天天大便干燥,吃什么能快速排便?医生说,从这三个方面下手即可
便秘的话,可分为器质性便秘、功能性便秘,以及消化系统以外的一些疾病所引起便秘,不过我们日常发生较多的还是功能性便秘,即没有器质性的病变,也没有其他系统的慢性病的便秘。那对于功能性的便秘,饮食调节真的能治好吗?
首先,我们来看一下,功能性便秘都是因为饮食不当导致的吗?
答案是否定的。饮食虽然是便秘的最重要因素,但除了饮食之外,精神不好、缺乏运动、长期饮酒等也会导致便秘。比如一个人平时工作非常的紧张,那他的交感神经就会兴奋,交感神经兴奋了,会抑制胃肠道的蠕动,尤其会造成肠道传输功能障碍,引发便秘。另外,有时候因工作日常安排得非常紧张而忘记了排便,也会造成便秘。那如何通过这几个方面来调理便秘呢?
饮食方面
1、注意一些忌口的食物,比如辛辣的、干炒的、油炸的、烧烤的,以及热性的食物,如羊肉、韭菜等;还要忌饮酒和喝浓茶。
2、要少吃高蛋白高脂肪类食物,主要是肉类,鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉等,还有鸡蛋、奶类、乳制品,都应该尽量少吃。
3、饮食要以五谷杂粮为主,多吃水果蔬菜,更应多吃粗粮,如糙米、全麦、玉米、高粱等。不建议吃黏玉米或水果玉米,因为它已经不具有传统粗粮对身体的正面影响了。
4、喝一些养生的粥类,比如小米粥,对于便秘有非常好的调节作用。小米粥里可以加红薯、山药。大便黏腻型的便秘患者,加上薏米会更好,因为薏米是健脾祛湿的。平时容易上火的人,可加一些红小豆,清热利尿。
精神方面
学会调节情绪,缓解精神紧张。每天可以抽出10分钟来做深慢呼吸,最好在吸气的时候只想一个字——静,这时候的精神要完全静下来;呼气的时候想一个字——松,全身肌肉放松。假如每天都能抽出时间做放松功,对缓解精神紧张,缓解焦虑情绪会有很大的帮助,对改善胃肠功能也非常有好处。
运动方面
运动也有助于改善便秘,可以做比较缓和的有氧运动,比如散步、慢跑。但不要做剧烈运动,因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动,对便秘是非常不利的。
除了注意这几个方面外,便秘患者也要注意养成良好的排便习惯,每天定时去排便。因为形成条件反射后,到了时间就会产生便意,胃肠道也会出现推进性的蠕动,对于排便也会有帮助。
最后,有些患者可能想问,吃益生菌是不是可以缓解所有的便秘呢?
益生菌对便秘是有一定的好处,但益生菌只可以缓解一部分患者的便秘。因为每个人的肠道菌群是不一样的,肠道菌群受饮食的影响比较大。假如正好这个患者的便秘跟缺乏某些益生菌有关系,那它就会有效;如果根本就不缺这种益生菌,那它就没用。
另外,含益生菌的酸奶同样对于一部分便秘患者是有好处的,但是喝酸奶也要适量。因为它也是一种高蛋白的食品,如果每天都喝几罐酸奶,那可能会事与愿违。以上是关于便秘的介绍,如果您有相关的经验或者疑问,欢迎留言讨论。另外,如果您的家人朋友也存在便秘相关的困扰,请把这篇文章分享给他们吧!美好生活源于健康之初,健康之初,健康科普专业媒体!
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