日本减肥3个月减20斤日本医生发明走路减肥法
最近,一种堪称“史上最轻松瘦身法”在网上流行起来。
这是一位日本医生发明的用走路的方法减肥,此法标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。对此,专家称,就减肥这事而言,没有捷径可言。“管住嘴、迈开腿”并长期坚持,这才是减肥秘诀所在。
其实,网传“史上最轻松瘦身法”很简单:只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。
日本医生亲身实践 3个月减了10公斤
日本医生川村昌嗣出了一本畅销书,名为《走路瘦肚法》。书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。正确的方式很简单:只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。
右脚往前踏出时,默数“一”
左脚往前踏出时,默数“二”
一边默数一边走路
数“一”时缩腹
数“二”时把肚子鼓起来
不要大幅度摆动手臂,也不要驼背,因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力,导致肌肉的热量消耗减少,还会给腰部带来不必要的负担,进而造成腰痛。
川村昌嗣亲身实践,在3个月内减重10公斤,腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间,完全没有复胖。甚至有读者反映,这个方法还能影响肠道,缓解便秘。
发明这种“史上最轻松减肥法”的医生川村昌嗣是日本川村内科诊疗所的所长,曾经著有《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书,非常受人欢迎。“走路瘦肚法”是他新发明的减肥方法。
走路可以预防便秘 还能缓解腰痛
对于这个火得不要不要的“史上最轻松减肥法”,南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖称,“这样走路,首先有一个好处,就是可以促进肠道的蠕动,促进消化吸收,可以预防和缓解和便秘。”从中医的角度看,特别适合脾虚湿盛的人群,这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。
第二,在走路的过程当中,关注自己的吐纳,将人的意志集中在呼吸上,就好像武术或气功当中的“意守丹田”。从中医的角度,有提升阳气,健脾强肾的功效。如果能在平时的走路当中注意这一点,的确有事半功倍的好处。
另外,边走边缩肚、挺肚,是在活动腹肌,使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉,另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来,可以在一定程度上缓解腰痛症状。
减肥没捷径“管住嘴”更重要
“但是文中没有提到医师走路的时间和频度,所以无法判断他每天运动的强度。”李靖教授说,如果每周只走一次,或者每天只是普通的散步,是达不到减肥的目的,“用走路来达到锻炼或减重的目的,每次必须达到30分钟以上,而且每周至少要三次。”李靖说,效果要达到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以说话,结束后轻松愉悦,第二天没有感觉到太累。
“我们经常能在网上看到各种各样减肥的‘秘诀’,但减肥是没有捷径可走的。”李靖教授说,大家都知道“管住嘴、迈开腿”这六个字,但关键在于持之以恒。通过运动消耗的热量,所产生的减重效果是有限的,何况肥胖的人由于体重大,过度运动有可能导致关节的损伤。
另外,对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。
冬季快速减肥方法让你拥有魔鬼身材冬季最简单的最有效的减肥方法是什么呢?下面一起来看看吧。以汤代饭冬季减肥吃什么?建议每周至少有4次的以汤代饭,坚持10周,这样你就可以减掉大概20的体重。因为汤在进入胃中的食糜会充
吃什么可以减肥最快?5种刮油食物让脂肪去无踪减肥是女人一生的课题,现在很多白领女性都想减肥,但苦于每天工作繁忙,没有太多的时间进行运动锻炼,那么每天吃什么可以减肥最快?在这里小编就为大家罗列几种刮油食物,每天吃的话,绝对让脂
瘦之余还要有漂亮线条学韩国女星的瘦身方法瘦之余还要有漂亮线条学韩国女星的瘦身方法是不是都在羡慕明星们的苗条身材?想知道他们的瘦身减肥秘诀是什么?其实减肥跟运动是分不开的,但是小编也是每次下班回家就想要赖在家不动呀看着自己
女人补血补气的食物健康饮食不怕肥(图)女人补血补气的食物有哪些?女生们永远面临一个矛盾想要吃好吃的,有营养的但又怕热量过大脂肪量太大会长胖,实际上女人补血的食物有很多是低脂肪的,只有饮食搭配健康,怎么吃都不怕胖。女生月
晚餐怎么吃减肥?教你晚餐怎么吃减肥又健康晚餐怎么吃减肥?减肥晚上吃什么好?对于女人来说减肥是一种直挂在嘴边的话题,很多人都知道晚餐要少吃,晚餐怎么吃才减肥呢?晚上因为活动量减少,摄入的热量最容易囤积起来转化为脂肪。晚餐适
蛋白质减肥法食谱5种蛋白质减肥食谱营养更燃脂蛋白质减肥法食谱蛋白质减肥法是现在比较流行的一种减肥方法,采用蛋白质减肥法食谱减肥,不仅不需要大家忌口,而且还能每天享受营养又美味的美食。小编今天为你带来5种蛋白质减肥食谱营养更燃
夏季6个快速有效减肥方法教你1天瘦1斤夏季快速减肥之饮食篇每天喝上2杯低脂酸奶,帮助你快速减肥低脂酸奶虽然甜,但是里面的甜味剂的成分为单糖,人体非常容易分解,不易造成多余热量转化为脂肪,是MM夏季减肥不错的饮品。推荐早
如何快速有效的减肥快速减肥的最佳方法你能坚持吗?炎热夏季MM们为了拥有迷人身材纷纷争先减肥,最有效的减肥方法有哪些?如何快速有效的减肥?小编为你分享最快速有效的减肥方法,一起来看看吧。如何快速有效的减肥快速减肥的最佳方法你能坚持
达人最爱减肥晚餐食谱大全款款都有惊人效果相信不少肥胖人士认为最方便有效的减肥晚餐食谱就是不吃。其实,不吃不仅不会为大家带来极大的健康损害,而且反弹几率极高。那么,晚上吃什么减肥效果最好呢?小编为大家推荐了五款减肥达人最爱
吃什么减肥最快节食减肥不明智选对食物是关键吃什么减肥最快?我们都知道想要减肥,管住嘴迈开腿是最好的减肥方法,掌握减肥喝水的最佳时间能减肥,除了运动对于我们平时的饮食,吃什么减肥最快?节食减肥当然是最不明智的减肥,选对食物减
吃西瓜会胖吗?怎么吃西瓜能减肥?西瓜是夏季最常见的水果之一。那么吃西瓜到底会不会长胖呢?要知道,其实西瓜94都是水分,因此,西瓜的热量并不高。那么为什么那么多人都说吃西瓜会胖呢?那么到底怎么吃西瓜能减肥?吃西瓜会