睡前10分钟减肥动作图睡前10分钟瑜伽动作图片

　　睡前10分钟减肥动作图：睡前10分钟瑜伽动作图片
　　睡前瑜伽动作图片，十分钟减肥瘦身还养气质。想减肥瘦身，拥有好身材吗？想让自己变得更加有气质吗？那么，一起来学习下面我们介绍的睡前瑜伽动作吧。每天晚上你只需要花上十分钟的时间做完这些动作，就能让你更快地实现上述愿望。我们将配上图片，来向大家详细讲解如何做这些能够舒缓身心，减肥瘦身，美容养颜等神奇功效的睡前瑜伽动作。下面，就让我们一起来学习吧。
　　睡前瑜伽动作之坐角式
　　第一步，首先坐在床上，如上图双脚保持蹬直，然后缓缓将双腿打开，尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。
　　第二步，然后吸气，并让双臂尽量向上伸展，再把腰背立直。
　　第三步，最后呼气，将手臂和上半身缓慢向前伸展。如上图把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间，当然，你也可以坚持更久。不过这整个过程中，脊椎一定要保持伸展。
　　注意：这个动作有几个难易不同程度的变化，如果你是刚刚开始学，最好根据自己的能力来进行，千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以帮助你打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作，更可以让肌肤变得细腻平滑哦。
　　睡前瑜伽动作之蜥蜴式
　　第一步，首先并拢双膝，然后跪坐在床上，再将上半身前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。
　　第二步，接着吸气并抬头，将双臂向前滑动，并伸直手臂。
　　第三步，然后呼气，把臀部翘起，尽量将胸部和下巴贴在床上，同时腋窝也要尽量向下贴床。
　　第四步，最后平缓地呼吸，保持十到十五秒的时间。
　　注意：这个动作在移动身体时，其大臂肌肉始终要保持收紧状态，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同时胸贴到床上，还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳，有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩，以及美化肩部线条。最好还有改善便秘的作用哦。
　　
                  
 
     
  	              
　　睡前瑜伽动作之猫伸展式    
    
　　第一步，首先双手双膝撑床，并保持跪立姿势，尽量放松腰背部。    
　　第二步，然后吸气，让背部下沉，再抬头看天花板。    
　　第三步，接着是呼气，拱起背部，让脊柱向上顶，再低头看腹部，注意此时下巴要抵住锁骨。最后重复做这套动作十次即可。    
　　注意：在做这套动作时一定要配合呼吸来做，并把速度放慢些，这样效果更好。经常做这个动作能够柔软灵活脊柱，并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。此外还可以强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。对于痛经和经期不规则也有一定的治疗和纠正作用。    
　　睡前瑜伽动作之束角式    
    
　　第一步，首先如上图端坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对。并且用双手抓脚，脊柱要挺直，脚后跟尽量靠近会阴处。    
    
　　第二步，然后吸气，再抬头，尽量让脊柱开。接着呼气，让身体向前屈，尽量将额头贴近床面，保持正常呼吸一分钟的时间。    
　　注意：在做这个动作时要尽量让两膝靠近床面，而且在结束动作之后，要将两腿伸直并抖动放松。经常做这个简单的动作不但能让肾脏、前列腺以及膀胱保持健康的状态；对于减肥瘦身也有一定好处。