楼梯：它们有一种方式提醒你，你的健康状况可能会更好。无论你是在爬完单次飞行后开始喘气，还是在跑了几层楼后感到喘不过气来，将你的体重抬上垂直斜坡都不是一件容易的事。这正是你应该将下一次锻炼带到看台的原因。 根据专家 Colavecchio 的说法，＂健身房内的任何机器都无法模仿体育场锻炼带来的剧烈运动的好处，而且无论你跑得多么努力，它都不会为你带来使用体育场作为大型健身操场的交叉训练好处.＂ Colavecchio 列举了你应该将楼梯锻炼纳入常规健身计划的五个主要原因： 一个负担得起的赃物举重器：你不需要在刀下 - 只需上楼梯！楼梯锻炼是获得紧实、健美的臀部的最有效方法之一，因为你采取的每一步都是针对臀部肌肉的。 创造一种势不可挡的感觉：Bleacher 锻炼本身可能会让你觉得自己快要死了，但是一旦你粉碎了这个计划，你就会觉得势不可挡。 无尽的选择：有很多方法可以混合你的日常活动以获得杀手级锻炼。 全身训练机会：你可以只使用看台、坡道和扶手，锻炼身体的每一寸。 没有健身房费用，始终开放：许多高中、大学和社区中心都向公众开放看台和体育场。但是这些地方往往很多人，这是楼梯，就变成了一个非常好的运动场所！ Colavecchio 的楼梯锻炼 在你所在地区找到一组看台后，不要只是在台阶上上下跋涉 - 尝试由 Colavecchio 提供的这项（可能是残酷的）锻炼。这并不容易，但是当你完成后，你会感到非常有成就感。 简单的热身 从简单的热身开始。绕着赛道或体育场跑两圈，以适中的速度慢跑。这将使你为前三分钟的心肺训练做好准备。 心肺训练 循环执行以下练习，每个练习 30 秒，尽你所能： Burpees：蹲下，将双手放在肩膀下方的地面上，将双脚跳回完全俯卧撑的位置，将双脚朝双手跳到起始位置，然后尽可能高地跳到空中。记住着地时膝盖和臀部略微弯曲，以减少每次跳跃的影响。 高膝盖：原地跑步，每一步将膝盖尽可能高地拉向胸部。 千斤顶：执行标准的跳跃千斤顶。 准备组：蹲地，原地跑得很快，每隔几秒钟＂设置＂回平板支撑，方法是将双手放在肩膀下方的地面上，双脚向后跳，进入平板支撑位置，然后再回到低蹲位置你继续原地跑步的地方。 侧边洗牌：向右洗牌 10 英尺，然后再滑回到起始位置——再整整 30 秒内继续来回洗牌。 滑冰者：来回进行横向增强屈膝屈膝弓步，就好像你是一名原地滑冰的速度滑冰运动员。首先将右脚向右迈出一步，然后在降低弓步时将左腿屈膝屈膝于右后方。右脚爆发，将左脚向左侧横向跳动，然后将右腿屈膝在左后方。 上楼梯 现在你已经彻底热身了，是时候上楼梯了： 跑上跑下看台两次 做25个深蹲 坐15板凳一步起坐，在左右两侧，使用漂白剂长椅平台之一 做 25次卧推肱三头肌屈伸 完成 25 个v-sit 拉入 重复整个运动计划两次。 可选坡道钻 如果你可以使用体育场的坡道（这通常仅适用于较大的场馆），请尝试将这些练习添加到你的日常工作中： 从底部跑到顶部斜坡一次 爬上一层坡道，然后做 15 个俯卧撑、10 个波比跳和 1 分钟的墙坐——在每个坡道上重复，直到到达顶部 无论你使用 Colavecchio 的锻炼还是其他楼梯锻炼程序，在开始之前你都应该记住一些事项。 在撞到看台之前一定要彻底热身。 带上一个伙伴或加入一个锻炼小组——这比单独行动更安全、更有趣。 如果你将在地面上进行腹部运动或锻炼，请考虑带上垫子。 了解场地的日程安排并围绕其他活动计划你的锻炼。 随身带水，每 10 到 15 分钟休息一次，尤其是在炎热天气锻炼时。 在家尝试楼梯锻炼 如果你无法方便地进入一组看台或体育场，你可以轻松地将 Colavecchio 的日常安排用于你家中或办公室的任何一组楼梯。使用这些提示开始： 通过原地慢跑 5 分钟热身，然后进行 3 分钟上面详述的有氧训练（千斤顶、预备组、溜冰者、高膝、侧滑和波比跳）。 通过在一组楼梯上跑上跑下 3 分钟，深入进行楼梯锻炼，然后进行上面详述的练习（深蹲、楼梯踏步、肱三头肌屈伸和 V 型坐姿引体向上）。完成整个循环两次。 通过在一组楼梯上跑上跑下 3 分钟来调整坡道例程，然后进行上面列出的练习（一次在楼梯上慢跑、俯卧撑、burpees 和靠墙坐姿）。整个循环重复三遍。 非常好的一句话 楼梯锻炼本质上具有挑战性。如果你刚刚开始一项锻炼计划，你可能希望推迟尝试这种体育场常规，直到你的心血管耐力和下肢力量达到基线水平。 如果这是你第一次上楼梯，请不要害怕放慢速度。用步行代替慢跑或限制爬楼梯的总数并不可耻。最好是轻松地进入一个新的计划，而不是因为太酸而不能锻炼一个星期。
糖友们如何在家正确测血糖？这3个细节不注意，血糖可能测不准据相关数据显示，我国是世界上糖尿病患者最多的国家，而且，发病的群体也逐渐呈年轻化的趋势。糖尿病的主要特点就是血糖超标，因此，无论是年轻人还是老年人，在平时的生活中都要注意合理控糖，每天吃黑木耳养肝，时间长了，她得到了什么王姐是一家工厂的员工，平时工作很辛苦，饮食也很没有规律，常常加班到十点多点才回家。有次厂里组织体检，王姐被检查出来得了肝炎，很大原因就是，因为自己的饮食还有作息生活造成的。因为觉得如何防止餐后血糖迅速升高？试试这5个方法，糖友们要记好了相信大多数糖友都知道，控制血糖是很重要的，但是不少糖友却只注重空腹血糖的数值，而忽视了餐后血糖的数值，其实，餐后血糖也同样很重要，因为如果餐后血糖长期升高的话，就会加重糖尿病以及引糖尿病的三多一少是什么意思？看完就懂了，你了解吗？现如今，糖尿病已经成为了困扰我们健康和生活质量的疾病了，而且随着人们生活水平不断提高，患病的人也是越来越多。其实，在生活中，我们是可以通过自己身体的异常来判断的，糖尿病最常见的表现大闸蟹卖的时候为什么要绑无论是在购买大闸蟹还是在煮大闸蟹的时候，大家会发现一个现象，那就是大闸蟹永远是绑着的。那么，大闸蟹为什么要绑？1蟹是活的，你煮的时候它会挣扎，蟹膏就会漏的厉害，绑起来会好得多，2大糖尿病人能喝酒吗？红酒白酒啤酒该如何选择？无论是聚会应酬还是与亲戚朋友吃饭，餐桌上总是少不了酒的影子，喝酒仿佛已经成了常态。但从健康的角度看，酒精是一种相对较高热量的饮料，大量饮酒会加重身体的负担，尤其是对于糖尿病患者而言长期失眠睡不着，可能是三个因素在作怪，及时避开，摆脱失眠困扰失眠，困扰了越来越多的人，当人们长期处在失眠的状态下时，会影响到自己的睡眠质量，不利于身体健康。但其实引起失眠的原因是多种多样，在生活中只有找对失眠的原因，及时避开，或许可以改善失这几句话，请家长千万不要给孩子说1你怎么这么不听话孩子总添乱，累极眼就烦了。想不出什么办法来说服孩子，冲着孩子就说你怎么这么不听话！孩子听了这句话，就能变得听话了吗？其实是没有什么作用的，孩子甚至会变的更加叛逆，千万别让姥姥带孩子？这位妈妈泣不成声因为有爸妈在，我才敢生这是一个爱藏东西的姥姥的故事我的姥姥，不对，是我们的姥姥，大家应该都有是一个爱藏东西的姥姥吧。今天给大家讲讲，在我小时候，每次回到乡下姥姥家，她就会从柜子里拿糖给我吃，看着我笑嘻嘻找一个会吵架的老公结婚听一个朋友跟我吐槽自己的婚姻，因为一点小事，她差点结束自己的婚姻。故事是这样的。那天，她加班拖着疲惫的身体回家，一进门，发现门口两只鞋乱扔着，然后她收拾到鞋柜里，准备烧一壶水喝，发减肥的人，晨跑和夜跑，哪个最有效果对于想要减肥的人来说首先能想到的是跑步减肥。喜欢晨跑的人，沐浴清晨的第一缕阳光，使一整天都元气满满。而喜欢夜跑的人，则可以释放自己的压力，晚上睡觉的时候一下子就可以进入甜美的梦乡。