你正在努力坚持的减肥方法，可能会伤害你的身体

　　随着人们对自己的颜值和健康更加重视，越来越多的人加入了减肥的行列，大体重者，想通过减肥来恢复到正常体重，微胖者，想通过减肥来保持苗条，但无论是哪一种人，减肥过程中都逃不过一件事：减少摄入。
　　减轻体重的原理并不难理解，当消耗大于摄入，为满足人体需求，体内的脂肪就会开始消耗，而长时间的热量缺口，会使脂肪逐渐减少，最终达到减重的目的。为了实现这一点，大部分都会从＂吃＂这方面入手，殊不知，＂吃＂得不对，反而不利于健康。这些减肥方法，你可能正在坚持，很伤身！
　　轻断食
　　所谓轻断食就是在正常吃饭的基础上，选择特定时间减少摄入量，比较常见的有5+2轻断食（5天正常吃，2天不吃）、隔日断食（1、3、5正常吃，2、4、6不吃）、一天一餐（只吃一顿饭，其他23小时不吃东西）。
　　无论是哪一种轻断食方法，都是在减少摄入，如果按照成年人一天需要1800到2400千卡热量为标准，轻断食的饮食模式显然不符合人体需求，长期摄入不足，健康必然会受到影响。
　　吃代餐
　　现在市面上的代餐产品很多，种类也很繁杂，但大部分产品都是以低脂低卡为主，这就会导致其中的营养物质不够全面。如果大家减肥过程中仅用代餐代替三餐中的其中一餐，那么适当降低摄入，是可以减轻重量的，但如果完全代替三餐，不吃其他食物，体内的营养平衡就会被打破，人体难免会因为营养摄入不足而出现各种各样的不良反应。
　　戒晚餐
　　为了减少摄入，大部分人会通过少吃或不吃晚餐来达到目的，但实际上，如果一天当中不能很好地分配营养，在其他餐不增加能量摄入的条件下减少晚餐，那么就无法满足人体一天的需求，长期如此，必然会影响到肠胃功能，消化吸收受到阻碍，健康就得不到保证了。
　　辟谷术
　　辟谷简单来说就是什么也不吃，这是我国古时候修道者传下来的一种修身养性之术，辟谷期间只喝水，不吃任何食物，有些人甚至可以连水都不喝。经过几天的辟谷修行，体内环境会得到净化，污浊之气排出，体重也会有所下降，现代人常利用这种方式来实现短期内大幅度减重。虽说这种方法减肥效果很显著，但对于普通人来说很伤身，辟谷之后体内各项机能的运作会被彻底打乱，复食后极容易复胖。怎样减肥更科学？
　　增加饮水
　　每个人的体质不同，有不少肥胖者喝水都胖，所以在减肥过程中刻意控制饮水量，试图增加体内水分的消耗，但实际上，如果饮水不足，反而不利于减肥。摄入充足的水分，可以促进体内代谢，代谢速度加快，堆积在肠道当中的脂肪才会被及时排出。
　　吃液体食品
　　与固态食品相比，液体食品饱腹感强，且容易消化，更重要的是不容易出现脂肪堆积的情况，如果每天有一顿以上吃液体食物，坚持一段时间是可以达到减重目的的。不过要注意一点，吃液体食物过程中，需要注意营养搭配，在不减少营养摄入的条件下进行，否则营养摄入不足，会对健康造成不利。
　　坚持运动
　　运动是增加消耗最直接的方式，如果只依靠吃而不进行运动，那么减肥效果就会变得不那么明显，尤其是整体线条方面。建议大家根据自身情况进行锻炼，每天20分钟以上，或者每周进行3至4次1小时以上的户外活动，这样才能更好地消耗体内多余的能量，脂肪含量也会有所降低。
　　所以说，减肥不能光靠少吃，吃只是一方面，在营养均衡的条件下适当运动，才能更好的减重。