你家还这样煲汤吗?都别喝了,这样煲的才正确
餐桌上有碗热气腾腾的鲜汤,常使人垂涎欲滴,特别是在秋
冬季,汤既能助人取暖,又能使人的胃口大开。
特别是广东人,出了名的爱 煲汤,讲究老火,讲究原汁原味,所谓的广东<老火汤>:
不仅美味,还很滋补。
制汤时,加入与食材相配的各种药材,如:夏枯草、霸王花、淮山、生地、百合,人参,玉竹等,可养生治病美容养眼。
但要使喝汤真正起到强身健体,预防疾病的作用,在汤的制作和饮用时有一定的克学原则要遵循,否则就可能出现偏差老火汤的一些传统做法、喝法,其实没那么健康。
老火汤到底要多老?
长期以来,人们认为"煲汤时间越长,汤就越有营养" ,通常要"煲三炖四",即煲汤3个小时,炖汤要4个小时,认为煲的时间越长,进补效果越好。但现实真的是这样吗?
对此, 同济大学 医学院 营养与保健食品研究所进行了实验研究,证实煲炖的时间过长,汤中 嘌呤、脂肪 含量非常高, 易引发高血压、痛风等疾病 。
如果在汤中加入绿色蔬菜, 煮得太久还会使蔬菜中营养成分流失。 而汤中钾和草酸盐含量增高,长期喝会增加肾结石的风险。
那么,煲汤时长究竟多久最好呢?
专家建议,肉类汤煲1个小时 左右,最长不超过2个小时 ; 鱼汤则时间控制在1小时之内。每周喝"老火汤"不应超过3次。
如何煲出美味老火汤
煲汤前,肉类最好先汆一下 ,撇去上层泡沫,因泡沫主要源自肉中残留的血水,这样可以保证煲出的汤味色正。
不要过早放盐 ,因盐会使肉里的水分跑走,加快蛋白质的凝固,影响汤的鲜味。宜最后放盐。
饭前喝汤,苗条健康。饭后喝汤,越喝越胖。这是有一定道理的!
① 体重超标的人,饭前喝汤
对于体重超标的人群,建议在饭前喝汤"垫垫底"给肠胃加润滑剂,中途喝点汤水,有助食物稀释和搅拌。有益于肠胃对食物的吸收和消化。同时吃饭前先喝汤,让 胃部分充盈可减少主食的摄入,避免过多摄入能量, 能够有效抑制食欲中枢, 防止过食而肥胖 。
② 瘦子,饭后喝汤
瘦人则相反, 想适当增加体重,可在饭后喝汤,注意适度。不宜强行饭后喝汤,以免加重胃肠负担,出现胃胀、胃痛、反酸、嗳气等症状。每餐最好以七八分饱为度。
此外,平时有消化不良,易胃胀、胃液分泌不足的人群,也不宜饭前喝汤,以免胃酸被冲淡不利于消化吸收。
这类人群要少喝《老火汤》
1.高尿酸血症或痛风人群: 老火汤中嘌呤含量较高,特别是用海鲜、肉类、蘑菇、动物内脏等食材煲的老火汤。
2."三高"及患肾病的人群: 都不宜经常喝老火汤。喝汤要尽量清淡,控制盐的摄入量,每天少于6克。
3:肥胖人群: 老火汤内含脂肪量高 ,肥胖者宜喝清淡的蔬菜滚汤。
4:小孩子要注意少喝用补益类药材或性腺、甲状腺等含激素的食材煲的老火汤
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