运动大量出汗后，建议补充6种营养，或对身体健康有好处

　　导语：俗话说得好，生命在于运动，运动对大家的身体健康有颇多好处，坚持进行运动锻练，不但能提升身体的综合素质，还能提升免疫力和抵挡外部病菌侵犯的能力，进而减少生病的风险。
　　可是在运动的环节中，在所难免发生出很多汗的状况，而身体内的力量也会随着外流，如果不及早做好养分的摄入和补充，就会严重阻碍身体状态的恢复，严重者还会诱发感冒等疾病。
　　因此，在运动大量出汗后，建议补充6种营养，或对身体健康有好处
　　1、水份
　　强烈的运动会造成很多汗水的代谢，进而使身体的水份含量降低，如果不立即补充就会损害到血液循环，进而引起 口干口渴、皮肤干发痒、浑身无力 等病症。
　　因此在运动后一定要马上补充水份，与此同时留意饮用水速度不能过快，少量多次饮用最佳，而且尽量不要喝冷饮或其他饮料。
　　2、蛋白质
　　蛋白是人体内含量最多的有机化合物，许多运动大咖都是会挑选在运动之后适当的补充蛋白以增强全身肌肉能量，给予保持身体正常活动的力量并加速精力的修复，防止出现贫血等症状。
　　常见用来做为补充蛋白的食材有 鱼类、蛋奶、专用蛋白粉 等。
　　3、维生素
　　实际上不管是不是运动都应当立即补充 维生素 ，假如身体长期性缺乏维生素，便会引发一系列病症，导致抵抗力的降低，甚至会加速衰老。
　　而对于常常运动的人而言，可以多补充一些便于消化吸收转换和运用的水溶 维生素 ，像 番茄、桔子、苹果 等最新鲜的蔬菜水果里，都含有这类水溶 维生素 。
　　此外多吃一些 猪瘦肉、奶蛋、鱼类 等食材，还可以更快的补充 维生素b2 ，能够合理的提升身体的基础代谢的速度，帮助食物的消化和吸收，预防心脑血管疾病。
　　4、钾元素
　　在运动全过程中，很多的 钾元素 还有别的电解质溶液、营养元素会由于汗水流出身体之外，导致身体的低钾状况，引起头痛、胃口降低、全身乏力等病症。
　　可以多吃一些 毛豆、草莓、香蕉 等富含钾元素的水果蔬菜进行补充。
　　5、糖份
　　强烈运动后身体的热量会降至非常低的水准，因此这时候必须立即补充高糖份的 蜂蜜水、土豆、西柚 等食物，通过糖分的摄入来补充能量，维持代谢功能的正常运行。
　　6、钙元素
　　大量出汗后，身体的钙元素也会产生差异水平的损失状况，一旦身体的钙元素含量过低，就会引起 骨质疏松症、腿抽筋 等病症，因而常常运动的人要立即补充钙元素，在一日三餐中还可以多吃一些豆类食品、海产品等。
　　结语：总而言之，运动能合理的保护咱们的身体健康，强壮大家的身体，但运动全过程中的出汗多，也会产生动能及其营养元素的外流，进而对我们的身体健康产生威协。
　　因此在运动之后一定要立即补充水分、蛋白质、维生素等营养物质，且营养成分的补充要适当，过多食补也会对咱们的身体导致损害。
　　此外，切勿在空着肚子情况下进行锻炼，避免出现肠胃不适的现象。