2021中国白领女性健康膳食白皮书说出了白领女性的膳食情况

　　你知道的白领生活都是怎样的呢？
　　说到白领，我脑海里浮现的是
　　自律性强、通宵达旦、
　　报表、加不完的班、
　　压力大、靠咖啡续命、
　　三餐不定点，
　　同时还有很高的自我追求等名词。
　　这些背后无论身体还是心理，都承受着巨大的压力，她们坚强不屈，同时令人担心的是她们的身心健康！
　　刚好，近日（5月31日），中国营养学会女性营养健康工作组在北京发布了《2021中国白领女性健康膳食白皮书》（下文简写白皮书），对我国31个省市、302个监测点，4万多名育龄女性的食物数据、营养摄入量、膳食结构以及营养状况的数据进行分析， 结果令人担忧！
　　1.超重率和肥胖率明显上升
　　城市女性超重率和肥胖率分别为30%和12.5%，与2010年-2012年的数据（超重率25.5%、肥胖率9.2%）相比，呈增长趋势。
　　2. 烹调用油和盐的摄入量依然高于膳食指南推荐值
　　3. 营养素摄入不足
　　膳食纤维： 膳食纤维的平均摄入量是9.4克，而世界卫生组织推荐摄入量是25克/天。膳食纤维的摄入量远远低于推荐量。
　　钙： 钙的摄入量不到推荐量800毫克/天的一半。
　　维生素： 维生素B1、B2、A、C的摄入量均没达到推荐量。
　　除了以上这些之外，不少白领女性还面临着工作和生活的压力，这都给健康带来很大危害。
　　免疫力下降 ：长期压力大，睡不好觉，身体就会处于应激状态，造成免疫功能下降。使得感冒发烧的频率增加，一般的感冒三五天逐渐好转，如果免疫功能差的，一个小感冒十天半个月也不见好转。
　　心血管疾病的风险增加： 长期处于高度紧张的状态，交感神经长期太过兴奋，会导致心脏负担过大，心率增快，产生心率失常。像突发性心脏病患者猝死就跟这些有关。
　　情绪异常： 容易出现焦虑和抑郁等问题。
　　不要跟身体死扛，学会给自己减压
　　工作和生活已经给自己累得够呛了，还拼命地给自己设定很多的纪律。比如下班之后逼自己健身，逼自己吃蔬菜沙拉等等。
　　（1）累的时候就要好好休息，保证充足的睡眠，注意劳逸结合才对身体健康，工作起来才有效率哦！
　　（2）有的时候随随便便吃点自己喜欢的食物，也是一种解压的方式哦！
　　放慢脚步，享受健康生活方式
　　记得给自己补点水果，有些白领女性忙起来啥都忘记吃，甚至追求完美身材，少吃碳水，水果也吃得很少。
　　白皮书上指出 白领女性新鲜水果的摄入量不足推荐值的30%，推荐新鲜水果的摄入量是200-400克。
　　有一项研究发现，平时多吃蔬菜水果的人，幸福感会高一些哟！
　　有时候忙了一天，晚上回到家，啥也不用想，静静地吃自己喜欢吃的水果，慢慢品尝，享受着水果带给你的每一口幸福！
　　下面用一张图读懂白领女性一日三餐都吃什么（摘自：人民网）