这项花费少但效果好的运动,癌症患者一定要做
12月17日,震惊世界的消息公布了:我国单独申报的"太极拳"经联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会评审通过,列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。 太极拳申遗成功! 这也代表着太极拳将从中国走向全世界,越是民族的越是世界的。
(图片来源新华社,侵删)
在癌症患者的运动活动之中,太极拳也是最常见的一种运动形式,既陶冶心智,又锻炼体魄,着实对癌症患者的康复和治疗有着很大的帮助。 01 经济高效的治疗方式——运动
越来越多的证据表明久坐是一个潜在的癌症死亡风险因素,一篇meta分析纳入14项研究,其中包括了癌症患者和非癌症患者,结果表明 久坐导致22%的全因死亡率、15%的心血管死亡率、14%的癌症死亡率 [1]。
同样的,美国德克萨斯大学的一名研究员经过研究发现用 轻中度体力运动代替久坐可以降低癌症的31%死亡率[2]。
而美国癌症协会(ACS)发布的最新版防癌指南中也提到运动可以降低癌症的发生风险,并明确了成人应进行150-300分钟轻中等强度的体育活动,或75-150分钟剧烈强度的体育活动,或者相当的运动量;达到或超过300分钟的上限是最佳的。
图片来源:摄图网
因而,于癌症患者而言, 运动是必不可少的一种经济高效的治疗方式。而最常建议癌症患者的运动包括散步、八段锦、太极拳等轻中等强度的运动,其中太极拳是颇受癌症患者喜欢的体育活动之一。 02 太极拳对癌症患者的益处
说起太极拳,脑海里难免会浮现出这样的画面:身着中式对襟盘扣衣服,稍稍 运功 盘旋,将整个院子的落叶狂舞,以柔克刚。 在柔和、缓慢、刚柔相济之下,太极拳成为了强身健体、颐养性情的一种运动,也成为了癌症患者热衷的运动之一。
太极拳,是一种中国传统拳术,展现了武术、导引、吐纳与中医的完美结合,讲究意、气、形、神的综合锻炼。对太极拳的研究日益增多,而 越来越多的研究表明太极拳对癌症患者大有裨益 。
图片来源:摄图网
英国运动医学杂志(British Journal of Sports Medicine)发表的一篇文章通过对过往33篇共涉及1584名参与者的研究分析发现, 太极拳对于癌症、骨关节炎、心衰、慢性阻塞性肺疾病有一定的帮助,可提高身体活动能力,改善生活质量,缓解关节炎引起的疼痛和僵硬[3]。
许多研究均证明低、中强度的有氧运动可改善焦虑的情绪,同时也能因此缓解因癌症产生的疼痛。《英国医学期刊》的一项研究还指出, 太极拳改善疼痛的效果比有氧运动效果更为显著[4]。
而对于老年人,太极拳也有很大的帮助。发表在《美国医学会杂志-内科学》(JAMA Internal Medicine)上的一项临床试验研究结果表明: 与有氧运动、练肌肉相比,每周参加两次一小时的改良版太极课程,坚持半年,使跌倒风险降低58%[5]!
除此之外,太极拳在 提高免疫力方面,能使人体周围循环血液中免疫细胞的数量增加,且使免疫活性增强,提高机体的免疫力;在 心肺功能方面,太极拳促进血液循环和心脏泵血功能,经缓慢调息的腹式呼吸改善肺通气功能。太极拳从身、心、情绪等多个方面一同改善了癌症患者的机体健康。 03 癌症患者如何正确练太极拳呢?
不论何时,癌症患者的运动都讲究的是"适宜"运动,以恰当的运动强度进行适时的运动。而练太极拳,必须要注意患者本身的机体情况。
图片来源:摄图网
1、太极拳属于中等强度的运动,即运动时心率达到每分钟130~150次,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力。太极拳较为 适合已处于康复期的癌症患者,若癌症患者身体极度虚弱,练太极拳会造成过度的疲劳。
2、癌症患者 练太极拳要注意锻炼频次。由于肿瘤患者术后早期伤口尚未愈合,疼痛程度较重,可以先从手指活动开始,循序渐进。从术后第10~15天再开始进行太极拳锻炼。每天2次,每次20分钟,身体不感受到特别的疼痛和劳累即可。
3、太极拳是轻柔、放松的状态下进行的运动,癌症患者练太极时需 保持"心静",以轻松平和的情绪运动,而不用大力、拙力,更加轻松地练习太极拳有利于癌症患者身体的恢复。
他山之石,可以攻玉。恰当的运动能给癌症患者一道顽强的防护墙,将癌细胞免疫、抵抗在外,预防癌症进展、复发和转移。
最后,关注我们"妇科肿瘤互助圈",每天定时分享关于妇科肿瘤相关资讯,让觅友在抗癌的路上收获更多,积极对抗癌症。
文章参考:
马旭兰, 付凤仙. 黏液性卵巢癌的诊治进展[J]. 中国微创外科杂志, 2020, (11)
吴珈悦, 狄文(上海交通大学医学院附属仁济医院妇产科上海市妇科肿瘤重点实验室). 黏液性卵巢癌的诊治进展[J]. 国际妇产科学杂志, 2015, (3):260-264.
王瑜, 代燕波, 吴欢等. 卵巢浆黏液性癌4例临床病理分析[J]. 临床与实验病理学杂志, 2019, 第35卷(2):210-212.
责任编辑:妇科肿瘤互助君
封面图片来源:摄图网
长期久坐,腰疼下肢麻木是怎么了?很多都市白领,上班一坐就会连续几个小时不起身,殊不知这种情况给人体脊柱带来了过大的压力而出现腰椎相应的病变,因为长期久坐可能导致椎体间椎间盘被压迫后纤维环被破坏之后出现有一个叫髓核
红霉素软膏是抗生素不是万能药今天看到一则新闻,大家耳熟能详的红霉素软膏,有很多人一直把它当做万能药来使用,什么蚊虫叮咬涂一下,皮肤瘙痒了涂一下,殊不知这个药物其实就是一个抗生素,只能用于皮肤在某些细菌感染时候
糖尿病出现视力模糊是怎么回事?造成糖尿病眼睛模糊的原因是由于糖代谢紊乱,从而引起视网膜微血管系统的损害,最终导致视网膜一系列病理改变。出现糖尿病眼睛模糊的症状,视网膜毛细血管的主要病理改变有血管舒缩调节功能失常
体检肺部发现小结节,要怎么办?今天一位患者找到我说自己肺部体检的时候发现很多小结节要怎么办啊,是不是癌症啊,是不是自己要死了呢?下面我们就来说一说遇到这种情况应该怎么办其实这里要说的是体检中由于目前胸部CT的扫
患了慢性乙肝就一定会患肝癌吗,辟谣来看看真假就我们国家目前来言,可谓是乙肝高发的国家,经调查大约10分之1的人群都患有慢性乙肝,也就是说大概10个人中就有1个是慢性乙肝的患者,有些患者很惊恐听到一些谣言,就是患上乙肝以后会就
当被告知无药可治时,我真想拉着孩子从楼上跳下去李老师,不瞒你说,俺家孩子在北京某医院,被诊断为先天性不可逆肺部问题,被告知无药可治时,我当场就崩溃了,那一刻脑海里就一个念头拉着孩子从楼上跳下去,一了百了。在45年的中医生涯中,
22岁女孩每天放屁多达20多次,体检之后,医生连连摇头放屁属于一种正常的生理现象,不过在公众场合放屁的确是比较尴尬的,适当放屁可以帮助排出身体内的气体,避免发生腹胀的现象,也可以起到排毒的效果,所以很多人都认为放屁是一种好现象。小莲今
为什么明明是馍夹着肉,却要叫肉夹馍?别光吃,科普也要看Emmmm马也想问这个问题一说到马桶你们肯定就觉得是外国传过来的但人家是个土乡土味的本地货古时候的马桶真的就是一个桶还有个霸气的名字虎子不巧的是到了唐朝唐高祖的祖父李虎也叫虎子帝王
多少岁开始性生活合适?多少岁该停止?关键在于不知不觉,又到了情侣们抱团取暖,单身狗们无依无靠瑟瑟发抖的季节。情侣们别笑,单身的人也别哭,今天这个话题,不管有对象还是没对象,都有必要了解一下(万一以后用得上呢),那就是多少岁开
2020年小班章,厨粉的不二选择在普洱茶圈,若是有幸能喝上一泡班章熟茶的经典代表茶品的朋友,都值得发个朋友圈与茶友们一起云喝茶共享快乐。这些朋友,估计已是熟茶资深茶客了。班章作为茶中之王,可以说,喝班章料的熟茶是
骨质疏松临床验方配方黄芪,麦饭石,川续断,骨碎补,补骨脂,无名异,陈皮,淫羊霍,当归,炙甘草。主治骨质疏松症。用法用量诸药混合,研粉末制成冲剂,以15克包备用。每日服3次,每次1包。12日为11疗