写给PUA患者的自我疗愈手册如果不幸被控制，你还有这4招

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　　接上篇： 识别心理虐待：他一再践踏你的自尊，你为何还是放不下他？
　　04.隐性虐待的康复之路：从绝望到清醒
　　度过了第二阶段，学习之后，幸存者将迎来一个关键阶段，清醒。
　　这一阶段里，愤怒情绪会真正地登上舞台 ，给予幸存者强大的力量，让他们开始感觉自己有能力走完康复之旅。
　　同时，这也是一个接受「你怎么敢这么对我」的阶段，幸存者可能会说：
　　我相信这个世界上真的有邪恶的人，并且我亲眼见到了；我所经历的事情其实是可以描述与命名的，其他人知道我经历了什么；事实证明，我从来就没有疯；我不敢相信他们曾经这样对待我。
　　《治愈隐性伤害》
　　看到上述观点了吗？这些都是很少的觉醒。
　　有时候，我们只要说出自己内心的想法就可以了，而不必担心语言是否贴切。
　　因为，从心理虐待中康复，本就包括了做真实自我的自由，而不必担心冒犯那些挑剔的施虐者而小心翼翼地斟酌斟酌词句。
　　然而，就像生活，有好日子也有坏日子一样，幸存者除了能感受到力量感，还可能会倒退回绝望，这是从心理虐待中完全康复并重新建构生活的必经过程。
　　幸存者可能会前一秒中还充满力量，下一分钟便因为想念施虐者而哭泣，或是不停地为施虐者找理由，试图为他们的有毒行为开脱…
　　其实，在他们的内心深处，仍旧希望施虐者能够改变 ，尤其是当这个人是自己的父母、爱人、兄弟姐妹与朋友时。
　　但遗憾的是，有毒的人缺乏共情能力。
　　他们没有办法去真切地关心他人，意识到自己行为给他人造成的伤害，或是与他人建立起良好的依恋关系。他们生来就喜欢混乱的生活。
　　05.设立关系的边界
　　当一个心理虐待的幸存者识别了自己的绝望（第一阶段），学习了关于心理虐待的一些特征（第二阶段），现在他或她已经清醒，并有了康复的可能（第三个阶段），下一个阶段便是「设立界限」。
　　这一阶段的重点，是让幸存者能够与施虐者拉开足够的情感距离，斩断病态的联结，排除「毒素」，并开始期待自己的康复与新生。
　　事实上，幸存者只有主动设立，并严格遵守界限，才有可能实现内心的治愈。
　　因此，对于不愿意接受正在和有毒者来往的幸存者来说，我们需要帮助他们知道与施虐者的关系，是在如何一点点改变Ta的生活，杀死Ta的。
　　一个比较好的练习是在日记本上写下这样一个问题，「我与XXX（有毒的人的名字）
　　的关系是怎样影响到我的……」，接着一条条列出清单：
　　工作/学习/志愿服务； 身体健康； 精神成长； 友谊； 亲密关系； 养育方式； 兴趣爱好。
　　如，「我和XXX的关系是如何影响到我的工作的」。
　　把上述的七个方面都写下来，你将会看到施暴者对你施加的精神影响，以及对你生活造成的种种不利影响。
　　这将在你设立界线的时候帮助到你，让你不会因为施虐者给的一丁点儿甜头，便又回到错误的关系里。
　　接着，我们来到界限的设定。
　　第一种界限，叫做「脱离接触」。
　　脱离接触不仅指幸存者限制自己与施暴者接触的时间，更是指幸存者内心的一种姿态。此时，幸存者与施虐者之间虽然依旧会互动，但是在互动的语言与氛围上已经完全不同。
　　比如，幸存者可能不会再立即回复「有毒的人」的电话，而是等待30分钟后再回复；又或者，施虐者提出不合理的要求，并通过冷暴力对幸存者施压时，幸存者会对此置若罔闻，安心做好自己的事情。
　　事实上，幸存者开始发现自己有能力让一段原本糟糕的关系向有利于自己的方向转变时，便能够获得自信，这也有助于幸存者「解毒」。
　　第二种界限，则叫做「断绝往来」。
　　虽然选择这条道路必然会面临一系列的挑战，可要想彻底清除「毒素」，让一切尘埃落定，断绝往来是最好的方式。只有这样，幸存者才能够远离虐待，继续前行。
　　如果你的生活条件允许你断绝往来，那么你需要注意下面这三点：
　　1. 你可能会试图放弃「断绝往来」这一决定。
　　所以，你需要提前为这些日子做好准备 ，比如，找到一群能够支持你开始新生活的人。
　　2. 施虐者可能会采取某些方式，引诱他们的目标再次回到病态的关系中。
　　施虐者可能会主动联系你，然后给出一些他们根本不会、不能也无意遵守的一些承诺；或是挑起冲突，以唤醒幸存者对他们的怜悯之情。
　　3. 对过去美好的怀念，可能会让你放不下对方。
　　由于施虐者会在幸存者上钩以前，不断地强化自己的理想人设，精心营造许多浪漫时刻，因而，很多幸存者都会在与施虐者断绝往来后，因为这些过去美好的逝去而难受。
　　因此，想要成功远离施虐者，幸存者必须要明白这些美好都是施虐者引自己上钩的「表演」，并非施虐者身上真实存在的东西。 你无论多么努力，都很难从他们的身上再看到这些曾经的美好。
　　揭露谎言（包括自我欺瞒）并用真相代替谎言是幸存者从心理虐待中康复的核心过程。
　　你如果发现度过第四阶段，界限非常困难，请不要灰心。如果有可能，找个咨询师聊聊，或者找一些在线支持小组，并相信时间的力量。
　　06.找回被偷走的快乐：恢复
　　走出心理虐待的第五个阶段，是找回在遭受虐待时被偷走的生活，让一切恢复正常。这是一个令人鼓舞的阶段，幸存者会开始切实地看到他们康复之旅的成果。
　　由于恢复所需的时间可能比幸存者的预期都要漫长，康复的过程中，请保持耐心，并关注这些自己正在好起来的迹象。
　　恢复的第一个迹象，是开始希望把时间花在与康复无关的活动上。 此时，他们会选择向前看，不再纠结于过去，不再谈论施虐者与他对自己造成的伤害。
　　因为，即使你余生都一直在破碎中挣扎，也不会对施虐者造成任何影响。
　　你以为的愤怒与伤痛，都只是施虐者的伪装。他们从来都没有与你真正地联结过，因此也体会不到那些你曾受过的伤害。
　　所以，好好生活，就像虐待没有摧毁过你一样。一旦度过了恢复期，你就知道自己的人生将不再被施虐者掌控，美好的生活正在远方等待着你。
　　第二个迹象，则是下面的这4个改变，它们都预示着美好生活的到来：
　　1. 开始享受假日、假期或是纪念日
　　一起去享受假日是需要相互合作的，「有毒的人」并不具备这样的技能，也不愿意去学习。所以，你会发现，一旦事情不像他们期待的那样发展时，施虐者们便会毫无罪恶地给他人制造麻烦，无论是在假期，还是在重要的日子。 他们可以随时随地地大发雷霆，从而毁掉一切。
　　于是，幸存者便只得将自己的需求摆在一旁；在焦虑、精疲力竭中去应付施虐者的诉求，以满足他们的需要。
　　2. 财务稳定
　　财务虐待是真实存在的，其形式可能会有两种。
　　一种是故意让幸存者在财务方面对自己产生依赖，以便能够更深层次地控制它。
　　比如，「有毒的人」可能会直接破坏幸存者经济独立的可能，或者在关心的伪装下使得幸存者在经济上依赖自己；
　　另一种，是通过故意创造出一种联结，来让满足其经济需求成为幸存者在这段关系中必须遵守的义务。
　　例如，一个有毒的配偶会拒绝外出工作，尽管对整个家庭来说经济上的困难是显而易见的。
　　3. 身体开始恢复健康
　　处在心理虐待的环境中时，幸存者的身体也会发生变化。比如，他们的身体会因为承受过大的压力垮掉，患上诸如饮食失调、慢性炎症、失眠等问题。
　　虽然没有人能够看到这一点，但幸存者的身体的确被掏空了，甚至了「疲惫」一词也无法描述这种感觉。
　　因此，在恢复的开始阶段，幸存者需要尝试一些运动，并尽可能地坚持下去，如，第一周做一次；第二周试着做两次；第三周试着做三次。
　　之后保持着每周三次的频率，直到你能量恢复，并能够保持在与你认为的健康值和正常值接近的水平。
　　4. 情绪恢复健康
　　如果遭受心理虐待的人之前有过抑郁症状，就应该被谨慎地对待。
　　因为，当一个施虐者正在对受虐者进行爱情轰炸或者制造其他形式的情感混乱时，幸存者的能量会随着肾上腺素水平的上升而增加。
　　这又会不可避免地使幸存者产生一种生活依赖，幸存者会依赖「有毒的人」把自己从低落的情绪中拉出来。
　　因此，在恢复期，幸存者必须要重新校准自己的情绪指标，想想过去都会用什么样的方法应对日常生活里的情绪，以及都有哪些方法是有效的，
　　并让这些积极的情绪成为走向新生活的助力~
　　5. 找回丢失之物
　　很多幸存者都曾因为施虐者的剥夺，失去了很多重要之物。
　　它们可能是与他人勇敢表达自己想法的勇气，可能是一个工作/兴趣爱好，可能是对未来的美好憧憬。
　　现在，请你回想一两件对你来说意义重大，但在遭到虐待时丢失了的东西，然后，制定一个计划，将它们找回来。
　　我相信，这将会对你的康复起到重要作用。
　　07.维持
　　恭喜你，这是康复的最后一个阶段，维持。
　　经过漫长的跋涉，你已经到达了足够高的地方，所以请放缓你的脚步，欣赏一下周围的风景，这里的空气更加地清新，你的感觉也更加地敏锐。
　　这是心理虐待康复之旅的关键，请你让自己全身心的投入，过「干净」的生活，有选择地对待进入你生活的人。
　　没错。
　　一个人可以接近你，是你给予他的一份礼物。
　　给你打电话、发信息、发电子邮件、到你家来做客、分享你生活的私空间，这些权利都需要他努力争取，而非轻易得得到。
　　至少应该这样，你可以根据自己的需要做出选择。
　　因此，康复的最后阶段，幸存者需要保持稳定，而破坏这种稳定最常见的方式，就是让自己的注意力集中在与施虐者关系中那些短暂的积极时刻。
　　因为，一个「有毒的人」在短时间内无论表现的多么令人愉快，都总会回到原本的状态，继续实施原本的虐待行为。
　　所以，你必须要对过去保持中立，然后试图问问自己，「对我来说，高质量的生活到底意味着什么」，并与那些内心积极、健康的人在一起。
　　以上，便是全书的内容。
　　祝好！
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　　文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy）