肠胃怕撑不怕饿，晚餐过度会发胖，晚饭注意这5点，健康养生

　　现在的人偏胖的不少，连带着孩子超重的都挺多。一个姐姐，看着自己小学五年级的胖儿子格外担忧，怕以后不好找媳妇，下定决心带着儿子一起减肥。于是全家人严格执行不吃晚饭的策略，由此闹了个天翻地覆。
　　因为孩子饿啊！老人心疼，就趁着妈妈不在，偷偷给孩子吃东西，等到妈妈发现，免不了一场争吵。结果就是，体重没减下来，全家人都憋了一肚子气。
　　这位姐姐找我诉苦，已经是第二次了。而第一次，是因为孩子小的时候太瘦。
　　小朋友小时候，因为早产，身体差，家人特别紧张，奶奶变着花样做吃的。等到大一些，鱼啊肉啊更是没断过，随便孩子吃。随着年龄的增长，孩子的确胖了，饭量也增大了，一个人能吃大半只烧鸡。家人又担心减肥的问题。
　　这可真是不左就右啊！
　　结果是什么呢？孩子从小隔三差五扁桃体肿大，口臭，鼻炎，腺样体肿大，已经发展成了腺样体面容，一直到五年级了，别的孩子免疫力很强了，这个孩子还是一直在扁桃体肿大而发烧。同时，严重便秘，经常因大便太干而出血。
　　而这些问题，不过就是孩子吃肉太多，胃火太大，严重积食所造成的。
　　我们的肠胃怕堵，不怕饿，尤其是孩子。
　　很多小朋友从小就被过度喂养，《皇帝内经》讲，饮食自倍，肠胃乃伤。很多儿童猛然长胖，其实是脾胃功能弱了，身体里开始堆积未完全消化的物质。所以我们以为这些肥胖是遗传的，大多数也是因为遗传了一样的喂养习惯和饮食习惯。
　　我认识一家三代偏胖的家庭，从外婆，到妈妈，五一不是胖到走两步就要喘气。如今有了第三代，外婆和妈妈的育儿观念倒是统一，认为孩子在幼儿园吃得不够好，晚上回家一定要大补一顿。如果孩子拉肚子，那就要加倍给孩子补。结果就是6岁的小姑娘，比同龄的孩子都重了十几斤。
　　根据中国营养膳食指南，一日三餐摄入量的比例，最好是＂343＂原则，就是早餐占3成，午餐占4成，晚餐占3成。
　　古人有＂过午不食＂的做法，现在很多减肥人士都在追捧。其实古人一日两餐，午餐吃得比较晚，晚上睡得又比较早，但我们现在经常加班，睡得晚，完全不吃也合适的。那么怎么吃晚餐才更健康呢？
　　1、正确的晚餐，要在下午5-7点之间吃，即使加班，也尽量在这个时间垫一垫肚子。过了7点，就不要再进食了。
　　2、晚餐不能吃得太好。很多人白天都在工作，只有晚上一家人团聚，会多做些好吃的。其实不妨在厨艺上多下功夫，晚餐用青菜和杂粮也能做得好吃，不必非要大鱼大肉呀。
　　3、吃饭态度要认真。一边刷手机一边吃饭，其实最影响消化，影响咀嚼和消化液的分泌，增加胃的负担。
　　4、饭后不要立刻躺下。哪怕是走一走，站一站，也比立刻躺倒在沙发上要好。
　　5、晚餐只吃7分饱。千万不要吃到有＂撑＂的感觉，吃到觉得对食物的热情下降了，速度也变慢了，其实就可以放下筷子了，如果怕浪费，干脆就少做点好了。