植物性饮食是指食物主要来自植物，包括蔬菜、全谷物、水果、豆类、扁豆、坚果和种子。北卡罗来纳大学健康学院的营养学家Shelly Wegman说，它已经被证明有许多健康益处，包括帮助控制心脏病、糖尿病、某些类型的癌症、轻度抑郁和改善老年人的心理功能。
　　＂植物性食物如此有益的原因是你真的可以得到很多营养，＂Wegman说。
　　＂它们往往含有特定种类的纤维，可以与胆固醇结合，帮助你的身体摆脱它。这种纤维还有助于控制血糖。植物性食物含有大量维生素、矿物质和植物化学物质，这些都是在细胞水平上保护和修复的少量生物活性化学物质。＂
　　与只吃加工食品和少量水果、蔬菜和全谷物的饮食相比，植物性饮食只需要很少的补充剂，因为你从食物中获得了更多的维生素和矿物质，Wegman说。
　　这里有几点建议可以帮助你在饮食中增加更多的植物性食物，无论你是想只吃植物性食物——素食者还是纯素食者，或者你只是想吃更多的植物。让蔬菜成为你盘子里的主要部分
　　如果你想增加更多的植物性食物，但你不打算放弃肉类，你可以从减少餐盘中的肉类开始。
　　韦格曼说:＂把它作为配菜，让植物性食物成为这顿饭的主角。＂＂盘子的一半可以是蔬菜组合。盘子的四分之一是肉类中的蛋白质。另外四分之一的食物是水果和全谷物，以获取碳水化合物。＂做一道混合多种蔬菜和谷物的菜。
　　想想你已经知道如何烹饪的菜肴。有没有办法添加更多的蔬菜和全谷物?
　　韦格曼推荐了两种含有大量植物成分的菜肴:藜麦沙拉，黑豆或芸豆和各种蔬菜，或者菠菜填充蘑菇。
　　＂你可以从这一份食物中获得很多不同的营养，＂Wegman说。＂你现在有了豆子和两种不同的蔬菜。＂给色拉调味。
　　用彩虹色的蔬菜和水果代替一般的生菜、番茄和调料沙拉。你也可以买多种生菜来增加营养和味道。杏仁、南瓜子和芝麻都是很好的沙拉配料。
　　Wegman说:＂加入你喜欢的不同东西，然后加入一些葡萄干、干果、坚果或种子。＂

老年人肠胃常见的8大症状及可能存在的疾病古人云，十人九胃病，说明自古以来胃病都是很常见很普及的一种疾病。胃病的种类很多，包括各种急慢性胃炎胃息肉胃癌等。胃病的临床症状很多，形式多样，虽然同为胃病，但是每个人的症状都不相同老人胸闷无小事，请特别注意胸闷是一种常见的身体问题，在家中，老人会突然或不时感到胸闷。胸闷是一种主观感觉，患者会觉得呼吸费力或气不够用。严重的患者可能会觉得似乎被石头压住胸膛，以至于呼吸困难。它可能是胸部某血管健康非常重要，如何保持血管更年轻呢？随着年龄的增长，人的血管也会出现一些老化，变硬等问题。从人体的生理现象上看，正常红细胞体积的可塑性很大，它能够以变形的方式，通过机体内大小血管输送养分。随着年龄的增长，红细胞的细胞二毛整理了春节给老人拜年的礼仪和祝福语春节交织着阖家团圆的温馨与喜庆，积淀成一个民族美好的集体记忆。春节最核心的魅力就是家的温暖。孝老爱亲是中华民族的传统美德，人们把对家人的爱意倾注于许多礼节仪式上的表达，春节更是其中老人情绪不稳定时该如何应对？二毛分享6点心得随着年龄的增长，老年人的心理会发生很大的变化。一般老年人心理承受能力会出现很大程度的降低，遇到困难或挫折时，情绪反应更为激烈，对身心健康的影响也更为明显。子女应该多多关注老年人的情二毛课堂避免老人的出现心理问题的8个关键方法国家统计局最新数据显示，我国60周岁及以上老年人口约2。5亿，占我国总人口的17。9。随着老龄化程度的加深，老年心理健康问题日渐凸显，引起了社会普遍关注。调查表明，城市老年人心理健给老年人朋友一份全面有效的牙齿保护方法我国目前人们的牙齿保健意识相对来说还是比较低的。有调查显示，超过60的人从未看过牙医，有定期进行口腔检查和洁治的习惯的居民更是不到2。到了中老年，更多的人会觉得牙齿已经用了这么多年常见疾病膝关节疼痛的症状以及保养方法现在很多老年人都有膝关节疼痛的病症，但是很多人不了解膝关节疼痛是怎么回事，以为是老年人会有的病痛，并没有加以重视。事实上老年人膝关节的疼痛大概率是关节炎的症状，接下来二毛就给大家讲腿部若是总抽筋，该如何有效改善？老年朋友年龄在不断上升，身体免疫力在不断下降的同时，各种各样的问题也会随之而来。像是出现腰酸背痛，腿抽筋等情况。对此，老年朋友可能很容易就会出现腿脚抽筋的情况。老年人就会觉得，是不关于老年人饮酒，最全的一篇整理许多老年人都很喜欢喝酒，但殊不知喝酒的害处也是有很多的，尤其是过度饮酒，在睡觉前饮酒，都是对身体的危害是很大的。那么，老人怎么喝酒才能保健养生呢？老人喝什么酒好？下面，跟着二毛一起睡姿很重要六种常见疾病，推荐相应六种睡姿人每天约有三分之一的时间在床上度过，睡姿对健康的影响可不容小觑。春困秋乏夏打盹，夏日炎炎正好眠。当大家在进行了一天的辛苦工作之后，每晚的睡眠时间就是一个人的休养生息时间。但是有时候