瘦桃桃奥利司他夏天是时候甩掉游泳圈的赘肉了

　　肚子变大、发量减少是工作后最明显的两个变化。有人说，坐几年办公室后，感觉自己成了熊本熊。还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特别大。
　　肚子，是很多胖友减肥中都很苦恼的一个部分，空腹时有点突出、吃饱了更加明显、站着有点肉肉，坐下就挤作一团... ...尽管少吃、仰卧起坐卷腹各种运动后，发现还是想瘦下来还很难！面对肚子这个＂老大难＂，我们首先要了解这些问题。
　　减肥能直接减小肚子吗？
　　遗憾的是，减肥这事并不是＂选择性减脂＂，也就是说， 身体分解脂肪时，不会选择只分解肚子上的脂肪，没法做到＂想瘦哪儿瘦哪儿＂ ，所以很多人减肥，会发现腰围变小的同时，胸围也在变小。
　　那天天做腹部运动也不减肚子吗？毕竟动的是肚子啊，不是活动就消耗卡路里的吗？
　　只要活动就消耗卡路里，没错。 可是只做腹部这一块的运动，很快就会累，坚持不了多久，活动量太小了。
　　所以别指望局部减肥了，只有全身动起来，燃烧更多的脂肪，全身瘦了，肚子自然也会瘦。
　　内脏脂肪 了解一下
　　造成「大肚子」的原因可能是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。
　　久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物，都会造成内脏脂肪增加； 最可怕的是又甜又油的食物，即高糖高脂饮食。这些情况会导致「全身乍看正常，实则内脏肥胖」。
　　内脏脂肪和腰部最为靠近，所以内脏脂肪的减少腰围也会缩减。除了关乎我们身材好坏，内脏脂肪比皮下脂肪危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。
　　好消息是，一旦我们开始减肥，最先减的就是内脏脂肪。
　　所以，无论是从身材来看还是从健康出发，一定要先把肚子减下来。
　　消灭肚腩赘肉的秘诀
　　01
　　多吃高纤维的食品
　　纤维可以减缓食物放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。 每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。
　　02
　　多吃豆制食品
　　豆制类食品也是很好的低脂食物，并且富含维生素和蛋白质。 每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。
　　03
　　多吃维生素bt的食物
　　维生素被称为维持生命的营养素 ，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用：
　　①通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的。
　　②直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。
　　04
　　做针对全身的运动
　　减肚子最重要的，是把肥肉减掉。
　　比如深蹲，划船等针对全身的运动，或者 HIIT （高强度间歇运动）活动全身，来提高燃脂的效率。
　　毕竟如果只锻练腹部，燃烧的卡路里很有限，对于大部分腰腹赘肉多的人， 首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。
　　腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，真是一举两得。
　　05
　　学会缓解压力
　　长期处于压力状态，体内的皮质醇水平就会偏高，这容易让人忍不住地想吃高糖高脂的食物。
　　另外皮质醇本身也会促进脂肪堆积，尤其会是面部、腹部、两肩及背部，所以压力大真的会胖肚子呢！
　　而且，与男性相比，长期的压力更容易让女性变胖，所以要减小肚子的女性朋友，更得懂得缓解各种压力、放松心情。
　　要找到自己的瘦身方法，并且长期的坚持下去，才能让你的小肚腩瘦下去。其实减肚子上的肥肉不是一种技术活，只要你坚持到底，成功拥有平坦小腹不是问题~
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