大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。＂世界睡眠日＂已经走过二十个年头了，大家有关注过自己的睡眠健康吗？今年中国的主题是＂良好睡眠，健康中国＂，在我们一生当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。当一个人连续72小时不睡觉时，他身体的生物钟就会紊乱，生理机能将受到影响，长此以往健康指数就会下降，严重的将危机生命！
　　请大家关注自己的睡眠质量
　　现今失眠人群正不断日益壮大，这些人群主要集中在大中城市，据统计在我国失眠人群主要集中在一线和二线城市，而乡村人口所占比例很少，其原因在于大中城市生活节奏快，工作压力大，繁忙的工作和应酬让我们身心疲惫，面对如此大的压力，更多的人选择多种多样的文娱休闲方式来缓解压力。然而一天的24个小时里，去除工作、加班、、应酬、文娱休闲，留给睡眠的时间已经所剩无几了……如果你是那种入睡难、睡眠多梦、起夜后无法入睡，时间久了身体将一步步被拖垮。
　　那么我们该怎么办呢？下面我们就给大家梳理几个简单可行的小妙招：
　　1.睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有丰富的氨基酸，氨基酸有助于放松我们的紧张神经。
　　睡前一杯热牛奶让我们放松神经
　　2.睡前泡脚。泡脚可以改善我们身体远端的血液循环，放松下肢末梢神经，使神经系统上下贯通，从而起到消除疲劳、放松身心、使我们感到轻松愉快！
　　如果能坚持泡脚对身体益处多多
　　3.听舒缓的音乐。工作中劳逸结合，不要过度长时间的思考或连续不停的工作，上学时我们还有课间休息呢。当你感觉特别烦躁或疲惫时可以适当听听喜欢的舒缓的音乐，这样可以让你有舒适感和安全感，如果没有特别喜欢的音乐就找一些节奏适中的音乐，这样可以让你感觉很惬意从而缓解思绪紧张和疲劳。上述几个小妙招可操作性强，又不受太多限制，大家可以都尝试一下！
　　舒缓的音乐让我们能够很快的放松下来
　　本期分享就到这里，如果朋友们觉得还不错请你点赞关注我们，我们也会更加努力为朋友们分享更多的短文和教学视频，我们下期见！

有腹痛和血尿这些症状就是肾结石？这几种疾病也会出现对于肾结石，我相信很多朋友对它并不陌生，它是一种常见的泌尿系统疾病，对它来说，患者朋友在治疗过程中，应该多喝水，特别注意饮食。那么，患者在饮食中应该注意什么呢？让我们来看看它。肾结尤其适合夏秋季节吃的罗汉果膏最近除了流行海底椰膏，还流行罗汉果膏等各种养生膏。它们既是甜品小吃，又是养生食品。今天来介绍一下罗汉果膏。罗汉果膏，顾名思义，它的主要成分是罗汉果凉粉草等。那么罗汉果膏有什么功效呢坚持散步对肺好？提示肺脏可能更喜欢3件事，不妨尝试一下肺脏是身体当中的一个呼吸器官，应该也是唯一一个与外界气体接触的器官。通过呼吸作用外界的新鲜空气进入人体内之后，肺脏就会开始工作，把氧气与其他气体分离开来，氧气能够被身体吸收利用，就如何识别中风和中风样症状，在年轻人中也可能中风中风和中风样症状可发生在任何年龄。什么是中风？中风是一种脑损伤，当流向大脑的血流突然中断时发生。大脑对通过血液获得足够的氧气和葡萄糖非常敏感。如果你有一个阻塞流动的血块，那么它会对今日立夏，尊重习俗要补夏，可吃2瓜2肉，少吃3样，顺利入夏今日立夏，尊重习俗要补夏，可吃2瓜2肉，少吃3样，顺利入夏五月五日即将迎来夏日的第一个节气，立夏。表示盛夏时节的正式开始，春生夏长，万物至此都开启了快速成长模式。立夏后，气温将持续消化科医生年龄越大，越要管住嘴！这5种食物，能不吃就不吃如果问大家最想要的是什么？相信大部分人的回答都是健康，说的确实没错，健康的身体是人们追求的目标，从古至今从来没有改变过这种思想。大家想要获得健康，在各个方面都要多加注意，尤其是一些女性开始衰老的特征，若你一个都没有，说明你还算年轻（漫画）导语人的一生说白了，就是从年轻走向衰老的一个过程，衰老永远都没有办法避免，应该每一个人都要理性地面对，衰老并不可怕，可怕的是在衰老面前无所作为，不可以抗衰老，但是却可以他到来的脚步一般人群膳食指南（学会吃一）健康管理师基础知识第2版显示中国居民膳食指南（2016）是帮助我国居民合理选择食物，并进行适量的身体活动，以改善人们的营养和健康状况，减少或预防慢性疾病的发生，提高国民的健康素质。阴虚易湿热？该祛湿还是该滋阴？一碗汤调理不少人在看中医养生相关文章时，总搞不清自己是什么体质，总觉得自己既阳虚又阴虚。广东省中医院皮肤科主任医师闫玉红表示，这是由于我们对身体的认识还不够准确，而无法正确判断。其实很多时候立夏养生应注重养心饮食运动有讲究图说今迎立夏，一年中最热闹的季节正向我们走来图来源东方IC樱桃红透蛙声蝉鸣，一年中最热闹的季节正向我们走来。今迎立夏，立夏的夏有大的意思，万物从此皆长大，让人感受到蓬勃的生命力。立荞麦好在哪？富含手性肌醇什么用？荞麦好在哪？富含手性肌醇什么用你已经知道黑米富含抗性淀粉和花青素燕麦富含B葡聚糖，但我相信你还不了解低调的荞麦其实蕴藏着更强的实力。荞麦品种繁多，我国栽培的主要是甜养麦和苦荞麦，其