降尿酸要记住三多三少，远离痛风

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　　痛风有着 ＂痛之王者＂ 的称号。随着人们生活水平的提高，饮食越来越多样化，导致营养不均衡。痛风在普通人群中的发病率持续升高，时常与＂三高＂疾病相伴出现，且越来越年轻化，给人们的生活带来困扰，严重危害了身体健康。
　　一、痛风除了痛，还有什么危害？
　　1、血液中尿酸水平过高，会损害肾脏
　　尿酸能通过肾脏的代谢，随着排泄物排出体外。但肾脏处理废物的能力是有限的，一旦尿酸水平超过了这个限度，就会陷入过载状态，从而出现问题。
　　2、血尿酸是高血压发病的独立危险因素
　　其水平每增加59.5μmol/L，高血压发病相对危险增加25％。同时， 血尿酸水平也与脑卒中风险息息相关 。可见，痛风的危害远超人们想象，遍布身体多个系统。它不仅造成了患者生活质量的下降，还可能危及生命。而年轻人忙于工作，生活不规律、饮食不健康，在痛风的侵袭面前毫无还手之力。
　　二、痛风为什么开始＂盯上＂了年轻人
　　1、 无肉不欢
　　很多年轻人都是无肉不欢，这也是痛风高发的祸首，肉类嘌呤含量较高，特别是一些动物内脏、海鲜，一旦食用过量，导致尿酸生成过多，在短时间内排泄不出去，就有可能招来痛风。
　　2、甜饮料喝多
　　渴了就拿饮料当水喝，是不少年轻人的现状。除此之外还常喝各种含糖饮料和果汁，给高尿酸血症种下了种子。饮料和果汁中都富含果糖，果糖代谢第一步就会涉及到嘌呤的生成，因此果糖摄入越多，体内嘌呤含量也就越高，嘌呤会最终代谢为尿酸。如若果糖摄入持续过高，则肾脏对尿酸的分泌过程也会被抑制，从而导致血液尿酸增高，诱发痛风。
　　3、过量饮酒
　　别管什么酒，痛风面前，没有哪个酒是好的，都会增加痛风的发病风险。乙醇能促进腺嘌呤核苷酸转化，使尿酸生成增多，乙醇的氧化会使血液中乳酸浓度升高，抑制尿酸从肾脏排出，并促使尿酸盐析出晶体。如果喝酒的同时吃海鲜等高嘌呤、高脂肪食物，就可能导致痛风急性发作。
　　4、肥胖
　　肥胖人群更容易高尿酸，它不仅是痛风的危险因素，也是痛风年轻化的高危因素。如果不想患有痛风，那就要从此刻开始减肥，可以帮助降低痛风发作的风险。
　　5、运动量少
　　痛风患者中久坐少动的脑力劳动者多，体力劳动者少。因为运动能促进新陈代谢，帮助降血脂及控制血糖、血尿酸。但是，运动不当也会诱发痛风，如果已有高尿酸血症，突然大量地运动可以诱发痛风的急性发作。
　　6、熬夜太多，压力太大
　　作息不规律，常熬夜也是越来越多年轻人患上高尿酸血症、甚至导致痛风发作的原因之一。由于学习和工作的压力，熬夜成为了学生和上班族的常态，但过度劳累可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，包括肾血管的收缩，从而引起尿酸排泄减少。如果长时间紧张工作，过度疲劳，就有可能诱发痛风。
　　三、教你＂三多三少＂远离高尿酸
　　三 多
　　1、多吃碱性食物
　　比如蔬菜、牛奶、水果、米面等，增加体内碱储量。
　　2、多吃苏打类食物
　　能起到中和高尿酸的作用。平时，不妨随身带一点苏打饼干，每次应酬后吃一点，以降低尿酸。
　　3、多喝水
　　如果发现自己尿酸过高，每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，尽可能把过多的尿酸排出去，夏季应适当增量。
　　三 少
　　1、少吃嘌呤高的食物
　　比如动物内脏、海鲜、肉类、豆腐等。
　　2、少吃火锅
　　涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍。
　　3、少摄入热量和脂肪
　　肥胖会引起内分泌系统紊乱，嘌呤代谢加速也可能导致血尿酸浓度增高。
　　综上所述，要想远离高尿酸就一定要记住管住嘴、迈开腿、多喝水，这是最真实有效的方法！如若发现自己患有痛风，一定要及时接受治疗，遵从医嘱。