落枕了?别慌教你缓解小妙招
在生活中,经常会听到朋友、家人、同事说:"我落枕了",落枕究竟是什么原因引起的,又该怎么预防缓解,一起来看一下吧。
"落枕"亦称为"失枕"。在现代医学中归类于急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌肉筋膜炎,通常由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致。常表现为晨起出现剧烈颈肩部疼痛,头歪向一侧,活动明显受限,不能自由活动旋转颈部等。
落枕的原因
落枕发病与睡枕及睡眠姿势相关。睡枕过高、过低或过硬时都会将使颈部处于过伸、过屈状态,引起肌肉痉挛劳损;同时睡眠姿势不当也会引起头颈部肌肉过度偏转、拉伸或扭伤。以上情况均可造成颈部软组织损伤,从而出现颈肩部疼痛不适,运动受限等症状。
落枕也可能与受风寒有关,如颈部受凉,盛夏贪凉,使颈背部气血运行不畅,导致僵硬疼痛,动作不利。
落枕的典型症状
起床后感觉颈部疼痛不适,多为单侧疼痛,多数患者近期颈肩部劳累或受风寒,当身体由平躺改为直立时,会加重疼痛,甚至累及肩部及上背部。
颈部活动明显受限,不能自由旋转,严重者低头、抬头也可能会有困难,由于颈肩部不能自由活动,会影响日常生活及工作。
部分会出现患侧肌肉僵硬,为肌肉痉挛或紧张导致。
落枕治疗方法
该疾病一般可以自愈,但根据疾病轻重情况不同,恢复时间也不同。
治疗措施有:
1.注意休息,减少颈部肌肉负担,切忌过度活动,必要时可以用热毛巾、电毯或搓热手掌心来热敷颈部。
2.可进行适度的颈部活动锻炼,加速落枕康复。
锻炼时将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。
当脖子转动到疼痛的位置时,记住不要强行运动或马上缩回去,要先停在原处,等到适应疼痛感、觉得好一点以后,再继续转动。
常规治疗方法包括热敷、针灸、按摩等。需要注意的是,如果症状比较严重,颈椎情况不明时切忌推拿正骨,不规范按摩治疗可使病情恶化,出现头晕、头痛、手麻等症状,甚至会引起瘫痪。
日常预防落枕
除了对落枕后的治疗外,日常功能锻炼及生活管理对疾病的预防也具有重要意义。
颈部防寒保暖:颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部疼痛。早晨出门时,可以围上围巾或披肩不让颈部受凉。夏天打开空调时,也记得不要让冷气直接往颈部吹。
选择合适睡枕:睡枕的高低软硬对颈椎有直接影响,最佳的睡枕应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,可以使用海绵枕、乳胶枕。喜欢仰卧的,枕头的高度为8cm左右;喜欢侧卧的,高度为10cm左右,具体视个人体型而定。
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