每一个孩子在生长的过程中都需要补充足够的营养素，尤其是大量的各种维生素，维生素对生长发育起重要的促进、保障作用；生长发育旺盛的时期对维生素的需求量也相对较大。
　　今天给大家总结了各类维生素的功效及可以摄取的食物，一定要收藏，方便随时查阅
　　除了上述维生素清单表，还有四份维生素食谱，照着方子给孩子准备一日三餐，可以满足维生素的摄取量：
　　1、富含维生素A的一日食谱
　　维生素A 又称视黄醇，能促进神经、骨骼、牙齿生长；构成视觉细胞内的感光物质，维持暗视觉；通过调节细胞、体液免疫，增强机体免疫力。
　　2、富含维生素B1的一日食谱
　　维生素B1 又称硫胺素，生理功能是：调节糖代谢；增进食欲，促进对三大产能营养素的吸收和利用；促进体内磷脂、肌酸的吸收和利用；促进对神经递质、ＤＮＡ、RNA等的合成。
　　3、富含维生素B2的一日食谱
　　维生素B2 又称核黄素，生理功能是：促进细胞氧化，防治口腔粘膜溃疡、面部脂溢性皮炎、男孩阴囊发炎等。
　　4、富含维生素C的一日食谱
　　维生素C的抗氧化作用很强，且与体内许多氧化还原酶关系密切，能促进铁的吸收和胶原蛋白合成，在促进和保护骨骼、牙齿发育，维持毛细血管通透性，促进组织创伤的愈合，提高机体免疫力等方面发挥重要作用。
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