相差100块的维生素C,到底有啥区别?
想美白?多吃维C。
感冒了?多吃维C。
身体不好?多吃维C。
……
维生素C一直是备受大家追捧的一种营养元素。
它又叫抗坏血酸,其结构类似于葡萄糖,是一种多羟基化合物。在人体中,主要参与抗体及胶原蛋白形成,组织修补(包括某些氧化还原作用),苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢,脂肪、蛋白质的合成,维持免疫功能,保持血管的完整,促进非血红素铁吸收等。
总之小到美白养颜大到生命活动必需,维C都发挥着重要的作用。
维C在人体是不能自主合成的,好在我们从食物获得VC很容易。
不同的人群可能对维生素c需要量也有不同。 国营养学会推荐每日维生素C的摄入量是: 4—6岁60毫克 7—10岁80毫克 11—13岁90毫克 14岁以上人群100毫克 孕妇和乳母130毫克
某些人群在生理病理条件下需要量会更多,对长期吸烟、长期服用某些药品(避孕药、抗生素、阿斯匹林者)、爱吃腌熏烤肉、精神压力大者、减肥节食者、挑食偏食者有可能对维生素C的需要量大增。
维C真的有必要吃药补充吗?
有没有必要吃,先得看你日常饮食是否满足了维C的需求。
水果&蔬菜维C排行榜
数据来源:《中国食物成分表》
也就是说,我们吃1个水果(约300g)加上少量绿色蔬菜,就能基本满足你一天的VC需求量。
盲目额外摄入,效果适得其反。
营养学专家建议一个成年人服用 VC的上限是2000mg/D,这个量是建议摄入量的20倍。
因为VC是水溶性的,不仅没有办法储存,还很容易从身体流失。
多余的VC在被身体代谢过程中会增加肝肾负担。
不仅如此,如果身体长期额外补充VC,你很可能会VC中毒!
一旦过量很可能引起:恶心、呕吐、胃灼热、腹部绞痛、腹泻等消化道不适。
制剂补充维C怎么选?
有些朋友因为偏食或没有条件改善膳食搭配,真的到了服用制剂补充维C的程度,该怎么选呢?
同样都是维C,价格区别就大了去了。
有的只卖两三块,有的几十上百。
有的是人工合成,有的号称自己纯天然提取。
▍「药」字号VS「健」字号:
医用维生素C是药物,带有「国药准字」号,是化学合成品,生产过程、标准、监管严格按照药品管理方式进行。说明书必须注明名称、成份、用法、不良反应和禁忌事项等。价格低廉,一般一瓶2-3块100片,单片维C含量在1000mg,含量较高。
图片来源:某OTC维生素C药品
保健品维生素C片(口含片、咀嚼片、泡腾片)是属于保健食品,是「健」字号的生产文号,生产方式和监管标准都按照食品进行。
「健」字号的维生素C价格差距就大了,从几十到上百不等,单片维C含量各有不同,挑选的时候需要仔细看成分表哦。
▍人工合成VS天然提取
目前为止,市场上的绝大多数维C都是人工合成的。
除此之外我们还能看到一种「天然维C」。在产品包装上,我们能看到「天然」、「来自水果/植物」、「人工萃取」等极具诱惑力的字眼。
其实,从植物中提炼的维C和人工合成的维C,本质上都是维C,分子结构一模一样, 理论上,功能作用应该没有区别。
常见的一个论调是,从植物中提取的维C具有某些活性物质(植物中存在的,比如类黄酮等多酚化合物),能促进维C吸收。
在人的实际使用过程中,国外多项研究显示,这种活性并没有体现出多大差别。
2013年一篇发表在Nutrients上的实验,通过对比奇异果中的天然维生素和等效计量的维C片,在36名被试持续6周的对照试验中,发现这两种维C对人的影响并不大,天然维C中的活性元素在生物利用度中的影响几乎可以忽略不计。
另外,不建议使用维C类泡腾片。
最常见的维生素 C泡腾片含量普遍单片含VC1000mg,这是临床上患者临时强化身体免疫力的治疗用量,是健康人群日常所需的补充剂量的十倍!
再加上膳食自然摄入的维生素 C,很容易摄入过多。
另外,VC泡腾片中有大量的钠离子,加上一日三餐的钠摄入量,非常容易钠超标,这对一些心脑血管疾病患者非常不友好。
▍维C产品购买要点
需要通过制剂补充日常维生素c的普通健康人群建议挑选单片小剂量的产品;
含量相同的维生素C,无论人工合成或者天然提取本质上没有太大区别,结合自己情况合理选择。
VC虽好可不要贪多哦。
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