吃成肥妹又瘦成网红学她一周瘦5斤的减肥方法

　　都说减肥是女性一生的事业，这话说的一点都不假。尽管有些人一直在减肥，但真正付出努力的有多少，就不得而知了。
　　但是俄罗斯的Tanya从107公斤减到一半体重，用实际行动告诉大家，只要坚持，减肥也可以很成功。
　　看到图上这位身材火辣的美女，你能想象到她曾经有107公斤那么重吗？她在YouTube视频网站上传减肥历程的她目前已经有27万粉丝，红遍半边天。那他到底是如何快速减肥瘦身的呢？一起来看一下他的减肥秘诀，学她一周瘦5斤的减肥方法。
　　这位就是Tanya，体重一度重达214多斤。Tanya对食物情有独钟，可以说是一个吃货。当然了，导致她发胖的食物主要来自于甜点，例如巧克力、冰激凌和芝士蛋糕等。曾经的Tanya可以吃下一个大西瓜毫不费劲，她总结了自己之前的肥胖归结于错误的饮食习惯。
　　

　　现在的塔尼亚真的连以前的一半都不到。减肥历程其实并不轻松，塔尼娅不得不通过手术来让自己松弛的皮肤恢复紧实。
　　Tanya对自己的过去毫不避讳，她坦率地告诉粉丝自己的体重和所做的手术。不过Tanya成功的最大原因在于她持之以恒的锻炼和健康的饮食。
　　现在，Tanya在镜头前光彩照人。她说：“我就像是灰姑娘，在过去别人都不愿意和我做朋友，他们对我很刻薄，但现在就不一样了。”
　　嘲笑过的胖子都瘦成了偶像
　　千万不要轻易嘲笑你身边的胖子，因为瘦下来的他们，会帅到美到你意想不到的程度。
　　国内瘦成网红的最佳励志典范就是张辛苑了。
　　

　　天王嫂昆凌也是婴儿肥的时候，现在瘦下来简直是人生赢家
　　还有就是传说体脂率只有3%的彭于晏，过去也是个小胖纸
　　请感受夏天对于胖子的恶意！
　　你错过冬天减肥，错过了春天减肥，你还能错过夏天减肥么？现在眼看天气就要热起来，还不赶紧动起来？不过，减肥也不是你动起来就能轻松瘦的，还是得讲究方法技巧。下面，小编奉上妹子们夏天的减肥方法。
　　饮食减肥计划
　　1.计算一天所需要热量
　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。但是，每个人的情况有所不同。每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）。W：体重，公斤为单位。H：身高，厘米为单位。A：年龄，岁为单位。
　　

　　比如一个20岁身高160cm，体重50kg年轻女性，她一天必需的基础能量=655.096+9.563x50+1.85x160-4.676x20=1335.726。这是她一天最基本的能量，但是要根据运动量适当调整。一般来说实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
　　2.合理分配一日三餐的热量
　　计算好你一天需要多少热量之后，你需要把这些热量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的热量。早餐是一天最重要的一餐。即使是为了减肥，早餐这一顿也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的运动量减少，消耗热量也减少。晚上就应当少吃一些。营养师建议，一日三餐的热量可以按照4：4：2或者3：4：3的比例来分配。
　　3.多吃膳食纤维丰富的食物
　　膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃。
　　

　　今天你懒 明天你胖！
　　运动减肥计划
　　1.每天坚持一定量有氧运动
　　根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥，你还需要在这个运动量的基础上适当增加。中等强度的有氧运动比较容易坚持，建议每天应该做30~60分钟中有氧运动。
　　2.隔天做力量训练
　　力量训练不但能燃脂，还能很好锻炼肌肉，提高肌肉力量，提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话，建议做一些慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。没有运动基础的人不必要每天都做力量训练。力量训练对肌肉的锻炼大，没有运动基础的人每天做容易让肌肉疲劳。建议隔天做，每次做20~30分钟。
　　3.增加日常身体活动
　　走路加快速度，上楼多走楼梯，饭后多站立，睡前多拉伸……如果没时间上健身房，那你就应该多增加日常的身体活动，改掉久坐不起的坏习惯。