坚持波比跳一个月效果网友真实减肥经历分享

　　波比这个名字很有趣，常被人们吐槽过波比剥皮。坚持波比跳一个月效果你知道什么样子吗？做波比运动能减肥吗？坚持跳一个月波比跳，真的能瘦吗？下面网友真实案例分享，详情来了解下吧。    坚持波比跳一个月效果
　　曾有数据指出波比跳的燃脂程度是相同时间下跑步的整整一倍，并称之为“脂肪杀手锏”。网友真实分享坚持波比跳一个月的效果，至少可以瘦10斤。
　　波比跳，是HIIT动作中的减脂王牌，可以说结合了俯卧撑、收腹、曲腿、深蹲跳等一系列动作，正常人做几个就气喘吁吁的了，更别提持续做了。
　　努力就会有所收获，如果你开始的时候一组做不了几个，没有关系，最重要的是每天坚持8组。
　　每组做多少个由你自己确定，因为每个人身体状况不同，不能用一套死标准来衡量。但每组一定要全力去做，不要求你做的多么快，但一定要做动作做的充分，标准。
　　最低标准不限，只要你每组都充分努力去做了。但是有一个最高的时间限制，每组持续时间不要超过2分钟。
　　因为波比跳的减脂效果虽然非常好，但对于身体的负担也是非常大的。长时间持续的训练会使膝关节、踝关节、髋关节等都造成一定的损伤，所以持续训练的时间不宜过长。
　　因为要每天都坚持做波比跳，所以一定要注意训练后的拉伸与放松。
　　尤其是大腿、小腿、胸大肌的拉伸与放松，只有放松的肌肉才会更好的消耗脂肪。
　　如果你能按照我说的，每天都坚持训练8组波比跳，每组不要超过2分钟，一次训练需要的时间大概在20分钟左右（加上中间的休息时间）。
　　那么不出一个月，你至少可以瘦10斤。当然，训练的同时也要控制吃喝，放纵的吃喝即使训练再多也无济于事。    坚持跳一个月波比跳，真的能瘦吗？
　　形容波比跳的动作可以用一句话来概括：蹲下做个俯卧撑再跳起来，如此循环。但还是要具体的说明正确的动作要领步骤如下：
　　1、保持站姿，双腿微开，膝盖微弯
　　2、下蹲，双手撑地
　　3、双腿往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
　　4、做一个俯卧撑
　　5、完成俯卧撑后缩回双腿
　　6、双手向上扬起，同时向上跳跃
　　如果这个时候有条件跟着动图一起做，多做几个，可以仔细感受下动用到了身体的哪个肌肉。我们可以来分解一下：
　　下蹲：从站立到下蹲的过程中，会动用到臀肌，从而使臀部更加紧致；
　　俯卧撑：一个完整的俯卧撑动作会调动三角肌、胸大肌、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉以及肱三头部的肌肉，相应地达到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形。
　　双腿的伸缩：我们在下蹲后准备做俯卧撑时，双腿会伸开，站起时则反之，这样一个伸缩的动作动用了腹部的肌肉，尤其是下腹部，这个动作可以加速腹部脂肪的代谢，起到燃脂作用。
　　跳跃：跳跃时，双手是上扬的，这个时候胸大肌就会得到拉伸，跳跃时腹部和三头肌同样也会动起来。
　　由此可见我们全身的七成以上的肌肉群，在这个动作中都得到了锻炼。
　　波比的好处一大堆，但真正做起来实在难，更不要提1000个！不要听到1000个就闻风丧胆，把他们拆分开来是这样的：
　　一个月内20天做波比，每天50个；每组10个，间休1分钟，做五组。
　　这样一来是不是很简单，而且十分钟即可完成。坚持一个月，你的体型和体能都会变好，不妨试试吧！