究竟几点睡觉才算是熬夜？熬夜有哪些危害？

　　导语：大部分年轻人在 睡前都会涂抹护肤品，但是躺 在床上以后就会熬夜，一般过了凌晨才 睡觉。
　　其实大部分年轻人都存 在这种情况，曾经有一则新 闻报道，一位90后的女孩坚持熬夜10 年，脸上却出现了老年斑。
　　所以在平时我们应该尽 量少熬夜，尤其是对女性而 言，长期熬夜还特别容易显老，这是每个 女性都害怕面对的。
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　　一、长期熬夜的危害
　　1、影响神经系统
　　长时间熬夜会对神经造 成不良的刺激，使得记忆力 容易衰退，经常感觉到精神不振，严重的 话容易出现神经衰弱，抑郁 等。
　　2、诱发高血压
　　经常熬夜会造成血压容 易升高，使得身体过于紧张 ，容易引发心脑血管疾病，其实这种疾病 的年轻化趋势非常严重，和 熬夜有很大关系。
　　3、损害视力
　　长期熬夜会容易使人出 现眼袋、黑眼圈，经常过度 用眼，也会造成视力下降，严重的话还容 易引发失明，白内障。
　　4、皮肤变差
　　女性经常熬夜，肝脏无 法正常修复，所以排毒能力 会下降，进而造成皮肤状况变差，使得脸 色容易暗沉，出现斑点。
　　5、引发肥胖
　　长期熬夜还会造成内分 泌容易失调，器官无法正常 运转，时间久了会造成脂肪大量堆积，容 易引发肥胖。
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　　二、几点睡觉算熬夜？
　　每个人的习惯是不一样 的，所以作息也不相同，但是 对于熬夜这个问题，每个人的观点是不 一样的。
　　正常情况下，人应该在 11点之前睡觉，因为11点 到凌晨3点，肝脏会帮助身体排毒，此时 应该处于深度睡眠状态下，才 可以保证肝脏正常运转。
　　而到了凌晨的3:00~5:0 0，肺经会运转，此时保证睡 眠，可以滋养肺部，有效提升心肺功能 。
　　所以平时我们可以10 点上床，保证在11点之前入睡 ，如果经常熬夜，对身体伤害非常大。
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　　三、如何提高睡眠质量？
　　1、睡前泡脚
　　要想改善睡眠，可以坚 持用热水泡脚，可以使得血液 涌向下肢以及脚部，使得大脑内的血流 量减少，使人产生困意。
　　脚部的神经末梢和大脑 密切相关，坚持用热水泡脚 ，可以刺激神经末梢，可以有效放松大脑 ，促进睡眠。
　　2、阻绝光线、噪音
　　睡觉的时候也应该营造 安静的睡眠环境，把灯光关 掉拉上窗帘，此时身体会分泌褪黑素，可 以促进睡眠。
　　如果在睡觉的时候经常 看手机或平板，屏幕中的蓝 光会造成无法入睡，影响睡眠。
　　3、薰衣草香
　　说起精油，相信大部分 女性都用过，其实现在精油的 种类是比较多的，而且有不同的味道，比 如杏仁味、薰衣草味。
　　如果女性经常失眠的话 ，在睡前可以使用精油，可以 帮助人进入睡眠状态，有效提高睡眠质 量。
　　4、听轻音乐
　　睡前也可以适当的听一 些轻缓的音乐，可以传递给 人的大脑，脑电波会与音乐产生相应的作 用。
　　此时人的心灵会逐渐的 放松，可以使人的思绪也放 松下来，进而可以促进睡眠，提高睡眠质 量，在睡前我们可以听轻音 乐或古典音乐。
　　结语：所以说，经常熬 夜对身体危害特别的大，平 时我们应该尽量11点之前睡觉，在睡 前可以听一些轻缓的音乐，也 可以坚持泡脚，营造安静的睡眠环境。