寒冬里的温暖，冬季护腰养腰秘诀

　　我国腰椎病患者已经突破2亿，年轻人也不在少数，甚至有不少报道称＂第一届90后的腰已经不行了＂。冬季寒冷的天气会使腰背部肌肉出现不同程度的紧张和痉挛，椎间盘内的压力增高，更容易诱发腰椎间盘突出。有腰椎疾患的朋友怎样才能安全度过寒冷的冬季呢？接下来就给大家讲讲冬季护腰养腰的秘诀哈。
　　1  腰部保暖
　　中医认为，冬天人体阴盛阳衰、阳气伏藏，风寒之邪尤为严重，易侵袭人体而导致腰椎不适。因此要做好防寒保暖。特别感冒出现打喷嚏、咳嗽等症状时，腹压增大容易使腰椎间盘内的压力突然加大、拉伤背部肌肉，引起腰部疼痛。务必要适时增减衣物，切实预防感冒。
　　2  日常使用正确姿势护腰
　　打喷嚏、咳嗽时，要将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤；日常活动中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品；早晨起床要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床。
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　　喜欢跷二郎腿，喜欢＂葛优躺＂，常常含胸驼背头前倾站立的，常低头弯腰拖脚走得……这些姿势都会加大椎间盘的压力。建议保持良好站姿和坐姿，抬头挺胸，挺直腰板，减轻脊柱压力；特别是长期坐着办公人员，腰部可以垫靠枕；每坐或站1小时可以变换姿势。
　　3  保持正常体重
　　过于肥胖的人，除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外，腹部重量的增加可使腰部负荷增大，从而增加了患腰椎间盘突出症的机率。而身体过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量较弱，也易导致腰椎间盘突出。建议要注意保持正常体重，少吃油腻、热量高的食物，并进行恰当的体育锻炼。
　　4  运动锻炼
　　对于年轻人比较推荐腰部核心肌群的训练。平时可以适当做一做平板支撑、小燕飞等姿势，有助于锻炼腰背部肌肉，辅助保护腰椎。
　　01 小燕飞：俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
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　　02 平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。
　　老年人比较推荐的主要有健步走、太极拳、八段锦等比较温和的锻炼方式。
　　5  适当食补
　　建议根据自己的体质，有性选择性地食用一些具有补益作用的食物，寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，宜食用温热性食物如桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾等；虚弱体质的患者，平常精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，宜食用补血益气的食物如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉等。
　　此外，冬季多晒晒太阳不仅舒服而且利于促进钙质吸收，对护腰也有一定的帮助。
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