坚持走路对血管好？专家提醒想要保护血管，尽量做好这几件事

　　如今随着人们生活水平的提高，三高疾病也纷纷找上门来，特别是对于60岁以上的老年人来说，有超一半的人群患有高血压、高血糖、高血脂。
　　心脑血管疾病具有发病率高，致残率高，死亡率高，复发率高，并发症多的特点，目前我国心脑血管疾病患者已超过2.7亿人，每年死于心脑血管疾病近300万人，占我国每年总死亡病因的51%。
　　如此庞大的数据也在时刻警醒着我们，在平时养护好血管健康是非常重要的，如今在网络上有传言称：坚持走路能够起到保护血管的作用，那么这样的说法到底有没有科学依据呢？下面一起来了解一下。
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　　坚持走路对血管好？
　　我们常说生命在于运动，坚持运动不仅能够加速新陈代谢，提高身体免疫力，还能够促进血液循环，在众多运动方式当中，最受欢迎的莫过于走路了，不管哪个年龄段都能够坚持下来。
　　长期坚持走路，心血管疾病，神经衰弱，血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于久坐上不运动的人。那么为什么说坚持走路能够养护血管健康呢？
　　早在上世纪20年代初，美国著名心脏学家怀特博士就提出：步行锻炼能够预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好的效果。
　　除了怀特博士之外，美国还针对1645名65岁以上的老人进行了调查研究发现：与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行4小时以上的人群，其心血管住院费用减少69%，死亡率减少73%。
　　通过步行运动，能够使心血管系统源源不断地输送新鲜血液和氧气，可以增强心肌、肺脏以及肌肉的功能，并促进血液循环。此外有规律的锻炼可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。
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　　专家提醒：想要保护血管，尽量做好这几件事
　　既然走路有助于养护血管健康，那么我们在走路的时候要注意一定的注意事项，比如怎么走路、走多长时间等都有一定的讲究。所以对于患有心脑血管疾病的人群来说，一定要尽量做好以下这几件事。
　　1、注意走路姿势
　　走路姿势是否正确，直接关系到了运动效果以及膝关节的健康，所以大家在走路的时候，一定要保持正确的走路姿势，抬头挺胸，适当收拢小腹与臀部，手要随着走路步伐而自然摆动，从而让全身肌肉和关节都能得到锻炼。
　　2、选择合适的装备
　　对于患有心脑血管疾病的人群来说，在走路锻炼的时候，一定要选择舒适合脚的鞋子，一双合脚的鞋子能够减少走路时产生的压力，并能起到保护下肢关节的作用。除此之外，老年人还应该佩戴护膝，可以起到保护膝关节的作用。
　　3、不要苛求步数
　　现在很多地方都出现了一些暴走团，很多老年人都觉得只有走路时的步数够多，对于身体的好处才够大。
　　但是根据临床调查来看，如果长时间暴走、短时间内走路步数过多，反而会加重对膝关节的磨损程度。所以大家在走路的时候，一定要注意循序渐进，每天走路6000步左右最好。
　　4、锻炼时间不要过早
　　很多老年人早上醒得比较早，所以就会早早地出门散散步，锻炼一下身体，虽然早上是锻炼的好时机，但并不是越早越好。
　　在太阳还没有升起之前，空气中的含氧量相对比较低，而早上起床之后属于血压高峰期，对于有心脑血管疾病的老年人来说，不适合过早进行锻炼，最佳的锻炼时间应该是在太阳升起之后，此时空气中的含氧度相对较高，更有利于病情的好转。
　　5、不要忘记热身
　　对于老年人来说，不管进行哪一项锻炼，在开始之前都需要充分的热身活动，目的就是为了让各关节肌肉做好准备，除了做拉伸操之外，还可以原地慢跑5分钟，适当的增加关节灵活度，然后再开始健走。
　　结语：虽然坚持走路对于血管有一定的养护作用，但是体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式，对于患有心脑血管疾病的人群来说，除了坚持运动之外，还要养成良好的生活饮食习惯，坚持清淡饮食，戒烟戒酒，保证睡眠充足，都有助于血管的健康。
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