胃癌患者如何通过改善生活方式，获得长生存呢？我们给出了以下5条建议。 有规律的参加体力活动 1. 肿瘤治疗结束后，何时开始、运动方式、运动强度一定要提前咨询医生，再针对自身情况选择合适的锻炼，并且每3~6个月向医生了解咨询体力、运动情况。 图片来源：摄图网正版图库 2. 胃癌患者治疗后应避免静坐的生活方式，多活动筋骨，尽可能早期恢复到疾病之前的状态。 3. 18～64 岁的胃癌患者，最好保证每周 5 次，每次 15~30 分钟的锻炼时间。在选择锻炼方式时，没有特别规定，只要符合：锻炼时，心跳次数不超过95～120次/分的范围；呼吸加深加长，呼吸节奏虽增快，但没有出现节奏混乱；锻炼到自我感觉最舒服时就结束，或身体稍有疲劳，但精神仍很舒畅的地步，都能安全有效。注意刚开始锻炼时要做到循序渐进，不要运动量过大。 4. 年龄 >65 周岁的老年胃癌患者如果有其他慢性疾病，应当在医师的指导下运动，不能长期处在不运动状态。 达到和保持健康的体重 1.胃癌患者在治疗结束后，应尽量保持体重，定期评估体重情况，体重减轻是大多数胃癌患者会遇到的情况，但体重过轻时一定要引起重视。 图片来源：摄图网正版图库 Tips： 体重指数计算公式：体重(kg)/身高*身高(m)。 体重指数标准：过轻，低于18.5；正常，18.5-23.9；过重，24-27；肥胖，28-32；非常肥胖, 高于32。 2. 治疗后处于营养不良或体重过轻状态的患者： 患者和家属一起找到导致患者体重过轻的原因，并对症解决。必要时可以请专科医师和营养师进行评估，制订和实施营养改善计划。 建议患者定期完成一些适宜的运动，有助改善身体机能，但要避免高强度的运动，以防出现其他不良症状。 搭配合理的营养和膳食 1.食物多样、谷类为主 每天摄入谷薯类食物 5～8 份（250～400 g），其中全谷物和杂豆类 1～3 份（50～150 g），薯类 1～2 份（50～100 g）。 图片来源：摄图网正版图库 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类等食物。平均每天至少摄入 12 种食物，每周至少 25 种。 2、多吃蔬果、奶类、大豆 天天吃水果，保证每天摄入 200～350 g 的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 餐餐有蔬菜，保证每天摄入 300～500 g 的蔬菜，深色蔬菜应占 1/2。 图片来源：摄图网正版图库 吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶 300 g。 经常吃豆制品，适量吃坚果。 3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 每周吃鱼 280～525 g，畜禽肉 280～525 g，蛋类 280～350 g，平均每天摄入总量 120～200 g。 少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。 优先选择鱼和禽。 4、少盐少糖，足量饮水 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过 6 g，每天烹调油 25～30 g。 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。 图片来源：摄图网正版图库 足量饮水，成年人每天 7～8 杯（1500～1700 ml），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。 5、戒烟禁酒 建议胃癌患者尽量避免吸烟、被动吸烟。 尽量避免乙醇摄入。 谨慎使用营养品 胃癌患者是否需要使用营养品应通过营养师诊断进行，具体情况可参考以下三点： 在临床表现或生化指标提示营养素缺乏时，才需要考虑服用营养素补充剂； 图片来源：摄图网正版图库 当患者无法从食物中摄取足够的营养素，摄入量仅为推荐量的 2/3 时，可以考虑服用营养素补充剂； 胃癌患者应尽量从饮食中获取必要的营养素。 放松心态、回归社会 患者不仅要有能够战胜疾病的坚强信念，同时还要怀有一颗感恩的心，对事对物发现好的一面，向好处看，正面看待自己的疾病，尽量不给自己施加精神压力。 1、重塑自我，恢复信心 摆脱病人主义的意识。 2、建立良好的家庭、社会关系 您可以将自己的要求或问题讲出来，无论发生什么情况，家人和朋友永远是您避难的港湾，随时都愿意向您伸出援手。 图片来源：摄图网正版图库 家人应该给予更多的理解、关心、支持和包容，并接受患者在情绪上的改变。 重新参加工作，做一些简单轻松的工作，不要太劳累。 3、合理安排日常活动 保证充足的睡眠，按时起居。 可以建立一个日记本，记录下平时活动的内容，包括与家人共同娱乐的快乐时光或与病友交流的治疗经验，使生活既充实又不要太过劳累。 4、学会愉悦身心 参加一些户外活动，大自然的优美景色可使您心情舒畅，解除心中的郁闷。 图片来源：摄图网正版图库 如条件不允许可以试试视觉表象：想想可以让您感觉舒服的一种颜色，或者一种感觉，一个地方，比如蓝天、碧水、阳光、海浪、清风，您躺在沙滩上，听着浪花拍打沙滩。可以想象任何可以让您感觉舒服放松的东西。