长期失眠一定要引起重视，老中医16点忠告助您远离多种慢性病

　　在当下的高压时代，睡眠不足和难以入睡是很多人的一大烦恼。其实长久失眠不是小事，严重的可以引发多种慢性疾病。躺下去之后翻来覆去的睡不着；醒来时头昏脑涨，萎靡不振，眼睛枯干，眼圈发黑，这种感觉，让人实在是没有什么精力去工作和生活。
　　睡眠问题长久解决不了的人会把人生搞得一团糟，为了挽救这些正在承受着失眠折磨的患者朋友，给大家总结了有利睡眠的饮食和生活经验，希望对大家有所帮助。
　　1、睡眠时间不要晚于23点。很多小伙伴有同感：早躺下也是睡不着，不如玩到自然睡，可一下子玩到了夜里1点也没觉得困，反而越来越精神。自己一定要多留心，感觉到累了困了的时候，就及时的去休息，而不一直挺着，就不容易发生失眠。
　　2、晚餐早点吃，避免辛辣、油腻的食物。吃清淡、易消化的食物，这样既减轻消化系统的负担，也减轻身体的兴奋程度。您回想一下，晚上如果吃饭太晚，或者吃很多夜宵，当天睡得舒不舒服。如果要是胃酸过多的人，夜里吃东西还会带来胃酸返流，伤害食道，更影响睡眠。
　　3、睡眠不好的人，下午4点之后，不要喝浓茶和咖啡。咖啡和茶只能造成人精神兴奋，忽略疲劳困倦，却无法解决身体需要休息的问题，反而打乱睡眠节奏。
　　4、不要依赖酒精来助眠。酒明显是一把双刃剑，酒精虽然有利于入睡速度，却会降低睡眠质量，容易夜醒。只要看看古人有多少＂今宵酒醒何处＂之类的诗词，就知道喝酒对睡眠质量没什么好处。
　　5、反思是否有钙、镁元素不足的情况，如果膳食摄入长期不足，可以考虑每天补充400mg的钙片。可以这么说，未必所有的失眠都能用补钙和补镁的方式来解决，但缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题，包括睡前大脑过度兴奋而入睡困难，以及半夜去卫生间之后难以再次入睡等。
　　6、补充B族维生素，多吃杂粮和蔬果。好几种B族维生素不足的时候都有失眠这种情况，特别是维生素B6。多吃杂粮对供应B族维生素，部分蔬果也有帮助。此外，还有很多饮食以外的治理失眠配套措施，实施起来并不难，也不会带来任何风险，也不妨认真操作。
　　7、每天做至少半小时运动。运动能减轻精神压力，改善血液循环，也能让大脑得到放松。人们都有体验，出门旅游爬山走路几个小时之后，肌肉极为疲劳，但一躺下就能睡着。体力活动者很少失眠，而脑力劳动者失眠比例要大得多，原因在此。
　　8、不要在睡前讨论有争议的问题，不要高声说话，保持情绪的宁静。如果可能的话，多向家人表示爱意，拥抱亲吻他们，说些温暖的话语。能让自己的情绪增加安全感，减少各种担心和焦虑，温柔美好的心情是有利于睡眠的。
　　9、把次日要做的工作全部写在纸上放进包里，出门要带的东西提前放在手包旁边，让自己安心入眠，不会因为怕忘记什么而情绪紧张。很多人在入睡前会想着明天要做的事情，害怕忘记，会造成焦虑，影响睡眠。不妨在在床头柜上放上便笺和笔，如果睡前临时想起来什么重要的事情，马上爬起来把它写在纸上，然后就能放心入睡。
　　10、次日要穿的衣服都搭配好，提前取出来挂在外面。如果次日有个重要场合，女性都会纠结到底要穿什么衣服，配什么饰品、丝巾和包包。在躺下之后反复琢磨这种事情，也会影响睡眠。不如提前一天晚上做好决定，第二天绝不改变，就能省掉很多无谓的纠结。
　　11、睡前一小时不看电脑、手机和iPad。研究表明，这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。如果有可能的话，卧室里尽量不要放电器.
　　12、创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。不要开夜灯，就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严，不要让那些红色蓝色的光点闪烁。研究证明即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。
　　13、睡前如果渴了可以少喝点水润嗓子，但不要喝大量的水，避免起夜干扰睡眠。
　　14、夜里醒来去卫生间时，如果是在家里睡觉，熟悉去卫生间的路线，就尽量不要开灯，避免干扰再次入睡。
　　15、晚上睡前用温热的水泡泡脚，按摩身体，听听轻柔的音乐，做做瑜伽动作，尽量放松大脑。
　　16、如果躺着实在难以入睡，不要数羊，不如先做腹式呼吸，让呼吸和心跳的速度逐渐放慢，然后做分段放松术，从大脚趾开始，把注意力集中在身体的各个部位，默念＂放松你的大脚趾…放松你的所有脚趾…放松你的脚背…＂。这个放松方法对很多人都非常有效。
　　记住，睡眠质量差的人，长久得不到改善的后果非常严重，一定要及时干预，到正规的医院进行诊治，在日常生活中不妨试试以上16个方法！