减重6斤突然不掉斤了，不用担心，专家教你5招突破，有效还不反弹

　　本期导读：减肥5-10%出现停滞期？专家教5招突破，蛋白质、淀粉要怎么吃才瘦身！
　　减重6斤突然不掉斤了，不用担心，专家教你5招突破，有效还不反弹！减肥是男生女生的终生事业！明明开始减肥时，轻轻松松就可以减掉2至3公斤，但减肥一段时间后，却发现体重停在某个数字上降不下来。
　　遇上减肥停滞期，若突破不了，容易令人感到灰心，开始自暴自弃。著名营养师教大家5招突破减肥停滞期，方法简单有效。
　　踏入夏天，男生女生都不免要穿着清凉，趁现在又要开始减肥计划。你有没有发现每次减肥减到某个阶段后，便会出现体重一直停留在某位数上的情况？7营养师指出减肥停滞期是正常不过的事，要破解停滞期必须做到以下５点！
　　▼▼▼看5个方法突破减肥停滞期▼▼▼
　　减几多磅就出现停滞期？
　　只要体重减少5%至10%的时候，便有机会遇上减肥停滞期。例如一个70kg的人减肥，减了头3至4公斤感觉非常简单，但过了这个阶段后，体重下跌的速度便会减慢。
　　由于体重快速下降，因此身体会误判现正处于挨饿状态。当身体害怕不够能量，便会开启保护机制，直接降低身体内的基础代谢率，反而增加食物的吸收。
　　中医角度，减肥会使人消耗精气，令人体处于气虚、气郁状态，新陈代谢会自动降低。营养师大指，最少要等几个星期，甚至几个月时间，身体才会到达新的平衡，才能继续减重。
　　【1】改变运动习惯
　　只要体重减少5%至10%，便有机会遇上减肥停滞期。例如一个70kg的人减肥，减了头3至4公斤感觉非常简单，但过了这个阶段后，体重下跌的速度便会减慢。
　　【1-1】
　　平日没有健身的人可以在家做push up或深蹲，健身人士则可以增加重量训练的重量及强度，提高基础代谢率。
　　【2】穴道按摩
　　两个六道有助加速身体行气活血，分别是气海穴及关元穴，肚脐下方3.8cm及肚脐下方7.6cm两个位置，每天轻轻按摩各3分钟，先用吹风机吹一吹穴道再按摩更加有用，男女都适用。
　　【3】自制茶饮
　　营养师分享一款简单茶饮，只需5款材料包括玫瑰、荷叶、山楂、茯苓及陈皮，材料各3克，放进小布袋中，用600ml水煮20分钟，可以回冲至淡味。
　　荷叶去油解腻，山楂消食化积，茯苓健脾利水，陈皮理气法混，玫瑰有疏通气的作用。
　　【4】加姜泡澡
　　泡澡也有助加速新陈代谢，营养师建议大家可以一个星期泡澡一至两次，泡澡时加入5片姜片，有助增加血气循环，加速排汗消脂。
　　【5】吃足够蛋白质
　　遇上减肥停滞期最简单是改变饮食结构，每日蛋白质摄取要吃到体重的1.2倍，比如你的体重是70公斤，70公斤乘以1.2倍为84克，因此你每天要吃到84克的蛋白质才能预防肌肉流失，避免肌肉量过低而减重停滞。
　　【6】不要完全戒淀粉
　　减肥停滞期继续不吃淀粉？营养师提醒减肥停滞期之间淀粉不能吃得太少，因为五谷杂粮有助滋补脾胃之气。
　　如果你将淀粉的比例降至饮食中的5至10%，甚至完全不吃，会伤气、耗气，气虚会令新陈代谢变差，有机会出现掉头发及疲倦，恢复饮食后非常容易复胖。
　　【6-1】
　　如果你体质是中性或寒性人士，或者运动不够的人，营养师建议淀粉量要维持在总饮食的20%，但不要完全不吃淀粉，因为身体内的气充足就能突破停滞期。