哪些食物让人越吃越瘦
想"越吃越瘦"并不难,日常吃饭时多摄入一些饱腹感较强的食物,就可以一定程度上减少其他食物的摄入,从而"越吃越瘦"。
首先,膳食纤维含量高的食物能带给人们较强的饱腹感。专家指出,膳食纤维是一种很难被人体消化的营养素,能吸水膨胀,迅速扩大体积,增强饱腹感,还可以刺激肠道蠕动,促进排便和增加排便次数。
图片来源于摄图网
膳食纤维的2个误区
误区一:口感粗糙的食物膳食纤维才高。专家解释:很多吃起来口感粗糙的食物常常富含膳食纤维,如芹菜、燕麦等,但也有口感细腻的食物富含膳食纤维,比如蘑菇、土豆、魔芋等。膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,这两种膳食纤维的作用不同,前者可减缓食物消化的速度,帮助排出多余的肠道废物;后者则能刺激肠道蠕动。
误区二:膳食纤维越多越好。专家解释:很多人认为膳食纤维吃得越多越好,其实不然,膳食纤维摄入过量可能会出现胀气、消化不良等症状。每天摄入膳食纤维25-30克即可。
哪些食物越吃越瘦?
下面盘点了一些常见的高纤维食物,供大家参考。
常见蔬菜膳食纤维排行(每100g可使用部分)
1. 春笋:膳食纤维2.8克
2. 芹菜叶:膳食纤维2.2克
3. 莲藕:膳食纤维2.2克
4. 花椰菜:膳食纤维2.1克
常见水果膳食纤维排行(每100g可食用部分)
1. 酸枣:膳食纤维10.6克
2. 软梨:膳食纤维9.1克
3. 石榴:膳食纤维4.9克
4. 无花果:膳食纤维3克
常见全谷物膳食纤维排行(每100g可食用部分)
1.麸皮:膳食纤维31.3克
2.小麦:膳食纤维10.8克
3.大麦:膳食纤维9.9克
4.荞麦:膳食纤维6.5克
以上膳食纤维主要指"不溶性膳食纤维"。
饮食减肥三妙招
1. 吃饭别太快
吃饭的时候建议每口咀嚼20次左右,午饭、晚饭建议将进食时间控制在半小时左右。
2. 吃饭顺序换一换
调整进食顺序有助于减肥,比如:先喝汤、吃蔬菜,再吃肉、蛋,最后吃主食。
3. 用粗粮代替部分主食
在主食的选择上,可以选择用粗粮代替部分精细主食。另外一些淀粉含量高的蔬菜也可以替换部分主食,比如:莲藕、红薯、土豆等。
【延伸阅读】
膳食纤维从分子结构上看,它的近亲是淀粉(米饭、面食等植物性食物的主要成分)。人体的消化液能消化利用淀粉,把它变成维持生命的葡萄糖。而膳食纤维,是不能被消化的植物性食物成分,主要是多糖类及木质素。
膳食纤维有两大类:可溶性膳食纤维和非可溶性膳食纤维。我们常规理解的"膳食纤维"属于非可溶性膳食纤维,它不溶于水,不能被消化吸收,但是能够增加饱腹感,增加粪便体积、促进肠道蠕动、预防便秘。而鲜为人知的可溶性膳食纤维,主要有树胶、果胶、半纤维素等,能够溶于水,虽然看不见摸不着,但它的作用也非常重要。住在肠道中的好细菌(嗜氧菌)能够将可溶性膳食纤维(也包括一部分非可溶性膳食纤维)分解发酵,作为自己的能量来源,从而维持肠道菌群平衡,抑制坏细菌(厌氧菌)繁殖,减少致癌物产生,防止大肠癌等疾病的发生。可溶性膳食纤维还能降低餐后血糖升高的幅度,减少糖尿病患者对胰岛素的依赖性,降低血浆中低密度脂蛋白胆固醇含量,有利于心血管健康。
摄入膳食纤维,没必要刻意区分可溶性和非可溶性膳食纤维。它们都对健康发挥重要作用,而且也都广泛存在于各种植物性食物当中,如谷类、豆类、薯类、蔬菜、水果等等。饮食丰富化,保证水果蔬菜摄入量,增加杂粮粗粮的比例,就能够满足膳食纤维的需求。
男性坚持长期不喝酒,会有什么变化?这几个现象很明显健康有知识酒水作为社交中必不可少的社交工具,能迅速拉近人与人之间的距离。适量饮酒能起到扩张血管的作用,还能帮助排出血管中多余的毒素和垃圾,减轻血管负担,适当小酌一杯,在精神上会更愉
喉咙总有异物感,不舒服,怎么回事?或是这3大因素所致,需警惕咽喉作为我们食物吞咽必经的场所,对于我们人体来说十分的重要。尤其因为我们咽喉部位存在有大量的淋巴系统和甲状腺,因此,若是我们咽喉部位出现任何的不适,我们都需要引起重视,这十有八九都
别再被8小时睡眠论骗了!睡前牢记2个细节,助你夜夜好眠人的一生中有一半时间都在睡觉中度过,那我们每天应该睡多久才是一个正确的睡眠时间呢,曾经我们大家都认为人每天要睡够八个小时才是科学的睡眠,但是一位睡眠专家表示,八小时睡眠法则其实是错
太白穴健脾气补肺气要穴太白穴,足太阴脾经腧穴,为原穴,是该经原气所留止之处,又为土经土穴,土可生金,是治肺气虚的主要穴也用来治疗脾虚泄泻呕吐,食欲缺乏,身体困重疼痛之疾患。定位在跖区,第1跖趾关节近端赤
你该贴三九贴啦俗话说入冬进补,上山打虎三九补一冬,来年无病痛。在即将到来的寒冬,我们可以贴三九贴来抵御严寒,预防和治疗慢性疾病,帮助身体恢复健康,我们世诚门诊举办三九贴敷活动已经第六年了。三九即
掌健识科普高血压50问?(第三期)哪些症状提示可能有继发性高血压?以下几种情况应警惕继发性高血压的可能高血压发病年龄小于30岁重度高血压(高血压3级)降压效果差,血压不易控制血尿蛋白尿或有肾脏疾病史夜间睡眠时打鼾并
关于腱鞘炎,这些危害不容小觑导语在我们日常生活中,腱鞘炎是比较常见的一种疾病,那您知道腱鞘炎的症状有哪些吗?在平时我们又该如何及时地预防腱鞘炎的发生呢?接下来一起去了解一下。腱鞘炎指肌腱长期过度摩擦,发生损伤
皮肤过敏,忌讳吃哪些食物?如何预防皮肤过敏?来了解很多人在生活当中经常会发生皮肤过敏现象,有时候皮肤过敏情况会在人们的脸上显现出来,脸部不仅会有瘙痒红肿发红等症状出现,还会影响到人们的外在形象,给正常生活带来了很大的不便。皮肤过敏
如何将血糖稳定在6。0以下?日常牢记3少2多,或许会有效果伴随着国民经济的高速发展,身边越来越多的人都在遭受着三高的困扰。说起三高,想必大家都并不陌生。高血糖作为其中的一种,经常被人们提及。很多人都知道,血糖可以为人体各个器官提供氧气和营
尿酸高,不一定是吃出来的!医生跟这1原因有关,别疏忽现在,人们对于体检结果里的一项指标越来越关注,那就是血尿酸标准。它表示了肾脏是否正常工作,将多余的尿酸排出体外。当人体的血尿酸标准过高时,一般是成年男性大于420molL,成年女性
7种治疗脚气的药液配方都在这了,收藏好,别到泡脚的时候找不到导语很多人因为各种各样的原因患有脚气,那剧烈的瘙痒想必很多人都体验过,那有没有什么简单的方法可以去治疗呢?答案就是足疗,我们一起来看看吧。足疗的药液配方有哪些?用100ml食醋混入