孕妈咪总是在享受孕育宝宝的幸福的同时,也要忍受孕前期孕吐的折磨。那么,这些小零食能帮孕妈妈轻松赶走孕吐,要收藏好!下面就让本站小编来介绍吧!
1、高蛋白食物
高蛋白食物有利于预防孕吐,比如奶酪、牛奶、酸奶等奶制品都是优质蛋白的良好来源。如果喝牛奶感到腹胀、腹泻或腹痛,则可以喝酸奶或吃奶酪缓解。酸奶中的乳酸利于钙的吸收,可以满足孕妈咪需求日益增加的钙质。有文献显示,把姜丁或姜末放入牛奶中,防孕吐效果相比于纯的牛奶更好,因此牛奶要喝,姜丁也要吃。
2、易消化的食物
在孕期贲门括约肌松弛,胃里的容物逆流到食道下部,极易引起恶心呕吐;另外食物在胃中停留时间越长,越容易引起孕吐,因此一定要选择食用易消化的食物。三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)中,其中碳水化合物供能最快,所以建议最好选择富含碳水化合物的主食或点心,比如粥、馒头、甘薯、面包干、苏打饼干等。
粥类建议选择诸如小米、荞麦、燕麦、玉米糁、红豆的杂粮粥。不易熟的燕麦和红豆提前一夜浸泡,用大火煮沸,小火煮半小时左右即可。临床上,常用维生素B1和维生素C治疗孕吐,杂粮中维生素B1含量较丰富,此外膳食纤维和矿物质含量都要高于普通白粥,因此不会在短时间内造成血糖的大幅度波动,同时有利于预防妊娠糖尿病。
面包干建议选择全麦面包(即颜色微褐,掰开有均匀麸皮的面包),如果仅颜色微褐,没有均匀麸皮,那么可能是着色剂焦糖色素所致,另外如果仅表面有麸皮,掰开后没有,也属于弄虚作假。如果选择饼干应看好配料表和食物成分表,尽量选择脂肪和糖的含量低,各种食品添加剂也少的饼干。
以上这些食物易消化,但是如果空腹大量吃反而容易反酸。所以三餐最好适量吃点这些易消化,可以快速提供能量的食物,在同时要搭配其他食物,比如水果、坚果、奶制品等。
3、水果
新鲜水果与果干相比,所...
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