瘦身平快期；以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
　　经期可以减肥的原因在于女性生理期是一个非常特殊的时间，这个时候女性对各种营养以及热量的消耗非常大，就算不小心多吃也不用担心肥胖，如果能够再加上各种减肥的方法，那么减肥就可以事半功倍了，这也是生理期减肥之所以如此成功的原因。
　　经期减肥最快秘籍：
　　经期减肥的小窍门一、月经前一周
　　现在很多女性朋友，都有经期综合症，比如在月经来之前，心理可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此不妨在月经前一周，通过进行一些有氧运动，让自己的情绪得到安抚。其中有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。
　　另外，还可以在这个期间选择进行瑜伽的练习，只需每天做三十分钟左右的训练，便可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。
　　经期减肥的小窍门二、月经期间
　　在一般情况，月经会持续一周左右，月经期间，会有不少女性感觉身体不舒服，而且集中力下降，某些体质较差的朋友还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间避免做剧烈的运动或者节食去减肥。
　　在月经开始的一两天，是瘦身塑形的最佳时刻，在这个时候想要瘦身的朋友，可以做一些简单、运动量不大的运动，例如在饭后散步，做下体操等，不过要注意运动的时间不要过长，每一周三个小时到五个小时即可。
　　在饮食方面应该多摄入含铁丰富的食物，比如猪肝、猪血、葡萄等，切勿暴食暴饮。同时还要注意避免生冷寒性食物的摄入，建议以清淡食物为主。
　　经期减肥的小窍门三、月经结束后
　　月经后的一周同样是减肥的最时佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动的朋友，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，不妨选择一些简单的重量训练。
　　在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。无论是户内还是户外运动，对于减肥瘦身来说都是非常有帮助的。
　　

　　月经期间吃什么能减肥
　　为了成为“瘦美人”，我们必须要知道即使是在月经期也可以减肥的食物，下面一起来了解一下。
　　适合月经期间减肥的食物一：红豆
　　由于经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足，所以这个时候多吃一些红豆可以帮助补充气血，同时还能利水消肿，因此红豆是经期里很棒的一种减肥食物。
　　适合月经期间减肥的食物二：海带
　　海带中还含有矿物质钾，可以帮助平衡身体内的纳，减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，若是煮熟了的海带，效果会更好。
　　适合月经期间减肥的食物三：乳制品
　　乳制品不仅是美白养颜佳品，更是瘦身美体的良方，其中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。
　　适合月经期间减肥的食物四：山药
　　山药含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你留住足够的血蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。
　　适合月经期间减肥的食物五：大蒜
　　大蒜的减肥作用早就已经被科学家们证实了。因为大蒜属于稍微刺激的阳性食材，能够有效的提高身体的新陈代谢并且降低身体的脂肪，对预防体重增加有非常好的功效。
　　月经期间的饮食禁忌：
　　1、不要吃甜食
　　在月经期间最好不要去吃甜食，比如饮料、蛋糕、红糖、糖果等，以防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。
　　2、避免食用含咖啡因的饮料
　　避免食用含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶等，因为这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，非要喝茶的话，不妨改喝大麦茶、薄荷茶。
　　3、忌酸辣食品
　　月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。