马拉松大流行，我们在跑的时候需要注意什么？

　　马拉松如今成了运动香饽饽，根据  中国田径协会 发布的2018年田径产业及马拉松工作报告，2018年，中国马拉松参赛人次已达530万。马拉松已经成了当下城市中产阶级最流行的极限运动。
　　许多人认为，马拉松象征着健康和积极向上的乐观态度。甚至有人认为运动越多越健康，所以马拉松一定也能让人变得健康。但实际上并非如此，马拉松给人带来的更多是自我实现感，有时甚至还会损害健康。   马拉松不是想跑就能跑的
　　马拉松是一项挑战人体极限的运动，巨大、长时间运动产生的有氧消耗，会对人体器官造成极大的负荷和冲击。不是所有人都适合跑马拉松，如果是没有运动习惯或者是从来都没跑过马拉松的人突然去跑全马，往往是有健康风险的。
　　如果本身患有腰间盘突出、关节损伤、半月板损伤、韧带拉伤等疾病的朋友冒然尝试跑马拉松很可能会让病情加重。
　　就算是身体健康的朋友，想要参加这种极限运动也一定要提前做好准备。如果是第一次参加马拉松比赛，可别一上来就跑全马，身体素质较好、受过30公里以上长距离训练的朋友，才可以挑战全马，否则很容易损害身体。
　　即便是经常长跑的人也要注意适度参加马拉松，不要太频繁。相关研究表明，过度的运动和不运动一样对健康有害。
　　一位来自瑞典的科学家为研究慢跑与＂长期全因死亡率＂之间的关系，对3950名没有慢跑习惯的人和1098名有慢跑习惯的人进行了长期的跟踪。结果发现慢跑运动量适中的人死亡风险较低，而不运动和运动量过大的人死亡风险都比较高。   注意处理马拉松过程中的意外
　　在跑马拉松时，心率、呼吸、疲劳程度等自身的状况都要时刻注意。遇到身体不适，应该马上停止运动，不要勉强。如果休息过后情况没有得到缓解，要及时向他人求助，情况严重立即拨打120求助。
　　如果运动途中踝关节突然扭伤，可以把衣服叠成条，以脚底为支点，绕八字打结固定，进行简单冷敷。固定、加压和冷敷，是扭伤自救的要诀。
　　马拉松结束后，还要注意不要过度拉伸。有相关研究表示，跑步结束后的腿部酸痛不完全是乳酸堆积造成的，相当程度上也是筋膜、肌肉组织轻微损伤导致的，过度拉伸反而可能会加重损伤。
　　跑步结束后，不妨尝试用冷敷代替拉伸以此缓解肌肉酸痛。另外跑完后还要注意及时补充营养，吃一些清淡的、容易消化的食物；做好保暖，注意休息。
　　总而言之，挑战极限一定要量力而行，身体健康才是最重要的。