瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
　　吸气
　　肋间肌扩张和横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。
　　吐气
　　横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
　　腹式呼吸
　　做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
　　

　　胸式呼吸
　　做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
　　完全呼吸
　　做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
　　效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。
　　

　　单鼻孔清理经络呼吸
　　做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。
　　注意：吸气，呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
　　效果：提供给身体额外的氧气供应，排出二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中＂障碍“使经络通畅。强化上呼吸道的机能，预防鼻炎和感冒。
　　

章子怡开叉裙秀翘臀nbsp女明星减肥方法全身无赘肉章子怡开叉裙秀翘臀，随着年纪的增长，章子怡的女性魅力四射，最重要的是身材曲线保持的好，完全不像两个孩子的妈咪。娱乐圈是个神奇的地方，女明星似乎没有变老的一天，而且身材时刻都是凹凸有月瘦40斤减肥计划表分享nbsp教你如何有效瘦身的小技巧瘦身是很多朋友每天都在做的一件事情，其实想要快速瘦身的话，我们就要学会制定合理的减肥计划表，为了帮助大家达成目标，今天就让我们一起来学习一下吧。来源站酷作者favorstyle减肥酸奶水果捞有减肥效果吗nbsp日常瘦身不得忽略的小方法对于很多女孩子来说，如果想要减肥的话，食疗减肥是比较靠谱的，因为大家工作忙碌，所以没有时间进行系统运动，希望通过酸奶水果代替正餐，达到减肥的效果。来源图虫作者40499298775肚子大穿收腹裤有用吗nbsp三招教你快速解决问题对于很多人来说，长时间坐在办公桌面前进行工作，容易出现肚子赘肉，然后有的人希望穿收腹裤，可以进行缓解。但是，对于身体来说，这种产品不健康，而且解决问题不彻底。来源图虫作者24013敷中药包热敷减肥有效吗nbsp三招教你快速解决瘦身问题对于很多人来说，想要通过一些简单的方法进行减肥，而不是靠系统的运动。因为大家对于工作和生活，占据很多时间，没有太多精力，进行运动。所以下面看看方法。来源图虫作者2364163975罗汉果泡水喝有减肥的作用嘛nbsp你不得不知道的小方法很多女孩希望通过自己在日常生活中的一些方法，帮助自己更好的处理关于减肥瘦身的效果。因为在日常生活中大家比较忙碌，没有办法系统减肥。有人问罗汉果泡水能不能减肥。来源图虫作者25541减肥喝脱脂牛奶还是低脂牛奶nbsp你不得不知道的瘦身小方法对于很多人来说，希望通过食疗的方法进行减肥。人们常常忙碌，没有时间系统健身，所以食疗可以帮助他们。有的人会问，减肥喝牛奶是喝脱脂还是低脂？一起看看。来源图虫作者5741998472健康瘦身方法有哪些nbsp轻松四招减肥措施助你练出好身材瘦身的方法有很多，但是现在大部分的减肥措施都对人体健康有一定的害处，所以学会健康的瘦身措施还是很有必要的，那么什么方法能够帮助我们健康的减肥呢？来源站酷作者TaMaNKunG现在的人长不胖的原因有哪些nbsp掌握这些技巧就能保持美妙身材体重永远是很多朋友比较关注的一个问题，但是有些人总是长不胖，这又是为什么呢？今天就让我们一起来了解一下，希望对各位朋友能够有所启发，帮助大家有效塑形。来源图虫作者体重一向是大家比较如何快速健康的瘦身nbsp四招减肥小技巧助你练出好身材想要减肥和保持身材，比较好的方法是制定你可以长期坚持的低热量饮食和健身计划，那么如何才能够做到健康快速瘦身呢？今天就让我们一起来具体的了解一下吧。来源图虫作者56686421490七日断食排毒法有效吗nbsp三招教你轻松解决减肥问题很多女孩子想找到一些可以让自己快速瘦身的方法，例如食疗或者其他的减肥法。有的人会问，七天断食从而排毒的方法，能否解决减肥问题。答案是不可以。来源图虫作者24013692160141