维生素可以维持人体正常的生长发育,预防疾病。缺乏任何一种维生素都会让身体出现各种不适感。那么身体缺乏维生素会有什么症状呢?该怎么补充呢？
　　01
　　哪些人需要补充?
　　研究表明，超过8成的中国居民缺乏维生素 B1 和维生素 B2 ，维生素 A 与维生素 D 缺乏问题也非常普遍。
　　肠胃功能不好、喜欢熬夜、减肥以及上了年纪的人需要适当补充维生素。
　　02
　　怎么补充维生素？
　　缺维生素A
　　缺乏维生素A 表现为皮肤干燥粗糙、生殖功能衰退；对青少年而言，缺乏维A还会影响骨骼生长发育，容易长不高。
　　维生素A缺乏时，对弱光敏感度降低，暗适应障碍，重症者易产生夜盲症。
　　因此，可以多吃点红萝卜（胡萝卜）、芒果、橘子、鸡蛋等食物。
　　缺维生素C
　　维生素C缺乏病，也称 坏血病。早期会出现牙龈出血、牙龈肿胀等情况，其次身体的自愈能力会下降，一旦身体出现伤口会很难愈合甚至还会导致伤口感染。
　　建议多吃点奇异果（猕猴桃）、西红柿、橙子等水果。
　　缺维生素B
　　缺乏维生素B 容易患口腔溃疡、口角炎、脚气病、皮肤溃烂等，主要跟饮食不均衡、挑食、偏食有关。对孕妇而言，缺少B族维生素中的叶酸易导致胎儿脊柱发育畸形，因此孕妇或者备孕的人应该补充足够的叶酸。
　　可以多服用豆制品、肉类、鱼类、内脏等食物进行补充。
　　缺维生素E
　　缺乏维生素E的人，脸上容易出现色斑、头发容易分叉、容易贫血。
　　像这类人，建议煮菜的时候放花生油和大豆油，多服用板栗 、 杏仁、核桃、花生、瓜子等坚果类食品。

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